남성갱년기 극복에 도움을 주는 홈트레이닝, 단월드 기체조로 관리하세요

[크리스탈]

남성갱년기 극복에 도움을 주는 홈트레이닝, 단월드 기체조로 관리하세요

남성에게도 갱년기 증후군을 겪는다는 것을 아세요?

갱년기 증후군이라고 하면 중년여성의 최대 위기로 인식되어 왔지만,

여성뿐 아니라 남성도 갱년기 증후군을 겪을 수 있다고 해요. 

일반적으로 남성이 여성보다 갱년기 증세가 적다고 판단되는데,

남성은 여성보다 자신의 몸 상태에 관심이 덜해 인지를 못하는 경우가 많고 큰병에 걸리기  전까지는

병원을 찾는 경우가 적다고 해요. 

남성갱년기란 남성호르몬이 정상 이하로 떨어져 생기는 것을 말하는데요.

남성호르몬인 테스토스테론은 30대 초반 정점에 도달한 뒤, 해마다 조금씩 줄어들어 75세에는 30세의 60%정도로 줄어드는데요. 일반적으로 40대 이후에서 많이 나타나는데, 30대도 나타날 수 있어요. 

대한남성과학회에 따르면 40대 이상 남성 4명 중 1명은 갱년기를 겪는 것으로 조사되었는데요. 

대표적인 증상으로 피곤하고 쉽게 지칠 수 있고 우울한 기분과 함께 쉽게 눈물이 난다고 해요. 

당신도 남성 갱년기를 겪고 있지 않은지, 

아래의 자가 체크리스트를 통해서 스스로를 살펴보세요~

** 남성 갱년기 증상 자가 체크리스트(3개 이상 해당되면 관리요망) **

1. 성욕이 줄었습니까?

2. 무기력합니까?

3. 근력 및 지구력이 감소했습니까?

4. 키가 다소 줄었습니까?

5. 삶의 의욕과 재미가 없습니까?

6. 슬프거나 짜증이 많이 납니까?

7. 발기력이 감소했습니까?

8. 조금만 운동을 해도 쉽게 지칩니까?

9. 저녁 식사 후 졸음이 잦습니까?

10. 업무 능력이 감소했습니까?

몇개 아상 해당되시나요?

의료계에서는 남성갱년기 치료 알약이나 주사로 남성호르몬을 보충할 필요가 있다고 하죠.  

식사조절과 운동으로 건강한 생활습관을 갖는 것이 중요한데요. 

자신의 마음을 차분히 돌아볼 수 있는 갱년기 관리 운동법으로,

집에서 누구나 할 수 있는 홈트레이닝으로 남성갱년기에 좋은 단월드 기체조 소개할게요^^

단월드 기체조는 다른 운동기구 없이 장소나 시간에 상관없는 홈트레이닝,

틈틈이 할 수 있는 장점이 있어요~

단월드 기체조 홈트레이닝 - 기마진동자세

*효과 : 성호르몬 분비를 촉진하고 성호르몬을 억제하는 스트레스 호르몬을 억제를 도와요

<출처:코리안스피릿>

1. 다리를 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 허리를 편다. 이때 괄약근에 힘을 주면서 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 유의한다.

2. 기마자세가 안정되면 상하반동을 주며 움직인다.

3. 효과를 더욱 증가시키기 위해서는 까치발자세와 상체자세의 변화를 별도로 실시하는 것이 효과적이다.

단월드 기체조 홈트레이닝 - 뇌파진동명상

*효과 : 스트레스를 줄이고 긍정사고를 길러주는데 도와요

<출처:코리안스피릿>

1. 반가부좌나 책상다리를 하고 편안하게 앉아 눈을 감는다. 

2. 어깨와 목에 힘을 빼고 '도리도리'하듯 고개를 좌우로 흔든다. 처음 시작할 때는 한번 움직일 때마다 3초 정도 걸릴만큼 천천히한다.

3. 5분 정도 동작을 반복한 후 멈춘다. 몸의 움직임이 서서히 잦아들면 마음을 아랫배에 집중한다.

4. 점점 기분 좋은 에너지가 온 몸과 마음에 퍼짐을 상상한다. 

5. 인생의 중반을 달려온 자신을 칭찬하고 축복과 감사의 마음을 전한다. 

단월드 기체조 홈트레이닝 - 배꼽힐링

*효과 : 행복 호르몬 세로토닌의 95%가 장에서 나오는데 장을 자극하여 세로토닌 분비 촉진 및 우울증 해소에 도움을 줘요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 의자에 앉거나 바닥에 눕는다. 의자에 앉을 때는 상체를 의자 등받이에 편안히 기댄다. 

2. 배꼽힐링기인 힐링라으프로 배꼽을 누른다. 힐링라으프가 없을 때는 양 손끝으로 누른다.

3. 어깨에 힘을 빼고, 말을 타듯이 경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑한다.

4. 배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉰다. 내쉬는 숨에 집중하면 이완효과가 커진다. 

5. 한 번에 100~300번 정도한다. 시간으로는 1~3분, 한 번에 많이 하는 것보다 잛게 자주 하는 것이 좋다. 

6. 배꼽힐링을 하는 동안에 배에 온전히 집중한다.

7. 배꼽힐링이 끝나면 배에서부터 손끝 발끝까지 몸 전체의 느낌에 집중한다.

8. 따뜻해진 배가 부드럽게 움직이는 것을 느끼며 편안하게 호흡한다. 

단월드 기체조 동작 참으로 쉽죠~~

누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조로 갱년기 증후군을 관리해보면 어떨까요~

우리나라 40대 남성 4명 중 1명꼴로 겪고 있다는 갱년기 증상,

단월드 기체조로 관리 시작하세요!!!

[크리스탈]

남성 갱년기로 고생하시는 분들께 단월드 기체조 추천할게요!!

[크리스탈]

갱년기로 힘든 모든 분들에게 단월드 기체조로 힘이 되었으면 좋겠어요 *^^*

[건강지킴이]

갱년기 남성도 있죠. 갱년기 증상으로 힘들어하는 분에게 단월드 기체조 알려줄게요

[크리스탈]

단월드 기체조로 시작하는 갱년기 관리, 지금부터 시작하세요!!

[찬란하 신]

갱년기 관리 단월드 기체조가 좋아요~

[의리왕]

[높이 날아올라]

기체조 꾸준히 해야겠어요~