크레아틴 글루타민 아미노산 보충제에 대해서,..

[끝까지 노력하자.]

안녕하세요 이제  마음잡고 운동한지 1년 반된 초짜 입니다..

게다가 6개월 되었을때 53kg 에서  61kg 가 찌운게 가장 빠르게 찌운거구요 보충제 먹고..

그뒤로는, 빠지고 찌고를 계속 반복하고 운동도 빠지고 몸도 아픈적도 많고하다 55kg 까지 빠졋엇구요.

다시 마음잡고 운동해서 63kg 까지 찌웠었습니다..

그리고 이제 너무 힘드네요... 

일단 식단은 아침 점심 저녁 밥 과 거의 돼지목살, 채소 또는 닭다리 이렇게 먹습니다 자취하느라 많은 음식을 가려먹을수가없네요.

그리고 공복에 달걀 3개 바나나3개 보충제 (사이토게이너) 한스쿱 으로 3번 정도 먹습니다 바쁠땐 2번정도 먹습니다.

그런데도 살이 63 kg 까지만 찌고, 근육이 좀처럼 커지질 않네요..

요즘 또 공부하느라 60kg 로 빠지고... 아무래도 정체기 인거같아서 이렇게 글을 적습니다..

제가 운동을 올래 좀 심하게 합니다.. ㅠㅠ

과거 되게 말랐을때 주위사람들한테 말라서 당한것들이 많아서 너무 서러웠는지 --..

운동할때는 진짜 독하게 하거든요.. 주위에서 고치라고 하는데 아령을 들자마자 변하네요. --;;

솔직히 저는 이렇게 죽어라 운동하는게 좋은거라고 생각하고 살아왔고 지금도 그렇게 생각하는데,

운동으로 에너지를 매일 뺴가지고 살이 안찐다는 트레이너 말에 충격을 받앗네요 ..

그래서 삼분할로 일요일뺴고 하던 운동 스케쥴을 1주일 3일 에 한번 할때 온몸 을 다 운동하고 45분에 끝내는 방법으로 해서

한달에 3키로 쪄서 63 키로가 되었었는데요,  너무 힘들더라구요, 나중에 힘이 딸리는게 느껴지고, 역기에 깔릴뻔한적도 잇을정도로... ( 좀무식한듯..ㅠㅠ) 근데 이만큼 노력하는데 결과가 너무 참담하네여 ㅠㅠ 운동너무 좋은데 안변하고 매일힘들어서

잠 막 11시간 자고 일어나는게 좀 그렇네요 ㅠㅠ ...

그래서 여기 글을보다가 크레아틴을 섭취하면 어떨까 해서 글을 적어요.. 외배엽에 크레아틴 섭취해보시거나 글루타민 섭취

해보신분들 꼭좀 글좀 올려주세요 ㅠ.ㅠ

그리고, 요즘은 공부때문에 운동 1주일에 3번 다음주는 2번 이렇게 한번 하고 3일 쉬는 방법으로 합니다. 72시간 (쉬고)

운동방법은 처음세트는 15개로 몸을 풀고 2세트부터 8개 3세트 4개 이렇게 피라미드로 하고 있습니다..

그리고  필받으면 못드는 무게도 강제로 올리고 합니다( 운동 마지막에, 2번 정도 강제로 올려요)

도와주세요~~!! 여러분 ㅠ ㅠ

부탁드려요 ㅠㅠ

 ------------------------------------------------------------------------------------------------

그리고 아미노산 은 뭔가요??;;; 8대 필수 아미노산 이라고해서 달걀 많이 먹어야하는건아는데...

그리고 복합 크레아틴은 뭐구 단일 크레아틴은 뭔가요?

복합 크레아틴과 단일 크레아틴의 차이점은 뭔가요..?

어느것이 저에게 더 좋을지와...

둘다 부작용은 없는지좀 알려주세요..

정말 부탁드립니다...

ㅠㅠ 꾸벅.

[데피니션의진수]

아주 간단합니다. 운동량을 줄이고 먹는것을 그대로 유지하면 살은 찌겠죠? 복합크레아틴은 여러가지가 복합된것이고, 단일은 말그대로 단일입니다. 복합이 그냥 편하게 먹을 수 있구요. 부작용은 사람마다 다르므로 뭐라 말할수가 없겠지만 일반적으로 부작용은 거의 없습니다.