근력 운동 시 호흡법에 대해서 - 6월 14일

[joara]

 그냥 가실려구요? 별을 눌러주세요! 미션을 만드는데 큰 힘이됩니다^^

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 주말 자~알 보내셨어요^^?

주말동안 충전을 해 주었으니 다시 joara와 함께 열심히 미션임무 수행해 보자고요^^

많은 분들이 주말에 자제력을 잃고 과식과 과음을 하시는 분들 많잖아요^^

그래서 오늘은 술을 먹고나 많은 음식을 먹고 난 다음날 음식조절 방법을 이야기 해 드릴려고 해요^^

대부분의 사람들은 전날에 술을 마시던지 전날에 너무 많은 음식을 먹었다하면~

다음날 식사 한끼~두끼를 안 먹잖아요... 이건 절대 잘못된 식이요법 방법이랍니다^^

너무 많이 먹은 죄값을 치루기 위해 다음날 한끼, 두끼를 굶는 식으로 죄값을 치루셨다면~

그건 다이어트에 도움이 되는 행동이 아니라 지방을 쌓고 살을 찌우는데 도움이 되는 행동 이랍니다~

joara가 초보미션 7일차에서 설명을 드렸듯이 우리에 몸은 방어를 하려는 기능이 있어요~

사람들은 누구나 움직이지 않아도 신체의 각 기관들이 활동하려면 에너지가 필요하거든요~(기초 대사량)

여기에 또 우리가 일을 하려면 움직여야 하고~ 또 다이어트와 몸매를 만들기 위해 운동도 하겠죠^^?

이렇게 우리의 몸이 움직이기 위해서는 에너지가 필요 합니다~(운동대사량)

그런데 식사를 굶거나 너무 적은량을 먹게 되면 방어를 하려고 여러가지 조치를 취하게 된답니다^^

그 중에서 두가지를 소개 하면 첫번째는 저장기능이 있는데요~

음식 섭취를 너무 많이 줄이거나 섭취를 안하게 되면 우리의 몸은 에너지가 언제 들어올지 몰라서

조금만 먹어도 남김없이 몸에서 흡수해 지방으로 저장을 해두려고 한답니다^^

또 두번째는 제거 기능이 있는데요~

쉽게 무슨 이야기냐 하면 우리의 몸에서 에너지 소비가 가장 높은 조직을 버릴려고 한답니다~

우리의 몸에서 에너지 소비(칼로리)를 가장 많이 쓰는 것은 근육 조직이거든요~

그래서 몸은 에너지가 적게 들어 오니 에너지 소비가 가장높은 근육 조직을 버리려고 하는 것이랍니다^^

그렇게되면  근육이 줄었기 때문에 기초대사량이 떨어지게되고 그럼 조금만 먹어도 살찌는 체질로 변하고...

(다이어트와 몸매를 만들때 근력운동을 해 주는 이유는 근육이 에너지 소비가 높기 때문이랍니다^^)

그럼 술을 마시거나 많은 음식을 먹은 다음날은 어떻게 해야 되나... 알려 드릴께요~^^

아주 쉬운 방법이 있는데요~ 들어보면 누구나 알고 있는 이야기 예요~ 어떤식으로 하냐면요~

우선 전체적인 하루 음식섭취량을 줄이세요~ 다이어트 할때 조금씩 자주 먹는 것이 좋다는 건 아시죠^^?

그걸 이용하는 거예요~ 전체적인 양은 줄이데 식사를 거르지는 말고

대신 한번 먹을 때의 양을 줄여주며 조금씩 자주 영양분을 공급해 주는것이지요~^^

아주 간단하지만 또 많은 분들이 알고 계시지만 지나쳐 가고 있는 것이지요~

몸매만들기와 다이어트는 이렇게 알면서 하지않고 지나쳐 가는 것을 실행 하는거랍니다^^

몸매 만들기와 다이어트 너무 어렵게 생각하지 말고~ 가장쉽고 누구나 아는것부터 실행하는거예요^^

(건강해지기 위해서 하는 행동들은 대부분 다이어트와 몸매만들기에 좋다는것 알아 두세요^^)

그럼 오늘은 여기까지 다이어트 팁을 정리 하고요~ 본격적인 다이어트 미션임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스쿼트 + 프론트 레이즈	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

런지  + 래터럴레이즈	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[사랑스런 하니]

저어제 미션완료 했어요 밤 12시까지요 잘했지요 처음로 정신차리고 했답니다 저번에 한번하고 다리에 알박여서 혼났더랬습니다 며칠있다가 다시 첨으로 완료 했어요 잘했지요.. 오늘도 할랍니다 앗싸~~~~~근데 힘들긴 하더라구요

[가하에이젯]

정식미션 첫날!! 오~초보와는 비교가 안되게 빡시네요~ㅋ

[sdhw4y4]

예쁘고 탄력있게 살빠지는 명품다이어트!!!
한달 5~7키로 감량..요요no..뱃살쏘옥!!!
다음에 비비허브 쳐보세요^^
www.bibiherb.com