세계로미래로 코리아나항공클럽

건강상식1. 허리둘레 줄이고   남자 90cm(35인치) 이상   여자 85cm(32인치) 이상.   음식 섭취량, 활동양, 수면량의 조절로 비만 탈출 할수 있다.   일주일에 최소 하루 45분 이상 최소 3~4회 평소보다 숨이찬 정도의 빠르기로 걷기.2. 혈압 낮추기.   수축기 이완기 혈압 130/85mg이상.   체중계 숫자가 오르면 협압계 숫자도 올라 갑니다.   비만한 사람은 고혈압 발병 위험이 5배 높아 집니다.   체중이 1kg 증가할 때마다 수축기혈압 1.1mmHg                                     이완기혈압 0.9mmHg 증가 한다고 합니다.3. 혈당 대리기.   높은혈당 진단기준 공복혈당 100mmHg/dl이상.   혈당이 오르면, 합병증 발생 위험도 높습니다.   높은 혈당을 방치하면 다양한 합병증을 일으키는 당뇨병 으로 이어질 수 있습니다.   스트레스해소와 규칙적인 식습관과 운동과 정기적인 혈당 측정으로 당뇨병을 예방할수있습니다.4. 중성지방 줄이기.   높은중성지방 진단기준 150mg/dl이상   고칼로리 음식 섭취후 열량 소비를 못하면 여분의 칼로리는 중성지방 형태로 피부,내장에 축척 됩니다.   술, 고열량 식품, 탄산음료를 줄여 혈액 내 중성지방을 줄여야 합니다.5. 좋은 콜레스테롤 늘리자.   낮은HDL콜레스테롤 진단기준   남자 40mg/dl미만.  여자 50mg/dl미만   HDL.콜레스테롤은 혈관에 쌓인 지방 덩어리를 간으로 끌고가 분해시키는 혈관 청소를 합니다.   HDL 콜레스테롤이 적으면 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.  견과류,등푸른 생선 등 양질의 음식을 골고루 섭취하고 근력과 유산소 운동으로 HDL 수치를 높여주십시요.