9월 15일 일요정모 안내(런+수영)

[아르망(강대인)]

하계 25주차 일요정모입니다.

<런 훈련>
-      일시: 9/15일) 아침 6시 ~ 8시 00분 (스트레칭/웜업은 5:50~6:00)
-      장소: 일산호수공원 새장구간(제1주차장옆 화장실앞)
-      급수자봉 : 미정
-      훈련내용 : 팀별 장거리주(LSD) 2시간
-      훈련속도 :
       T1:  5분/km, 25분/5km (총 24km)
       T3:  6분/km, 30분/5km (총 20km)
       T5:  7분/km, 35분/5km (총 17km)

<수영 훈련>
-      일시: 9/15일) 아침 9시 ~ 
-      장소: 고양체육관 수영장
-     훈련내용: 팀별/개인별 자유훈련 90분

※ 2시간 장거리주가 있는 날은 수영준비를 위해 10분 먼저 시작합니다.(5:50분까지 집결)

※ 마지막 5km는 빌드업 또는 템포속도로 달리면 좋습니다.

※ 원활한 훈련준비를 위해 참가 댓글 바랍니다. 

※ 하계훈련계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/28

※ 훈련팀 운영계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/20?svc=cafeapi

[점퍼(권순태)]

참가합니다
이번주 보급은 제가 준비하겠습니다.
물,음료,초코파이, 바나나 준비하겠습니다

[타잔]

순태선배, 솔선해서 자봉해 주시니 고맙습니다^^

[찬형(김재곤)]

참가.

[조이00]

참석합니다

[노마(노종남)]

참가합니다.

[노마(노종남)]

일정이 바뀌어 참가가 어렵습니다.

[철맨(문상익)]

참가합니다

[션텐(임선우)]

참가합니다.

[타잔]

저도 무릅 점액낭염이 낫는대로 일요정모 조인할께요~~

[아이언맨김용식]

참가합니다^^

[無所有 이강석]

추석인사 드리러 갑니다.
강빵형님 저지 가져갈게요.
골라 골라~~^^

[흰둥이(전소연)]

참가하겠습니다.

[날개(조훈성)]

늦게 참석 그리고 수영.

[제임스(임진영)]

참가합니다