[단디헬퍼/베이비시터구인/입주도우미구인/입주도우미/가사도우미/가사시터/놀이시터/학습시터] 출산 후 비만, 다이어트로 탈출하자!

[오로라]

단디헬퍼는 이웃, 서로이웃 대환영입니다.

단디헬퍼는 요양보호사, 요양사, 베이비시터, 간병인, 산후도우미, 가사도우미, 입주시터, 입주도우미, 놀이시터, 학습시터로 유명한 곳입니다.

단디헬퍼는 베이비시터 구인구직사이트 No.1 입니다.

단디헬퍼(http://www.dandihelper.com)으로 많이 방문 해 주세요.

베이비시터 구하시는 분들은 단디헬퍼!

청소도우미, 입주도우미, 가사도우미, 산후도우미, 요양사, 간병인, 입주시터, 놀이시터, 학습시터, 등하원도우미는 단디헬퍼!

▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ 

출산한 산모의 체중은 임신 전 보다 무려 5~20kg이 더 나간답니다.

이 때문에 출산한 지 얼마 되지 않은 아기 엄마치고는 다이어트 한 번 안 해 본 사람이 없을 거예요.

그런데출산 후에 체중 감량을 빨리 시작하면 '날씬한' 몸매로 돌아갈 수는 있지만

시간이 흐르면서 '아줌마' 체형에서 벗어나기는 어렵다고 해요.

그렇다면 산모의 건강을 해치지 않는 선에서 정말 효과적으로 살을 빼는 방법은 없ㅇ르까요?

산후엔 왜 살이 잘 빠지지 않은 걸까요?

산모의 경우, 임신 말기가 되면 평균 11~15kg 정도의 체중 증가를 보인다고 해요.

출산 후 한달 반 정도가 지나면 증가한 체중이 빠지면서 임신 전의 모습을 되찾게 되는데요.

그렇다고 해도 평균 7~8kg정도에 그치지 않기 때문에 임신 전보다 평균 3~5kg 정도의 체중이 더 나가게 된답니다.

이렇게 다 빠지지 못한 체중의 경우 6개월 정도가 지나면 평생 안고 가야 할 실제 체중이 되어버린다고 해요.

다들 놀라실 것 같아요.

단디헬퍼도 지금 깜짝 놀랐습니다! 평생 안고가야 할 살이라니요!

또 임신 기간 중 정상적인 체중 증가는 10~14kg정도이지만, 우리나라 산모들은 평균

14kg 정도(최근 보고에 따르면 15~16kg까지 증가)에 이르는 것도 산후 비만의 한 요인디 된다고 해요.

정말 많이 증가 하는 것 같아요.

미국을 비롯한 서양의 임신부들은 12kg정도 증가하는 것으로 봤을 때

또 우리와 생활습관이 거의 비슷하면서도 10kg 내외를 유지하는 일본과 비교하면

우리나라 산모들이 임신 중 체중관리를 잘 못하고 있다는 것이 바로 나오네요...

게다가 우리 나라의 산모들은 산후에 체중이 줄지 않는 데에 우리나라의 전통적인 산후 관리 방법도

큰 역할을 톡톡히 한다고 해요.

임신을 하면 무조건 많이 먹어야 되고, 푹 쉬어야 한다는 생각 때문이지요!

게다가 고열량의 음식은 많이 섭취하면서, 운동량이나 이동량은 적고 하니깐 더 그런 것 같아요.

이러한 식습관이나 생활습관이 출산 후에까지 이어져서, 산후 비만이 초래하고 있는 것 같습니다.

또 산후조리 기간에 바깥 출입은 물론이거니와 집안 살림, 또는 거동을 최소화함으로서

신체 운동량이 거의 미미하다고 해요.

그래서 체중 감소는 커녕 오히려 급격히 체중이 불어나는 요인이 작용한다고 하네요.

출산 후 찐 살을 빼고 싶다면 이렇게 하자!

식이요법

산후에는 기운과 혈이 부족하기 때문에 되도록이면 단백질이나 철분 그리고 칼슘 등이 많이 들어있는

육류나 우유같은 고칼로리 위주의 음식을 먹는 것이 또 산후비만의 원인이 될 수 있습니다.

특히 모유 수유 중인 많은 산모들이 아기를 위해, 든든히 먹어야 한다면서

식사 외에 간식이나 야식을 챙겨먹는 경우가 드문데요.

이는 체중 고나리에 매우 좋지 않은 습관이예요.

모유수유에 필요한 칼로리는 500kcal 정도인데요. 하루에 두유 2~3팩 정도와 비타민, 섬유질이 많이 들어있는

과일 정도면 충분한 양이라고 할 수 있어요.

공복감이 드는 경우에는 차를 자주 마시고, 양질의 과일이나 음료 섭취로 칼로리를 제한 해 음식을 섭취하는 것이 좋지요.

또 산후에는 위장 기능이 굉장히 약해져 있기 때문에

기름진 음식이나 섬유질이 많은 음식, 딱딱한 음식은 되도록 피하고

달걀, 두부, 두유, 콩 등의 부드럽고 고소한 고단백 식품을 먹는 것이 좋겠지요.

한편 살을 빼겠다고 무조건적으로 끼니를 거르거나, 야채나 과일 위주의 음식을 먹는

경우가 있는데, 이는 산후 회복이나 모유수유에 좋지 않기 때문에 주의를 하는 것이 중요합니다.

운동요법은 어떤 것이 있을까요?

출산 후에 산후조리를 위해 뜨끈한 방 바닥에 솜이불을 덮고, 땀을 쭉쭉 흘리면서 먹고자는 산모들도 간혹 있어요.

이렇게 가만히 누워지내는 것은 산후 체중관리에 굉장히 좋지 않답니다.

출산 후 4~8시간이 지난 후부터는 산모가 앉거나 걷는 등의 움직임이 가능하기 때문에

걷기나 맨손체조와 같은 가벼운 운동을 해 주는 것이 좋아요.

또 임신 중에는 아기 때문에 장기들이 제 위치에 있지 못하기 때문에

산후운동으로 장기의 제 위치를 찾고, 부종 등 출산 후 생기는 문제들을 개선하기 위해

운동을 해 주는 것이 좋아요.

물론 이런 운동은 산후비만을 예방하는 데 굉장히 효과적이예요.

산후운동 중에서도 확장된 골반을 좁혀주는 케겔운동은 출산 후 4일 째부터 시작하는 것이 좋아요.

케겔운동을 꾸준히 하면 산모에게 흔한 요실금을 막아줄 뿐만 아니라,

체형을 교정해 주는 효과를 톡톡히 또 볼 수 있답니다.

그리고 1주일 후 부터는 누운 자세에서 허리를 들어올리거나 머리 들어올리기, 다리 들어올리기 등을 해 주면 좋아요.

이러한 운동은 배근육을 강화시켜 복부비만을 예방할 수 있구요.

골반근육을 강화시켜서 자궁을 제 위치로 돌려 놓기 때문에 산후요통이나 요실금, 변실금 등을 예방 할 수 있어요.

출산 후 6주가 지나면 유산소 운동을 시작하는게 좋습니다.

가벼운 산책, 또 걷기부터 시작해서 점차 운동량을 늘려가는 것이 좋겠죠?

특히 임신/출산 기간을 보낸 산모는 운동부족으로 근육량이 저하되고

체지방은 또 늘어나기 때문에

이 시기에는 꼭 운동을 효율적으로 해서 대사량을 높이도록 해야 해요.

▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲

단디헬퍼 바로가기

↓↓↓↓↓↓

[오로라]

d

[오로라]

d

[오로라]

d

[오로라]

d

[오로라]

d

[오로라]

d

[오로라]

d

[오로라]

d

[오로라]

d

[오로라]

d

[오로라]

d

[오로라]

d

[오로라]

d