협심증을 알아보고 단월드 기체조로 운동하고 예방하기

[건강지킴이]

협심증이란 심장 혈관이 좁아져서 생기는 질환이라고 합니다. 

관상동맥질환 중 하나로 동맥경화증 등 혈관 벽에 지방질과 염증 세포,

섬유소 등이 쌓여 혈관이 종아지면서 발생하게 된다고 하는데요.

협심증의 대표적인 증상은 가슴 통증이라고 합니다.

흉골 뒤쪽 중앙부 위나 왼쪽 어깨 또는 왼쪽 팔안쪽으로 퍼지는 

통증이 나타나며 목이나 턱, 치아 쪽으로 방사되는 경우도 있다고 하는데요.

또한 소화불량처럼 속이 더부룩하거나 체한 느낌이 들거나

명치 부위가 답답하기도 한다고 합니다.

다음으로는 호흡 곤란 증상이라고 하는데요.

호흡이 어렵거나 숨이 차는 것을 느낄 수 있다고 합니다.

맥박 조절에도 영향을 미치기 때문에 불규칙한 맥박이나 

맥박이 빠르게 뛰는 증상도 나타날 수 있다고 합니다. 

땀이 증가하고 적은 활동에도 피로를 느낄 수 있고 

일부는 구역질을 느낄 수 있다고 해요.

협심증을 예방하기 위해서는 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 

만성질환을 철저히 관리하고 금연, 절주, 식이요법 등 

생활습관 개선을 통해 정상 체중을 유지하는 것이 중요하다고 하는데요.

더불어 하루 30분 이상 유산소 운동을 꾸준히 하고 동물성 지방 섭취를 줄이고

채소 위주의 식단을 구성하는 것이 도움이 된다고 합니다. 

현미밥, 고등어, 두부, 토마토, 마늘, 녹차, 브로콜리, 양파,

호두와 아몬드, 해조류 등이 도움이 된다고 하네요. 

협심증을 알아보고 단월드 기체조 운동하고 예방하기 

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여 

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다. 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 겨드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

[크리스탈]

주변에 협심증으로 고생하시는 분 봤어요. 단월드 기체조로 예방할래요!!

[건강지킴이]

요즘 갑자기 돌아가시는 분들이 많네요. 단월드 기체조로 운동하고 예방합니당!