벌크업 방법좀 알려주세요..ㅠㅠ

[udt48]

저는 벌크업을 목표로 운동을 하고 있습니다.

6분할로도 운동해보고 이틀에 한번씩 전신운동도 해보고 2분할도 해보았는데

2분할로 하면 벌크업이 잘안되는것 같고

6분할로 하고 그다음에 할려면 저번에 운동한것은 이미 원점으로돌아와

제자리 걸음만 하는것 같습니다.

벌크업에대한 가장 좋은방법을 조언좀 해주세여~


그리고 제식단은 대충 이렇습니다.

6:50 기상

7:00 콘푸로스트+우유 , 과일쥬스한컵

7:30~9:00 운동

9:10 샤워 , 쥬스한컵 , 단백질보충제

9:30 밥한공기 , 참치한캔 , 김치 , 계란2개

11:30 단백질 보충제

2:00 밥한공기 , 참치한캔 , 김치 , 김 , 된장찌게
4:00 단백질 보충제

6:00 밥한공기, 참치한캔 , 김치 , 김 , 햄

8:00 단백질 보충제

10:00 밥한공기 , 참치한캔 , 김치 , 김 , 김치찌게

11:00 단백질보충제

11:00 취침


이렇게 먹어도 살이 안붙습니다. 저는 그럼 외배엽 인가여?

더 좋은 식단도 조언 부탁드립니다..

[Dream]

음..저도 미칠듯한 극 외배엽인데요..참고만 하시라고 말씀드리면..;; 제가 다니는 체육관 트레이너형 말씀으로는 토할정도로 먹으라고 하더라고여.. 한참 많이드실때는 하루에 6끼씩 밥을 먹고,한끼당 계란 10개..즉 하루에 계란 60개(2판;;) 들 드셨었다고..-_-;

[Dream]

수업시간같은때에도 도중에 뛰쳐나가서 화장실에서 토를하시기도 하셨었데요..-..ㅡ

[바벨매니아]

이리 해보고 저리 해보고 계획성 없이 하는건 좋지 않을거 같습니다. 우선 3개월 정도 2분할로 기초 근력을 깨우면서 웨이트 트레이닝의 기본을 이해하시고 3분할 4분할로 옮겨가는게 순서입니다.

[바벨매니아]

기초가 충실해 지시면 벤치 프레스 같은 다과절 프리웨이트 위주로 규칙적인 웨이트 트레이닝을 하십시오 체질 개선은 상당한 시간이 요구됩니다. 무엇보다 인내를 가지는게 중요하지요

[규녕미남도]

나같은 경우는 담백질 보충제를 정상적으로 먹으면서,벌크업을 하기 위하여 자다가 일어나서 담백질보충제를 1회 더 먹고 자는데, 2일만에 1킬로그램이 늘더라구요. 그래서 속도를 조절할려고 합니다.

[작전중]

탄수화물양을늘려보세요 밥을2-3공기씩-_-;;하루7끼-8끼...

[김태환]

너무일편적인식사를하시내요 밥많이드시고 살찌고싶으시면 탄수화물을드세요1`~단백질보충제보다요,순수근육증가는 1년에0.5센티증가하기도힘듭니다