스팩은 현재 178 / 72~73 정도 입니다.
몇달간 벌크업을 하다가 근육량은 늘지를 않고 지방만 끼는것 같아서 게이너 섭취를 줄일려고 합니다.
보통 운동하는 사람 기준으로 하루 단백질 섭취량이 몸무계에 곱하기 2라고 하더군요 .
그러면
몸무계를 72로 잡아도 144g 그램의 단백질을 하루에 섭취해야 하는데요 ..
하루에 먹고 있는 식단은 이렇습니다 .
기상직후 - 프로틴
아침식사 - 채소와 흰쌀 ( 식당밥이라 메뉴가 무엇인질모름 )
식사직후 비타민 10분후 아미노산 3알 섭취 .
점심식사 - 채소와 흰쌀 ( 식당밥이라 메뉴가 무엇인질모름)
식사 10분후 아미노산 3알 섭취 .
저녁식사 - 채소와 흰쌀 ( 식당밥이라 메뉴가 무엇인질모름)
운동30분전 게이너섭취 .
운동직후 포도쥬스+아미노산 3알 섭취 .
샤워후 프로틴섭취 .
프로틴섭취후 시간간격을 두고 닭가슴살 캔 130g + 식빵 or 햇반
지금 이렇게 먹고 있습니다 .
제가 계산했을때 ,, 보충제만 프로틴2번 , 게이너1번 , 아미노산 3번 섭취하고 있습니다 .
그리고 자연식 아침 , 점심 , 저녁 , 운동후 닭가슴살 130g + 약간의 탄수화물 섭취하고 있습니다.
하루에 먹는 단백질 양이 많이 부족한가요 ???