나이들수록 줄어드는 잠! 단월드 기체조로 숙면취하세요~

[건강지킴이]

지금 시간 새벽 4시10분!

나이 들수록 잠이 줄어든다는데 숙면 취하기도 점점 어려워지는 것 같아요. 

저 원래 아침잠이 엄청 많아 아침에 일어나는 게 너무 힘든 사람이였는데.... 

중년부터 숙면을 취하기 어렵다고 하네요.... 

수면장애는 건강한 수면을 취하지 못하거나 충분한 수면을 취했음에도 

낮 동안 각성을 유지하지 못한 상태, 또는 수면리듬이 흐트러져서 

자거나 깨어있을 때 어려움을 겪는 상태를 포함하는 매우 폭넓은 개념이라고 합니다. 

수면장애는 낮 동안 일상생활이 힘들고 전체 생활습관도 흔들릴 수 있다고 해요. 

적정 수면시간은 7~9시간이라고 하네요. 

중년부터 자주 겪는 수면 장애

1. 자다가 중간에 잠을 자주 깬다. 

나이가 들수록 자다가 중간에 잠을 깨는 경우가 많다고 합니다. 

50대 이후 나이대에는 뇌파진폭이 변한다고 해요. 

얕은 수면은 조그만 방해에도 쉽게 깨어날 수 있다고 합니다. 

2. 자다가 소변이 자꾸 마렵다.

연구에 따름ㄴ 55-84세 장노년층의 53%는 매일 밤중에 화장실을 찾는다고 해요. 

이문제 역시 얕은 수면이 문제라고 합니다. 

대부분의 사람들은 깊은 잠에 빠지면 소변을 보고 싶은 충동을 제대로 인식하지 않는다고 해요. 

화장실에 다녀와서 5~10분 안에 다시 잠든다면 스트레스를 받지 않아도 되지만 

다시 잠들기가 어렵다면 수면장애라고 하네요. 

3. 자려고 누우면 다리가 아프다. 

하지불안증후군은 낮에는 괜찮다가 자려고 누워면 다리가 아픈 증상이라고 해요. 

대부분의 환자가 수면장애를 동반하게 된다고 합니다. 

나이들수록 줄어드는 잠! 단월드 기체조로 숙면취하세요~

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 

심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

[크리스탈]

단월드 기체조로 숙면 예약합니다~~*^^*

[건강지킴이]

어젯밤 단월드 발끝치기로 숙면 취했어요~ ㅎ

[크리스탈]

숙면을 취하는 쉬운 방법, 단월드 기체조 하세요*^^*

[건강지킴이]

단월드 기체조 발끝치기로 건강한 수면 취하고 있어요~ 자기 전에 필수 체조에요!