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<P>스팩은 현재 178 / 72~73 정도 입니다.</P>
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<P>몇달간 벌크업을 하다가 근육량은 늘지를 않고 지방만 끼는것 같아서 게이너 섭취를 줄일려고 합니다.</P>
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<P>보통 운동하는 사람 기준으로 하루 단백질 섭취량이 몸무계에 곱하기 2라고 하더군요 .</P>
<P>그러면 </P>
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<P>몸무계를 72로 잡아도 144g 그램의 단백질을 하루에 섭취해야 하는데요 ..</P>
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<P>하루에 먹고 있는 식단은 이렇습니다 .</P>
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<P>기상직후 - 프로틴 </P>
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<P>아침식사 - 채소와 흰쌀 ( 식당밥이라 메뉴가 무엇인질모름 )</P>
<P>식사직후 비타민 10분후 아미노산 3알 섭취 .</P>
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<P>점심식사 - 채소와 흰쌀 ( 식당밥이라 메뉴가 무엇인질모름)</P>
<P>식사 10분후 아미노산 3알 섭취 .</P>
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<P>저녁식사 - 채소와 흰쌀 ( 식당밥이라 메뉴가 무엇인질모름)</P>
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<P>운동30분전 게이너섭취 .</P>
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<P>운동직후 포도쥬스+아미노산 3알 섭취 .</P>
<P>샤워후 프로틴섭취 .</P>
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<P>프로틴섭취후 시간간격을 두고 닭가슴살 캔 130g + 식빵 or 햇반 </P>
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<P>지금 이렇게 먹고 있습니다 .</P>
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<P>제가 계산했을때 ,, 보충제만 프로틴2번 , 게이너1번 , 아미노산 3번 섭취하고 있습니다 .</P>
<P>그리고 자연식 아침 , 점심 , 저녁 , 운동후 닭가슴살 130g + 약간의 탄수화물 섭취하고 있습니다.</P>
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<P>하루에 먹는 단백질 양이 많이 부족한가요 ??? </P>
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카페 게시글
영양-보충 Q & A
체지방을 최소화하고 근육량을 늘릴려고 합니다 식단조언해주세요
두려운공복
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조회 161
09.01.26 15:49
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