172cm/69kg---120일/목표감량15kg_____041일째

*양식을 첨부해봤습니다. '아침 검은콩 다이어트' 일기 추천 가이드예요. ^^ 필요없으신 분은 삭제하시고 쓰셔도 됩니다! ====================================================================   일어난 시간  6시 30분  (공복훌라후프30분실행) 아침 메뉴(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)  검은콩1공기/ 시금치나물  불고기에 고기와 송이버섯 양파  자몽1개  꿀에절인 홍삼  우유1컵  간식 오이2개   점심 메뉴(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)  잡곡밥2/3공기  시금치나물/  총각김치  된장찌개에 버섯과 양파와 두부    간식 자몽1개 저녁 메뉴(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)   잡곡밥1/2공기 콩한줌   시금치나물   총각김치   된장찌개 버섯 양파와 두부     운동(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)  공복 훌라후프30분  걷기1시간  TV보며 훌라후프30분  스트레칭20분       잡담(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)   어제 살짝 허기진상태로 잠들고 아침에 일어나서 무척 배가 고팠거든요   그래서인가 아침부터 약간 달려주었어요~   그래도 이렇게 아침에 일기쓰고 하니까 좀 자제가 됩니다.   자제해야지~ 암암~~   먹을거보다... 날씬한 몸매를 생각해야지~   밑도끝도없이 덮어놓고 난 잘될 수 밖에 없으니까 힘을 내야지!   이렇게 자꾸 마인드 컨트롤중이예요!!!    해낼꺼예요~ 아주 즐겁게 할 수 있어여!! 아자아자 힘내자!         식단평가 (스스로 평가해보세요!) Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)  안먹었지요   Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)  대략싱겁게   Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)  물은 한 1L   Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.) -아침:   40분 -점심:   20분 -저녁:   20분   Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)     그외 평가 Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)   Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)       여기까지! 오늘 하루도 수고 많으셨습니다! 일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다! 혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다! ===========================================================