첫댓글자세가 좋지 못합니다 무게를 낮추고 자세부터 가다듬으심이 좋아보입니다 먼저 처음 셋포지션에서 무릎과 발끝 방향이 일치하지 못하고 무릎이 안쪽으로 살짝 꺾입니다 그리고 다리간격을 좀더 좁히세요 처음 들어올릴때 자세가 너무 높아요 더 앉으셔야 허리를 펴고 무릎과 힙의 힘을 제대로 이용할수 있습니다 데드리프트는 힙조인트의 힘으로 들어올려야는데 지금 거의 허리힘으로만 들어올리시는거 같네요 다칩니다 더 앉아서 복부와 허리를 강하게 조인 상태에서 허리와 가슴을 더 피시고 발뒤꿈치 무릎 힙 허리로 자연스럽게 힘이 전달되도록 해보세요 지금 자세로 루마니안을 100 가까이 든다는거는 정말 무린거 같아 보입니다
무게보다 자세가 정말 중요합니다 더군다나 이런 고중량을 다루는 복합관절운동은 더더욱 자세가 중요하죠 무게는 별로 중요하지 않습니다 초중급자에겐 데드 봉없이 60만 되도 충분한 자극을 이끌어낼수 있어요 루마니안은 더 줄여도 되구요 스티프는 일반분들은 자극점을 잘 못느끼고 허리도 굽어져서 추천하지 않습니다 스트랩 중량벨트 이런거 없이 일단 자세부터 다시 해야할듯합니다 너무 중량에 신경 쓰시는거 같네요
http://durl.me/5nunj3 간단하게 이 영상 한번 봐보세요 처음 어떤 자세로 무게를 들어올리는지...고중량이면 당연 자세가 어느정도 무너지는게 맞지만 틀을 많이 벗어나서는 안됩니다 그건 본인에게 맞지 않는 중량이라는 소리죠 영상에 보면 허리는 곧게 가슴을 펴고 머리를 들고 어깨와 등을 뒤로 조인다 라고 합니다
우선 대체적으로 글올리신게 요즘 잘못알려지는 s사이트 내용인거같습니다 거기서는 중량벨트 스트렙 이런거 쓰지말라하고 오로지 무겁게만 외치는데 그러다 인생조집니다. 거기 사이트 몸좋은사람잇나보세요 대부분 몸좋은사람들은 그런 운동방법이 신기해서 와서 인증하는분들이지 그런 운동방법으로 인생조지는 운동방법입니다. 그렇다고 다 잘못된얘기는 아닙니다 잘먹고 뛰기많이하고 그런건 좋은 얘기이며 운동하시는 모든분들에게 제일먼저 권해드리는 얘기입니다. 유산소라 불리는 뛰기 많이하세요 그게 웨이트보다 더 중요합니다. 건강한 몸을 갖기위해서는요.
아치형이 되는게 자연스럽다기보다 너무 무거운 무게를 들려하니 아치가되는겁니다. 데드랑 스퀏은 자신이 갖고잇는 근육량이 늘어나면 자연스레 무게가 올라가게됩니다(당연한이치겟지요) 하지만 인간몸은 갑자기 근육량이 늘어나지않습니다 1년에 2키로만들면 질만든거라 하잖아요 근데 스퀏 데드는 무게올리기가 쉬우니 팍팍 중량이늘다가 한계가 오고 대부분사람들이 거기서 포기를 많이합니다. 당연하지요 몸은 그무게가 준비가 안되어잇기에 들 수가 없는겁니다.
그래서 운동은 꾸준히 오래하시는분들이 건강하게 잘하시는겁니다. 무게욕심? 처음엔 많이납니다. 하지만 삼대운동기준으로 12회에서 15회 할정도의 무게로 4-5세트 하시는게 훨씬더 도움이많이되실겁니다. 그리고 자신의무게이상들수잇는 데드나 스퀏은 일주일에 한번정도 하는게 맞지만 빨리지치는 프레스운동의 벤치나 밀리터리류는 일주일에 세번이상자극시켜주는게 좋습니다. 프레스운동도 자신의 몸무게 이상으로 근육을 자극시킬정도가되면 그때 분할을 하시던 2회정도 하시던 그리하세요.
제지인이나 아는분들에게 가장강조하는얘기는 모든 운동은 경험을통해얻고 그 경험은 많이해보는것이 중요하다고 야기합니다. 근육은 쉴때자란다면서 벤치 40으로 10개 5세트 일주일에 한번하는사람고 벤치가 약하니 40으로 10개 5세트 3일하는사람과 누가 더 근육이 빨리지라겟습니까? 당연히 후자입니다. 그러다 자신몸무게 이상으로 흉부에 자극을 줄주 알게된다면 그때 조금 줄이시고 다른윤동도 겸해서하세요. 벨트매시고 스트렙사용하세요 님정도 무게들정도면 스트렙무조건 사용하시는게 좋습니다.
그정도 근력이되고 경험이 쌓이기까진 2-3년걸립니다. 지금당장 데드 140 160든다고 삼대운동 몇인가에 신경쓰지마시고 지금같은 열정으로 꾸준히 4대운동에 매진하시고 노력하시면 그런 중량이나 숫자따위는 아무것도 아니라 생각하실겁니다. 농규도 그렇고 모든 스포츠가 그렇습니다. 어설플때 가장 허세도심하고 위험합니다. 주변 고수들보세요 농구잘하는분들 어디가서 농구잘한다안하고 몸좋은분들 근육자랑안합니다.
그런사이트는 없는거같고요 글쓴님께서 원하는 운동에 맞게 가시는게좋은거같습니다. 하지만 모든 운동에 정도란게잇는거고 제가 생각하는 정도는 일주일에 두번 혹은 세번 꾸준히 3년이상 4대운동중심으로 정확하고 옳바른 자세 유지하면서 유산소(정확한명칭운 아닙니다만 우리가 흔히부르는 뛰기 농구 등) 열심히 해주시면 엄청나게 강한분이되어잇을겁니다. 노파심에말씀드리지만 우락부락은 절대안됩니다. 르브론같은몸도 절대안됩니다. 업으로 하는운동이아니기에 그리될수없습니다. 대신 건강하게 오래오래하세요.
컥.. 디스크환자인 전 영상만 봐도 허리가 아프네요;;; 구부리고 엉거주춤한 상태에서 허리힘만으로 끌어올리시네요. 더 앉은 상태에서 허리 유지하시고 가슴도 펴셔야해요. 일어나실땐 다리힘으로 팔은 버티기만 하면서 일어나셔야합니다. 일어나는 과정에선 엉덩이쪽으로 힘이 옮겨간다고 해야할까요. 그런느낌으로하시구. 등운동을 가장한 하체운동인데 스쿼트하실때보다 엉덩이 위치가 뒤로 가기떄문에 하신담에 펌핑감이 다리말고 허리쪽에 오긴 합니다. 근데 저렇게 하시면 펌핑이 아니라 통증이 오실듯;; 낮은 무게로 여러번 반복하시던지(횟수로 가시면 그래도 너무 낮추시면 안되겠구요.) 아님 천천히 하는걸로다가.
첫댓글 자세가 좋지 못합니다 무게를 낮추고 자세부터 가다듬으심이 좋아보입니다 먼저 처음 셋포지션에서 무릎과 발끝 방향이 일치하지 못하고 무릎이 안쪽으로 살짝 꺾입니다 그리고 다리간격을 좀더 좁히세요
처음 들어올릴때 자세가 너무 높아요 더 앉으셔야 허리를 펴고 무릎과 힙의 힘을 제대로 이용할수 있습니다 데드리프트는 힙조인트의 힘으로 들어올려야는데 지금 거의 허리힘으로만 들어올리시는거 같네요 다칩니다 더 앉아서 복부와 허리를 강하게 조인 상태에서 허리와 가슴을 더 피시고 발뒤꿈치 무릎 힙 허리로 자연스럽게 힘이 전달되도록 해보세요 지금 자세로 루마니안을 100 가까이 든다는거는 정말 무린거 같아 보입니다
무게보다 자세가 정말 중요합니다 더군다나 이런 고중량을 다루는 복합관절운동은 더더욱 자세가 중요하죠 무게는 별로 중요하지 않습니다 초중급자에겐 데드 봉없이 60만 되도 충분한 자극을 이끌어낼수 있어요 루마니안은 더 줄여도 되구요 스티프는 일반분들은 자극점을 잘 못느끼고 허리도 굽어져서 추천하지 않습니다 스트랩 중량벨트 이런거 없이 일단 자세부터 다시 해야할듯합니다 너무 중량에 신경 쓰시는거 같네요
감사합니다 ㅠㅠ 피티없이 책하고 인터넷만 보니 틀린거 찾기가 너무 어렵네요 자세교정하고 다시 올려볼게요!!
루마니안 영상도 보고싶네요 어떻게 하시는지... 그리고 운동프로그램은 어떤식으로 하시는지 괜찮으시다면 메일로 보내주세요 지금 저 자세로 중량 올리는거 말립니다
http://durl.me/5nunj3
간단하게 이 영상 한번 봐보세요 처음 어떤 자세로 무게를 들어올리는지...고중량이면 당연 자세가 어느정도 무너지는게 맞지만 틀을 많이 벗어나서는 안됩니다 그건 본인에게 맞지 않는 중량이라는 소리죠 영상에 보면 허리는 곧게 가슴을 펴고 머리를 들고 어깨와 등을 뒤로 조인다 라고 합니다
PLAY
내일 보내고 댓글남길게요 ㅠㅠ 확실히 뭐가 틀렷는지 알겟네요 ㅠㅠ
우선 대체적으로 글올리신게 요즘 잘못알려지는 s사이트 내용인거같습니다 거기서는 중량벨트 스트렙 이런거 쓰지말라하고 오로지 무겁게만 외치는데 그러다 인생조집니다. 거기 사이트 몸좋은사람잇나보세요 대부분 몸좋은사람들은 그런 운동방법이 신기해서 와서 인증하는분들이지 그런 운동방법으로 인생조지는 운동방법입니다. 그렇다고 다 잘못된얘기는 아닙니다 잘먹고 뛰기많이하고 그런건 좋은 얘기이며 운동하시는 모든분들에게 제일먼저 권해드리는 얘기입니다. 유산소라 불리는 뛰기 많이하세요 그게 웨이트보다 더 중요합니다. 건강한 몸을 갖기위해서는요.
s가 어딘가요...?! 저는 남자는 힘이다 책 보고 운동 시작햇습니다 혹시 삽..거기인가요...
지금 중량이 1알엠인데 데드리프트할때 가장안좋은 운동방법입니다. 선수들이나 운동경력 오래된분들이 왜 갑자기 운동못하고 불구되는지 아시나요? 운동중에 데드가 가장위험한운동입니다. 아니 다시말합니다 스퀏은자세만 올바르면 뒤로 내려놓음되고 벤치는 들지못하니 그나마 다행인데 데드는 왠지 기를 쓰고 덤비게됩니다. 무거우면 손놔버리면된다하는데 그전 과정까지 이악물고들려다보니 허리가 나갈수잇는 가장안전한거 같지만 가장위험한 운동이 데드입니다 영상에서도 벌써 내려놓는 자세가 불안하잖아요.
아치형이 되는게 자연스럽다기보다 너무 무거운 무게를 들려하니 아치가되는겁니다. 데드랑 스퀏은 자신이 갖고잇는 근육량이 늘어나면 자연스레 무게가 올라가게됩니다(당연한이치겟지요) 하지만 인간몸은 갑자기 근육량이 늘어나지않습니다 1년에 2키로만들면 질만든거라 하잖아요 근데 스퀏 데드는 무게올리기가 쉬우니 팍팍 중량이늘다가 한계가 오고 대부분사람들이 거기서 포기를 많이합니다. 당연하지요 몸은 그무게가 준비가 안되어잇기에 들 수가 없는겁니다.
그래서 운동은 꾸준히 오래하시는분들이 건강하게 잘하시는겁니다. 무게욕심? 처음엔 많이납니다. 하지만 삼대운동기준으로 12회에서 15회 할정도의 무게로 4-5세트 하시는게 훨씬더 도움이많이되실겁니다. 그리고 자신의무게이상들수잇는 데드나 스퀏은 일주일에 한번정도 하는게 맞지만 빨리지치는 프레스운동의 벤치나 밀리터리류는 일주일에 세번이상자극시켜주는게 좋습니다. 프레스운동도 자신의 몸무게 이상으로 근육을 자극시킬정도가되면 그때 분할을 하시던 2회정도 하시던 그리하세요.
그렇군요 ㅠㅠ 이제 삼백넘었다고 좋아했더니 에고고... 조언 감사합니다 스쿼트도 자세교정좀 받고싶네요 ㅠㅠ
제지인이나 아는분들에게 가장강조하는얘기는 모든 운동은 경험을통해얻고 그 경험은 많이해보는것이 중요하다고 야기합니다. 근육은 쉴때자란다면서 벤치 40으로 10개 5세트 일주일에 한번하는사람고 벤치가 약하니 40으로 10개 5세트 3일하는사람과 누가 더 근육이 빨리지라겟습니까? 당연히 후자입니다. 그러다 자신몸무게 이상으로 흉부에 자극을 줄주 알게된다면 그때 조금 줄이시고 다른윤동도 겸해서하세요. 벨트매시고 스트렙사용하세요 님정도 무게들정도면 스트렙무조건 사용하시는게 좋습니다.
벨트는 제가 위에서 쓴거처럼 적당히 압박이 올정도로 차면되는건가요?! 지금은 스쿼트랑 데드할때만 차는데 벤치할때도 쓰는건가요..?!?!
그정도 근력이되고 경험이 쌓이기까진 2-3년걸립니다. 지금당장 데드 140 160든다고 삼대운동 몇인가에 신경쓰지마시고 지금같은 열정으로 꾸준히 4대운동에 매진하시고 노력하시면 그런 중량이나 숫자따위는 아무것도 아니라 생각하실겁니다. 농규도 그렇고 모든 스포츠가 그렇습니다. 어설플때 가장 허세도심하고 위험합니다. 주변 고수들보세요 농구잘하는분들 어디가서 농구잘한다안하고 몸좋은분들 근육자랑안합니다.
굳이 말씀드리면 벤치나 데드 스퀏할때 차라고 말씀드리고 싶고요 프레스하실때는 손목보호대도 차시는게 좋습니다. 보충제나 로딩음료같은거 안드셔도되니 그런거보다 그런 보조기구 사시는게 훨씬더 도움이되실겁니다^^
야밤에 장문의 댓글 감사합니다 ㅠㅠㅠ 사대 말씀하셧는데 마지막은 밀리터리프레스겟죠? 혹시 운동 관련해서 추천하는 사이트나 책 있으면 좀 알 슈 있을까요 유명하다는 사이트는 한번씩 다 읽고 잇지만 여전히 어렵네요..ㅠ
늘 자신을 속이지않는 정확한자세로
바벨로는 줄량을 줄수잇는 무게로 12회정도
그후 덤벨로 더욱더 깊은자극을주는 낮은무게로 25-30회
정도 해보세요.
쉽게말씀드리면 벤치 60으로 12회하시면 이걸로
3-4세트 가능하게 운동하시고
덤벨로 12-8키로 로 30회 이빠이내려서(바벨로 더이상안내려가는 자극점까지, 그렇다고 어깨가 아프거나 무리가가게끔내리지마시고요)3-4세트 마무리해주시면 스트레칭에도좋고 근력과 근지구력 둘다 얻을 수 잇습니다.
등운동은 바벨로우랑 턱걸이 많이해주시고 데드는 12-15회들수잇는무게로
그런사이트는 없는거같고요 글쓴님께서 원하는 운동에 맞게 가시는게좋은거같습니다. 하지만 모든 운동에 정도란게잇는거고 제가 생각하는 정도는 일주일에 두번 혹은 세번 꾸준히 3년이상 4대운동중심으로 정확하고 옳바른 자세 유지하면서 유산소(정확한명칭운 아닙니다만 우리가 흔히부르는 뛰기 농구 등) 열심히 해주시면 엄청나게 강한분이되어잇을겁니다. 노파심에말씀드리지만 우락부락은 절대안됩니다. 르브론같은몸도 절대안됩니다. 업으로 하는운동이아니기에 그리될수없습니다. 대신 건강하게 오래오래하세요.
파워리프팅 하세요??
아뇨 꼭 그건아니구 그냥 몸짱되보고 싶어서 운동하다보니 그런쪽 분야도 알게되었고 최종 목표로 삼은것 뿐입니다 아직 진짜 아는거 없는 초보중에 초보입니다 ㅠㅠ
그렇다면 아직은 아닙니다
알겟습니다 중량낮춰서 배운대로 교정하고 다시 올려볼게요 ㅠㅠ 감사합니다!!
컥.. 디스크환자인 전 영상만 봐도 허리가 아프네요;;; 구부리고 엉거주춤한 상태에서 허리힘만으로 끌어올리시네요.
더 앉은 상태에서 허리 유지하시고 가슴도 펴셔야해요. 일어나실땐 다리힘으로 팔은 버티기만 하면서 일어나셔야합니다. 일어나는 과정에선 엉덩이쪽으로 힘이 옮겨간다고 해야할까요. 그런느낌으로하시구. 등운동을 가장한 하체운동인데 스쿼트하실때보다 엉덩이 위치가 뒤로 가기떄문에 하신담에 펌핑감이 다리말고 허리쪽에 오긴 합니다. 근데 저렇게 하시면 펌핑이 아니라 통증이 오실듯;; 낮은 무게로 여러번 반복하시던지(횟수로 가시면 그래도 너무 낮추시면 안되겠구요.) 아님 천천히 하는걸로다가.
글구 저렇게 운동하시지 마세요ㅠㅠ 역도 선수도 저렇게 위험하겐 안해요. 동영상 보고 조마조마.