<div><br></div><div>스티프 레그드 데드리프트를 꽤 해왔는데</div><div><br></div><div>지금 생각해보니까 자세가 잘못된거같아요.</div><div><br></div><div>제가 몸이 심하게 뻣뻣해서 손이 발목까지만 가도 종아리 뒤에가 엄청 당겨요.</div><div><br></div><div>그래서 스티프 레그드 데드리프트를 할때 종아리 뒤에가 너무 땡기다 보니까</div><div><br></div><div>저절로 루마니안 데드리프트를 하게 된거 같아요.</div><div><br></div><div>그걸 이제야 깨달았네요;;</div><div><br></div><div>유연하지 않으면 스티프데드리프트 못하는거 맞죠?</div><div><br></div><div>종아리 뒷쪽이 유연해지려면 꾸준히 찢는 연습 해야하나요?</div><div><br></div><div>옛날에 태권도 다닐때 뒤에서 한번에 팍 찢으면 계속 잘 찢어진다는 소리를 들어서요..</div><p><br></p>
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첫댓글유연성도 한계가 있습니다 타고나야죠 유연하지 않은데다 훈련도 꾸준히 하지않고서 갑작스럽게 그렇게 찢으시면 근육 파열됩니다 정적스트레칭도 워밍업을 다 하고 나서 천천히 부드럽게 하셔야죠 종아리 스트레칭은 다리를 찢는게 아닙니다 서서도 가능하고 앉아서는 다리 한쪽은 접고 한쪽은 핀 상태로 발목을 꺽고 상체를 천천히 꺽은 발목쪽으로 숙여주시면 됩니다 그렇게 한 20초 계시다가 반대쪽도 하시고 절대로 반동줘서 꾹꾹 튕기지 마세요 그냥 호흡 천천히 후 내쉬면서 몸에 힘을 빼신다 생각하고 쭉 뻗어주시면 됩니다
http://durl.me/5peoe2 스티프는 보통의 유연성으로는 무릎 조금 아래만 내려가도 당깁니다 발목까지 간다는건 유연성이 상당하거나 자세가 잘못되어있을 가능성이 크네요 유연하지 않아도 본인의 유연성 안에서 스티프를 하시면 됩니다 굳이 밑에까지 내려가지 않으셔도 됩니다
첫댓글 유연성도 한계가 있습니다 타고나야죠 유연하지 않은데다 훈련도 꾸준히 하지않고서 갑작스럽게 그렇게 찢으시면 근육 파열됩니다 정적스트레칭도 워밍업을 다 하고 나서 천천히 부드럽게 하셔야죠 종아리 스트레칭은 다리를 찢는게 아닙니다 서서도 가능하고 앉아서는 다리 한쪽은 접고 한쪽은 핀 상태로 발목을 꺽고 상체를 천천히 꺽은 발목쪽으로 숙여주시면 됩니다 그렇게 한 20초 계시다가 반대쪽도 하시고 절대로 반동줘서 꾹꾹 튕기지 마세요 그냥 호흡 천천히 후 내쉬면서 몸에 힘을 빼신다 생각하고 쭉 뻗어주시면 됩니다
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스티프는 보통의 유연성으로는 무릎 조금 아래만 내려가도 당깁니다 발목까지 간다는건 유연성이 상당하거나 자세가 잘못되어있을 가능성이 크네요 유연하지 않아도 본인의 유연성 안에서 스티프를 하시면 됩니다 굳이 밑에까지 내려가지 않으셔도 됩니다
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답변해주셔서 감사합니다.^^