9월 29일 일요정모 안내(런+수영)

[아르망(강대인)]

하계 28주차 일요정모입니다.

<런 훈련>
-      일시: 9/29일) 아침 6시 ~ 9시 00분 (스트레칭/웜업은 5:50~6:00)
-      장소: 일산호수공원 새장구간(제1주차장옆 화장실앞)
-      급수자봉 : 이태준 선배님
-      훈련내용 : 팀별 장거리주(LSD) 2시간30분
-      훈련속도 :
       T1:  5분/km, 25분/5km (총 30km)
       T3:  6분/km, 30분/5km (총 25km)
       T5:  7분/km, 35분/5km (총 21km)

<수영 훈련>
-      일시: 9/29일) 아침 9시
-      장소: 고양체육관 수영장
-     훈련내용: 팀별/개인별 자유훈련 50분

※ 장거리주가 있는 날은 수영준비를 위해 10분 먼저 시작합니다.(5:50분까지 집결)

※ 마지막 5km는 빌드업 또는 템포속도로 달리면 좋습니다.

※ 원활한 훈련준비를 위해 참가 댓글 바랍니다. 

※ 하계훈련계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/28

※ 훈련팀 운영계획 참조 : https://cafe.daum.net/ilsanironman/RakX/20?svc=cafeapi

[아폰아찌(이탁희)]

오랜만에 참가합니다.(런)

[션텐(임선우)]

참가합니다

[철맨(문상익)]

참가합니다.
30km 목표라 1시간 먼저 출발합니다.

[아이언맨김용식]

탁희보러 갑니다^^

[찬형(김재곤)]

참가합니다.

[無所有 이강석]

늦게 참가합니다

[점퍼(권순태)]

참가합니다

[구름돌이(장진영)]

걷,뛰 나갑니다.

[금정산(정영대)]

걷.뛰 나갑니다

[날개(조훈성)]

조금늦게 걷.뛰 나갑니다.

[드래곤(이기용)]

참가합니다.

[조이00]

참가합니다