겨울철 건강관리

[복사골 아저씨]

[겨울철 건강관리(健康管理)]

겨울은 추위로 인해 실내에서 생활하는 시간이 늘면서 운동이 부족해지기쉽고, 연말에 과중

한 업무와 그로 인한 스트레스, 각종 모임에서의 과음 혹은 과식으로 인해 몸에 균형이 깨지

기 쉬운 계절이다.

춥다고 웅크리고만 있으면 알게 모르게 몸에 적신호가 올 수 있다. 그렇다면 어떻게 해야 겨

울을 건강하게 보낼 수 있을지 겨울철 건강관리방법에 대해 알아보도록 하자.

1. 겨울철 발생(發生)하기 쉬운 질병(疾病)

겨울철에는 기관지염, 독감, 신종플루 등 호흡기 질환이 흔히 발생한다. 기침을 하게되면,이

러한 질병이 생긴 것으로 생각하고 치료를위하여 병원을 찾는 경우가 많은데 때로는 정상적

인 몸의 반응일 수 있다.

기도는 호흡할 때 공기가 지나가는 길로, 구강과 콧구멍, 콧속, 인두와 후두, 기관, 기관지로

구성돼 있다.

공기가 지나가는 길에는 빗자루 같은 섬모세포가 점액 등을 분비하여 기침이라는 작용을 통

해 몸속에 들어오는 나쁜 균이나 공기 등을 차단하고 깨끗한 공기만 몸에 들어갈 수 있게 한

다.

이로 인해 갑자기 뜨거운 곳에 들어가거나, 찬 음식을 먹을 때, 습도가 높은곳에서 숨을쉴때

훅 하는 느낌과 함께 기침을 할 수 있는 것이다.

따라서 온도와 습도에 차이가 발생했을 때나 나쁜 공기에 노출될 때 일시적으로 생기는기침

은 정상적인 호흡기 방어기전일 수 있어 지나치게 불안해하지말고 지켜보는 것이 적절하다.

겨울철에는 갑작스런 기온저하에 따라 혈관이 수축하게 되어 뇌졸중이나  심혈관 질환 위험

또한 증가하게 된다.

직장인의 경우는 대부분 건물의 창문을 하루 종일 열지 않게 되어, 난방을 하는 건물 내부의

사무실에서 오래 일을 하다 보면,

머리가 무겁고 목과 눈이 따끔거리면서, 무기력해지기 하고, 피부가 지나치게 건조하여피부

노화를 가속시킬 수 있어서 적절한 관리가 필요하다.

2. 겨울철 건강관리법(健康管理法)

1) 1-2시간마다 실내공기(室內空氣) 환기(喚起)시키자.

특히 겨울철에는 실내 활동이 많아지면 밀폐된 공간에 각종 미세먼지와 오염물질, 감기바이

러스가 떠다니기 때문에 감기를 비롯한 호흡기 질환에 걸리기 쉽다.

따라서 적어도 1-2시간마다 공기를 환기시켜서 신선한 공기를 마실 수 있도록 실내 환경을

조성하는 것이 필요하다.

2) 하루 1.5리터 이상의 수분섭취(水分攝取)를 충분(充分)히 하자.

난방을 하게 되면 실내가 건조해지는데 이 때 건조함은  우리 몸 호흡기의 일차 방어막인 코

점막과 기관지 점막을 마르게 하여 바이러스나 오염 물질을 방어하는 힘을 떨어뜨리게 되어

호흡기 질환에 걸리기 쉽게 한다.

그렇기 때문에 하루 1.5리터 이상으로 충분히 수분을 섭취해서 몸 안의 수분이 부족하지 않

도록 하는 것이 좋다.

3) 외출(外出) 후 손을 씻자.

감기 바이러스에 감염되는 경로 중 가장 첫 번째는  호흡기 감염에 걸린 사람의 손에서 책상

이나 문의 손잡이 등에 옮겨져 있다가 그걸 만진 사람의 손으로 옮겨지고 그 손에 의해 다시

코나 입의 점막을 통해 감염되는 것이다.

따라서 겨울철 폐 건강을 위해 외출하고 돌아와서 혹은  틈틈이 손을 씻는 습관을 들이는 것

이 좋은 방법이다.

4) 생활습관(生活習慣)의 균형(均衡)을 유지(維持)하자.

우리 몸은 겨울철 갑작스런 한파가 올 경우에는 추위로부터 몸의 균형을 지키는데 상당한에

너지를 소모하기 때문에, 상대적으로 면역력이 떨어지기 쉽다.

여기에 겨울철 춥다고 실내에만 있는 생활 역시  몸의 면역성을 떨어뜨릴 수 있어, 규칙적인

운동을 포함하여 일상생활에서 규칙성을 유지하는 것이 중요하다.

하지만 겨울철 실외에서의 격한 운동은 땀을 내면서, 저 체온 증을 만들 수 있어 주의해야하

며, 준비운동 없이 갑자기 격렬한 운동을 시작하는 것은 삼가야 한다.

5) 과로(過勞), 과음(過飮), 흡연(吸煙)을 피(避)하는 것이 좋다.

겨울철에는 과로, 과음, 흡연을 피하는 것이 좋다. 겨울철 심혈관질환 및 뇌졸중은 평상시건

강한 사람들도 갑자기 경험할 수 있는데,

흡연을 하거나 당뇨 ∙ 고혈압 ∙ 부정맥을 가진 사람은 심혈관질환 및 뇌졸중의위험이 더욱높

아진다. 또한, 과로 후나 수면 부족상태에서 과음이나 흡연을 많이 하는 등

몸에 무리가 가는 상황을 만들게 되면 심혈관질환이나 뇌졸중의 위험뿐만 아니라 폐렴을 유

발할 수 있다.

이처럼 추운 날씨로 온몸의 부담이 증가하는 겨울철 건강은 우리 몸의 균형과생활의 규칙성

을 얼마나 잘 유지하느냐에 달려있다고 해도 과언이 아니다.<출처: 네이버 지식백과 겨울철

건강관리법(국민건강지식센터 건강칼럼)>

[소 담]

겨울철 건강은 정말 잘 관리해야 할것 같습니다
미리 예방 접종을 하였지만
병원 가보니 감기 환자가 얼마나 많은지
오히려 병이 옮을것 같더라구요
마스크 착용은 필수

건강상식을 주셔서
감사히 잘 활용 하겠습니다

[복사골 아저씨]

네, 주말과 휴일을 잘 보내셨는지요!
일요일 날씨는 포근해서 참 좋았지요!

12월 들어 첫 주의 월요일을 맞이했군요!
네, 건강 관리 잘 하시옵고 한 주 내내
즐거운 시간, 행복한 시간들이 가득하시
길 바라겠습니다. 감사드려요!

[법수해]

와우 맞네맞아요 정말 정말 필수네요 언제나 변함없이 탁월한 건강정보 정말 고맙습니다 역시 👍 역시나 👍 언제나 탁월하게 잘되고 탁월하게 잘풀리길 기원합니다 복 많이 많이 받으세요 🙏 수고 많으셨습니다 점심 맛있게 드세요 특히 감기조심하세요

[복사골 아저씨]

네, 포근한 휴일이었는데 잘 보내셨는지요!
이제 12월이 되었네요!
송년회 등 모임도 잦고 바쁜 달이기도 하구요!

네, 점심 맛나게 드시옵고 오후의 시간도 행복한
시간 이어가시길 바라겠습니다. 감사드려요!

[시루산]

복사골 아저씨님,
겨울철건강 꿀팁정보
감사합니다.

겨울철에는 혈관이 수축되여
노혈관의 질병이 많이
유발합니다.

고로,~몸을 따습게 해야합니다.
장갑과 모자는 필수로
착용해야 합니다.

겨울철엔 체력이 많이
소모되니 단백질을 많이
보충하며 좋은날 건강하게
삽세다^~~~♡

[복사골 아저씨]

네, 그래야겠지요!
감사드립니다.
늘 건강하시길 바라옵고
즐겁고 행복한 시간들이
가득하시기를 바라겠습니다.

[로즈박]

고맙습니다

[복사골 아저씨]

네, 함께 해주셔서 감사드려요!
잠시 머무르신 동안 건강 관리에
도움이 되는 정보가 되셨기를 바랩니다.

[디알유황약초비누(디알프리대구총판)]

고맙습니다

[복사골 아저씨]

네, 함께 해주셔서 감사드립니다.