또치 훈련일지

[또치]

2008년 11월 마라톤 훈련일지             (또치) 월 주행거리: km        일 평균:  km
일      시			훈련	장   소	거리 시간	체중      근력		비         고
일	요	시
1	토					69kg		05시기상(발가락,발목이시끈거림)어제 새벽운동이 좀 무리가 되었나싶다. (두려움엄습)새벽운동 패스~
2	일		서울중앙마라톤 대회	서울잠실	42.195km	완주후67kg		어제저녁 찰밥, 아침5시기상 찰밥(혹시 잘못되면 어쩌나 걱정되었지만 야생마님의말씀무한신뢰하기) 변2회 억지로 성공~~카보샷,캡슐챙기고 준비운동하고 스타트라인에출발대기 1km--4'51"        5km--16'48"66  /  21'40"03                         10km--21'32"41 /  43'12"44                         15km--21'40"35 / 1:04'52"79                         20km--21'51"80 / 1:26'44"59                   halfpoint--05'49"22 /  1:32"33"81                         25km--17'00"18 / 1:49'33"99                         30km--23'12"15 / 2:12'46"14                         35km--24'16"93 / 2:37'03"07                   42.195km--35'42"35 / 3:12'32"                                                         04'34"/km 25km까지는 비교적 안정된 페이스유지가 이루어졌는데 이후부터는 2'3'4'로 떨어졌다. 써브쓰리를 위해서는 지구력강화가 당면과제인것같다...(도전은 계속쭈우우욱~~~)
3	월		휴식					오후부터 근육이 뻑뻑해지는 느낌, 발바닥 수포때문에 하루쉬어주기로 했다.
4	화		지속주	공설운동장	80분	70kg		몸을 하루빨리 풀어줘야할것같아 05시 운동장에서 가볍게 몸을풀어주고 몸상태확인후 지속주 80분해주었다. 몸은 정상회복된것같다. 오후운동은 술때문에 패스했다.(벌써~~쯧쯧)
5	수		죠깅	공설운동장	40분			05시기상--아침운동만큼은 패스하고 싶지않았다.  타이즈입고 뛰어도 춥다(많이)..겉에 트레이닝복을  입고나와야겠다...오후운동은 패스(밴드,아이들봄)
6	목		휴식			69kg		05시기상--아침운동패스,,오후운동패스(회식)
7	금		시간주	공설운동장	60분	69kg		05시기상--타이즈에 트레이닝복입고운동(땀적당량배출,기분상쾌),캄캄한운동장 한구석에 ㄱ자할머니땜에  또무서웠슴.오후운동은 비가보슬보슬내려 패스(너무자주 패스다...)
8	토		휴식			70kg		오후부터 날씨개임. 작은형이온다하여 퇴근후 점암본가에들러 담소를 나누면서 시간을보내고 집에돌아옴. 오전,오후은동패스
9	일	담양	당직	공설운동장	90분	69kg		오후운동18시30분~20시. 운동장밖 조금추웠다. 운동장도 기후탓인지 사람들이 몇안보인다.. 감기기운에 기침,가래가심해 몸이 많이무거운느낌 1.2km*11회
10	월		시간주	공설운동장	60분	체중감량   소식		오후21시운동장으로나갔다.트랙몇바퀴에 외곽으로 6바퀴뛰었다. 기침,가래가 심하게나왔다..
11	화		휴식			69kg		간밤에 끙끙앓고 잠을설쳤다...공연연습시작-서로티격태격 속이상했다..오후운동은 아이들때문에패스~~
12	수		휴식			69kg
13	목	D-10		초등학교,아파트		69kg		05시기상 초등학교트랙조깅후 아파트계단15층*8회왕복, 오후운동 패스(요즈음 주위의 유혹땜에 힘들다)
14	금	D-9	휴식			70.5kg		오전운동패스~~오후운동은 무슨일이있더라도 90분채워야겠다(야소800's*7)-숙제만 산적해가고, 벌써9일밖에 안남았는데 훈련량은 너무부족한것같다.. 계속결혼식에,회식에,공연준비에 해야할일이 많다.. 숙제는 쌓여가고 짜증이난다..음주땜에 새벽에일어나는것도 힘들어지고(쯧쯧~~~),몸은다시뻑뻑해지는느낌이든다..어찌할꼬???
15	토	D-8		장수저수지				15시내일대회준비겸 운동장에나가 몸풀어주기.. 평촌왕복(역시고개는 무섭다.그래도 멈추지않고 완주).싸우나90분-몸이가볍고 상쾌했다.
16	일	고창공식	하프			67.5kg		지금까지 최악의조건과의 싸움이었던것같다.. 내가제일무서워하는 고갯길과 강한바람을안고 뛰어야만했다.85분목표에는 턱없이모자라는 기록(91분33초)4분페이스반환점까지는 가능했으나 이후는 쳐졌다 김동욱님을 만나 사진도 찍고 영광~~
17	월	D-6	휴식			69kg		마라톤과 mp3와 상관관계???(있다)--음악의힘///  창원풀부터 다시꽂고 달려야쓰겄다...
9 18	화	D-5	휴식
19	수	D-4	휴식					오전기상시간이 지켜지지않는다....
20	목	D-3	휴식					우주마라톤대회준비 봉사활동
21	금	D-2	휴식					일이 늦게 끝나 식사하고 술한잔 ``~~
22	토	D-1		명동사우나		69kg		정작 오늘 쉬어줘야하는데 불안한마음에 06:30분 명동사우나에들러 웨이트&15km/h셋팅 도전 약간 힘이들었다...양선씨 결혼식장에 들리고 처가댁에서 쉬다 밤에 넘어옴..대회준비물챙기고 23시경 잠자리에 듬.
23	일	창원공식 풀		창원		68kg		04시기상,05시출발   (대회 결과 분석)        3km---12'52"99      5km--- 8'36"47  /  21'29"46     10km---20'45"45 /  42'14"91   12.5km---10'19"72 /52'34"63     15km---10'23"28  / 1:02'57"91     20km---21'44"99  / 1:24'42"90     25km---20'45"17  / 1:45'28"07     30km---23'32"62  / 2:09'00"69     35km---24'01"11  / 2:33'01"80     36km---04'57"04  / 2:37'58"84     37km---04'50"41  / 2:42'49"25     38km---04'58"32  / 2:47'47"57     39km---05'05"55  / 2:52'53"12  40.195km---05'36"48  / 2:58'29"60  41.195km---06'31"28  / 3:05'00"88  42.195km---04'48"03  / 3:09'48"                 03:09'48"   고개훈련,지구력강화
24	월		휴식			68kg		양다리가 뻑쩍지근하다..sub3목표설정이 나를 힘들게 하는것같다. 하지만(?)계속도전한다...올 무자년 한해의 마지막대회에 싱글달성을 자축하면서 기축년을 준비해야겠다...
25	화		휴식			69kg		공연준비 합주연습, 내일아침에는 명동에가서 운동좀 해줘야겠다..go,go,go
26	수		휴식			69.5kg
27	목		휴식			69.5kg		아이들과 통닭시켜먹었다...
28	금					68.5kg		04시30분기상.05시 명동헬스찾아서 90분 웨이트& 트레드밀 15km/h..그동안 쉬어서 몸이풀리는데 상당시간소요됨...온수로 근육풀어주고 운동, 후온탕,냉탕 개운함..(땀적당히배출~~쵝오) 15kg/h 시간늘려가기--다음은20분,몸무게67kg 오후 수술실회식(과식,과음)
29	토			명동사우나		68.5kg		퇴근후 마라톤사무실에들러 일좀도와주고 오후에 명동에가서 웨이트트레이닝&15km/h*10분2회,14km/h *20분1회13km/h*20분*1회,웨이트트레이닝중 '뜨득' 갈비뼈부상소리-왼쪽가슴쪽에 힘을 줄수가없다...으윽~~~
30	일	고흥우주마라톤						05시30분에기상,복장챙겨입고 대회장으로 나가행사진행을 도왔다.모두들 분주하게 움직였다. 어제는 늦게까지 바람이심하게 불더니만 오늘은 바람도없는듯하고 기후도 달리기에 적당한것같았다..풀반환점 도우미 등산객들의 협조와 이해로 별무리없이 임무완수후 본부로철수중 힘겹게뛰는 마지막달림이 두분이 보였다..구보다에서부터 2시간정도 동반주해드리고 완주에성공--뿌듯하였다..완주를 진심으로 축하드립니다.
00	00
합 계/			일평균 주행거리	평     균 주행시간	총거리	총 시간	평균 속도
		일	km	.	km	.

근력일지	푸쉬업	상복근	하복근	줄넘기	큰걸음	앞차기	뒤차기
11/5
6	00	00	00	00	00	00	00
7
8
9	30	00	00	00	00	00	00
10
11
12
13	50
14	30
15	50
16	고창
17	100
18	100
19	100
20
21
22
23
24
25
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[가을의전설]

첫 일지에 장식할 서울중앙 메이저 마라톤대회 또치님 힘

[또치]

고맙습니다... 자기자신과의 약속을 지키고, 진정한고우마의 일원이 되기위해서는 일지를 작성해야할것 같아요... 일생의 일지(일기)로 쓰고싶어요ㅛㅛㅛ 씽

[가을의전설]

조은기록 "축" 30km이후 후반 기록을 보니, 한주간 잠을 설친 정신력의 승리라 생각해, 초반10km를 1분만 늦춰서도 싱글도 가능했을텐데,,,(나으생각)부상 빨리회복돼서 담양에서도 바람처럼 려야지 힘

[가을의전설]

정답이네~ 지구력강화! 창원은 싱글(3:00:01~3:09:59)도전이 우선 아닐까? 3:05안팎, 가끔씩은 밀어부치도 필요하지만, 젊은 피로 힘!!!

[또치]

넵 중앙의선전도 3시간30분목표로 여유있게 뛰다보니 좋은성적이 나왔던것 같습니다... 10분을 목표로하고 컨디션봐서 30km부터 썹에도전해볼랍니다...

[가을의전설]

암튼 체력하난 똑소리나는구먼~ 하긴 기록이 좋으면 회복도 엄청 빠르지^&^ 또치의 마라톤입문은 나이로나, 타고난 마라토너의 재질로나 적당한 시기인 것 같네~ 성실한 훈련은 반드시 보답이 따를거야 마라톤은 정직하니까,,,또치 힘!

[가을의전설]

고수들이 말하길 30km이후엔 상체로 달린다고 하니 근력도~!!!