더위로 지친 몸과 마음을 달래는데 참 쉬운 단월드 기체조

[크리스탈]

더위로 지친 몸과 마음을 달래는데 참 쉬운 단월드 기체조 

낮 기온이 예전과 다르게 20도 이상이 오르면서 무더위가 시작되는 듯 하죠. 

더위에 노출되면 혈압이 올라가고 땀이 많이 배출되어 수분이 빠져나가 혈액이 농축되므로

혈전 위험이 증가한다고 해요.

따라서 뇌경색, 심근경색이 발생하거나 재발할 위험이 높고

무더위로 인해 몸에 스트레스 호르몬이 분비돼 심장박동수가 증가하고 혈압이 올라가므로

심장에 부담을 줄 수 있어요. 

저혈압이 있는 경우 더위에 노출되면 현기증이 증가하거나

체내 수분이 부족해지면서 열사병 등에 걸릴 위험이 높은데요. 

또한 현대인은 신체 활동은 적고 머리를 쓰는 일이 많기 때문에

머리는 뜨겁고 복부와 하체 부위는 냉한 경우가 많아요. 

더위로 뜨거워진 몸의 온도를 어떻게 균형있게 할 수 있을까요?

이에 누구나 할 수 있는 동작으로 참 쉬운 단월드 기체조를 소개할게요!!

단월드 기체조는 혈액순환을 원활하게 해주면서 머리를 맑게 해주는 효과가 있어요. 

또한 단월드 기체조는 다른 운동기구 없이 언제 어디서나 할 수 있다는데요. 

단월드 기체조를 하면 머리로 몰리게 되는 열을 하체로 흐르게 하면서 열을 내리는데 도움을 줄 수 있어요!

단월드 기체조는 다른 운동기구 없이 언제 어디서나 할 수 있다는 장점이 있어요

운동 싫어하는 저 또한 틈틈이 tv를 보면서도 단월드 기체조를 하는데 시간도 순신간에 지나가면서

즐기는 저를 봤어요. ㅎㅎㅎㅎㅎ

운동 싫어하는 저 또한 어느새 건강한 운동습관이 만들어지는 것을 발견할 수 있었어요.  

단월드 기체조 어떻게 할 수 있을까요?

숙면을 돕는 단월드 기체조 - 발끝치기 

1. 자리에 눕거나 앉은 상태에서 다리에 힘을 뺀 후 발 뒤꿈치는 붙이고 양쪽 엄지발가락을 서로 튀기듯 부딪혀 준다.

2. 300~500번 반복한 뒤 멈춘 후에는 발끝으로 찌릿찌릿하게 기운이 내려가는 것을 느껴본다.

3. 편안하게 호흡을 하면서 1분간 다리의 느낌에 집중하면서 마무리 한다. 

<출처:코리안스피릿>

** 효과 : 혈액순환을 원활하게 해주고 다리의 부종을 풀어주는데 도와줘요~

머리의 열을 내리는 단월드 기체조 - 고관절풀기

1. 한쪽 다리는 굽히고 반대쪽 다리는 옆으로 쭉 편다. 이때 양손은 바닥을 짚는다.

2. 숨을 들이마신 후 내쉬면서 엉덩이를 살짝 뒤로 빼 상체를 숙인다. 이때 등이 둥글게 말리지 않도록 최대한 허리를 펴면서 상체를 숙인다.

3. 8회 반동을 주면서 당기는 고관절 부위를 풀어준다.

4. 천천히 자세를 바꾸고 반대쪽도 실시한다. 

<출처:코리안스피릿>

** 효과 : 하체로 흐르는 기운이 막히는 것을 풀어주는데 도움을 줘요.

뇌를 시원하게 하는 단월드 기체조 - 뇌파진동 

1. 편안하게 앉아서 눈을 감는다. 

2. 어깨와 목에 힘을 빼고 천천히 고개를 좌우로 흔든다.

3. 처음에는 의식적으로 하다가 고개를 위아래로 움직이기도 하고, 원을 그리기도 하는 등

자연스럽게 움직이면서 1분 정도 실시한다. 숨을 길게 내쉰 후 다시 3회 반복해 준다. 

<출처:코리안스피릿>

** 효과: 고개를 흔드는 것만으로 후두하근을 풀어주어 머리가 시원해지고 두통이 내려가는데 도움을 줘요. 

단월드 기체조 어렵지 않죠~

머리가 가벼워지면서 몸이 편안해지는 효과를 금방 느낄 수 있을거예요~

더위로 지친 몸을 관리하는 현명한 방법, 

단월드 기체조로 시작하세요!!!!!!!