소리주의 단언컨대 웨이트 트레이닝의 핵심은..

[DUB 55]

안녕하세요? DUB 55입니다.

8월까지 개인 트레이닝 센터에서 트레이너 일을 퇴직하고

추석 연휴까지 꿀같은 휴식이 주어진 요즘.

非스게에서 운동하는 분들에게 혹은 운동에 관심있는 분들에게

조금이나마 도움이 되는 글을 한번 더 남기고 싶어 끄적끄적거려봅니다.

글의 주제는 제목에서 바로 알아 챈 분도 계시겠죠.

'하체 운동의 중요성' 이죠.

제 주위에 운동에 관심있는 분들이 유독 많을 수 밖에 없어서

그 분들의 마인드 하나 하나를 파악해봤는데.

성별 구분하지않고 하체운동에 대해서 거부감을 느끼시는 분들이 꽤나 많습니다.

하긴..전 이해하는 입장입니다.

요즘은 트레이너들도 상체만 바~짝 키우는 경우도 종종 있으니까요.

하체운동을 멀리하는 이유인 즉슨

하체운동 조금 해주면..

보디빌더분들의 다리처럼 되지않을까 싶어서죠.

상체운동을 하시면서 울그락 불그락해지지 않을까 걱정하는 것과 비슷한 마인드겠죠?

운동을 이제 시작하신 분들이나 선수 목적으로 운동을 하시는 분이 아니라면

그렇게 되는 것은..현실적으로 불가능입니다.

상식적으로 생각해서 트레이너들이 회원님들 다리를 무지막지하게 만들기위해서

그렇게 강력추천 하진 않겠죠?

우선 주관적으로 하체 운동이 웨이트 트레이닝에서 중요한 가장 큰 이유는

여자든 남자든 우리 몸의 근육은 다리에 가장 많이 있습니다.

허벅지에는 탄수화물 에너지인 글리코겐이 75%를 저장하고 있어

그 어떤 운동보다 하체운동이 가장 강도가 높은 운동이며 그 만큼 지방연소도 크죠.

하체가 두껍다는 것은 99% 지방으로 인한 것인데 그것이 오래되고 경화되다보니 딱딱한 지방을

근육으로 착각하는 분들이 많은 게 현실이구요.

그리고 상체를 키우려고 열심히 운동하는 분들에게도 하체운동은 필수라는 것.

데드리프트는 말할 것도 없고 벤치프레스도 하체 힘이 있냐 없냐에 따라 들 수 있는 중량이 매우 달라집니다.

여자분들은 같은 경우도 탄력적인 허벅지나 힙을 가지고 싶으시다면

유산소 운동만 하시기보다는 맨 손으로 쉽게 할 수 있는 몇가지 하체운동과 유산소 운동을 병행해주시면

엄청난 시너지 효과를 얻을 수 있죠.

TV에서도 걸그룹 멤버들이 데드리프트나 스쿼트, 런지 자세를 취하는 모습도 자주 나오구요.

그리고 보디빌딩에서도 큰 비중을 차지하는 부분이지만

사람의 몸은 균형미가 갖춰졌을 때 정말 멋지다고 생각합니다.

단언컨대 웨이트 트레이닝의 핵심은! 하체운동입니다.

잊지 마시고 하체운동 열심히 하세요~~

BGM정보 : 브금저장소 - http://bgmstore.net/view/AZhau

[DUB 55]

자세히 안봐서 기억이 잘 안나는데 스쿼트하실 때는 상체를 앞으로 많이 눕히지마시고 무릎이 앞으로 많이 나와버리면 안됩니다.
주저앉는 느낌은 절대 아니고 대퇴사두근에 힘을 주면서
매우 천천히 내려가셔야해요.

[거상와데]

하체와 더불어 등이라고 생각합니다

[DUB 55]

등도..녹초가되죠 아주.

[GoBack]

전 왜 아무리 운동해도 사진의 여자와 같은 엉덩이가 안나오는지.. 저 엉덩이 동그랗고 탱탱한게 정말 이쁘네요 갖고싶네요..

[DUB 55]

확실히 서양사람들의 몸은 우리와 많이 다르죠.

[Ty Awesome]

스쿼트가 혹시 앉았다 일어났다 하는 건가요 ? ㅎ;

[[MlA]Lebron]

네 맞습니다 보디빌딩 3대운동중 하나죠

[넌나만의TOP]

스쿼트를 포함해 하체 운동을 하는 날 땀이 제일 많이 나더군요 확실히ㅋㅋㅋ
제일 고통(?)스러운 날이기도 하고요ㅋㅋ

[DUB 55]

컨디션 좋지않으면 하기가 두려울 정도..

[닉스퀘어]

지난 번에 a....외친게 미안해지는군요.

[DUB 55]

왜 그러시죠 닉스퀘어님?
전 아무일도 없었는데^^;

[바즈라유다]

저도 하체운동좀 집중적으로 하고 싶은데 엄두가 안나네요 자전거나 등산만으로는 부족한가요???

[Jerry Sloan]

좋은글 감사합니다.

[파란심장]

얼마전 MRI를 찍었는데 허리 디스크가 초기라고 하는데 스쿼트를 해도 괜찮을까요? 운동하시는 분들중 초기 디스크 증상을 호소하시는 분들은 주로어떤 운동을 하시나요?

[WannabeCP3]

아 근데 식단 관련해서요
저는 굶어서 배가 고픈 것 자체는
좀 흐뭇한 마음? 으로 넘길수가 있는데
머리가 엄청 아파요
편두통이..

밥을 먹으면 어느 정도 괜찮아지구요

이런 증상을 보이는 사람은 없었나요?

예전엔 그냥 우연이겠거니 했는데
살 빼보겠다고 적게 먹거나 안 먹을 때마다
편두통이 꼭 일어나니까 뭔가 관련이 있는 거 같긴 한데

[DUB 55]

글쎄요. 저도 편두통이 있긴한데..
배고픔과 관련 된 사례는 처음 들어보네요.
배가 고프시면 무조건적으로 아프신가요?

[영샘]

덤벨 스쿼트와 스미스 머신중 어떤게 더 나을까요?

[[MlA]Lebron]

하나만 하라면 덤벨스쿼트죠 프리웨이트와 머신의 차이죠

[DUB 55]

그런 진단명도 무시 할 수 없는 부분이지만, 우선 동작을 해보심을 추천해드립니다.
반월상연골이 없다고해서 무조건적으로 통증이 생기거나 안좋아 지는 것은 아니니까요.
맨손 스쿼트부터 굉장히 느린 속도로 해보세요.
하체운동은 우선 스쿼트 하나만 해도..충분하니까요.