부개동 휘트니스 테크노짐 헬스장 업라이트 로우

[삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽 짱]

삼산동 헬스장 테크노짐 헬스클럽입니다~~ 지금 이 동작은 "클로즈그립 스탠딩 업라이트 로우"로 경추에서 연결 하고 있는 승모근으로 목 뒤쪽에 상부를 집요하게 자극시키는 운동입니다.목뒤로 갈 수 있는 혈류량 증가는 뇌건강에 도움을주며 단기성 치매 예방 효과도 있다고 합니다~~ 열심히 들어 올려 주세요~~^^

승모근과 전면 및 측면 삼각근을 발달시키는 데 좋은 운동입니다.
볼륨을 키우는 프레스 계열의 운동과 선명도를 높이는
레이즈 계열 운동의 중간 타입의 운동으로 볼 수 있읍니다.
그립을 좁게 잡으면 전면 삼각근을 강조하여
어깨와 가슴의 경계를 뚜렷하게 하는 효과가 있고,
넓게 잡게 되면 측면 삼각근의 동원 비율을 좀 더 높일 수 있습니다.

운동 순서
어깨너비보다 좁게 잡고 허벅지 앞에 위치시킨다.
꿈치가 어깨와 평행이 되도록 턱 쪽으로 끌어올린다.
천천히 저항을 느끼면서 허벅지 앞으로 내린다.

주의 사항
몸에서 멀어지거나 팔꿈치를 지나치게 높이 올리게 되면
어깨 관절에 무리가 발생할 수 있다.
래터럴 레이즈와 마찬가지로 흉곽이 넓어지는 동작,
즉 팔이 올라가는 동작에 숨을 들이마시도록 한다.

운동팁
이지바를 사용하면 손목이 지나치게
꺾이는 것을 방지할 수 있다.
케이블이나 바벨로도 실시할 수 있다.

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