2008년 11월 마라톤 훈련일지 (또치)
월 주행거리: km
일 평균: km |
일 시 |
훈련 |
장 소 |
거리
시간 |
체중 근력 |
비 고 |
일 |
요 |
시 |
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1 |
토 |
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69kg |
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05시기상(발가락,발목이시끈거림)어제 새벽운동이
좀 무리가 되었나싶다. (두려움엄습)새벽운동 패스~ |
2 |
일 |
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서울중앙마라톤 대회 |
서울잠실 |
42.195km |
완주후67kg |
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어제저녁 찰밥, 아침5시기상 찰밥(혹시 잘못되면 어쩌나 걱정되었지만 야생마님의말씀무한신뢰하기)
변2회 억지로 성공~~카보샷,캡슐챙기고 준비운동하고 스타트라인에출발대기
1km--4'51" 5km--16'48"66 / 21'40"03
10km--21'32"41 / 43'12"44
15km--21'40"35 / 1:04'52"79
20km--21'51"80 / 1:26'44"59
halfpoint--05'49"22 / 1:32"33"81
25km--17'00"18 / 1:49'33"99
30km--23'12"15 / 2:12'46"14
35km--24'16"93 / 2:37'03"07
42.195km--35'42"35 / 3:12'32"
04'34"/km
25km까지는 비교적 안정된 페이스유지가 이루어졌는데 이후부터는 2'3'4'로 떨어졌다. 써브쓰리를 위해서는 지구력강화가 당면과제인것같다...(도전은 계속쭈우우욱~~~) |
3 |
월 |
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휴식 |
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오후부터 근육이 뻑뻑해지는 느낌, 발바닥 수포때문에 하루쉬어주기로 했다. |
4 |
화 |
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지속주 |
공설운동장 |
80분 |
70kg |
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몸을 하루빨리 풀어줘야할것같아 05시 운동장에서
가볍게 몸을풀어주고 몸상태확인후 지속주 80분해주었다. 몸은 정상회복된것같다.
오후운동은 술때문에 패스했다.(벌써~~쯧쯧) |
5 |
수 |
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죠깅 |
공설운동장 |
40분
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05시기상--아침운동만큼은 패스하고 싶지않았다.
타이즈입고 뛰어도 춥다(많이)..겉에 트레이닝복을
입고나와야겠다...오후운동은 패스(밴드,아이들봄) |
6 |
목 |
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휴식 |
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69kg |
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05시기상--아침운동패스,,오후운동패스(회식) |
7 |
금 |
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시간주 |
공설운동장 |
60분 |
69kg |
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05시기상--타이즈에 트레이닝복입고운동(땀적당량배출,기분상쾌),캄캄한운동장 한구석에 ㄱ자할머니땜에 또무서웠슴.오후운동은 비가보슬보슬내려 패스(너무자주 패스다...) |
8 |
토 |
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휴식 |
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70kg |
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오후부터 날씨개임. 작은형이온다하여 퇴근후 점암본가에들러 담소를 나누면서 시간을보내고 집에돌아옴.
오전,오후은동패스 |
9 |
일 |
담양 |
당직 |
공설운동장 |
90분 |
69kg |
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오후운동18시30분~20시. 운동장밖 조금추웠다.
운동장도 기후탓인지 사람들이 몇안보인다..
감기기운에 기침,가래가심해 몸이 많이무거운느낌
1.2km*11회 |
10 |
월 |
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시간주 |
공설운동장 |
60분 |
체중감량
소식 |
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오후21시운동장으로나갔다.트랙몇바퀴에 외곽으로 6바퀴뛰었다. 기침,가래가 심하게나왔다.. |
11 |
화 |
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휴식 |
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69kg |
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간밤에 끙끙앓고 잠을설쳤다...공연연습시작-서로티격태격 속이상했다..오후운동은 아이들때문에패스~~ |
12 |
수 |
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휴식 |
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69kg |
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13 |
목 |
D-10 |
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초등학교,아파트 |
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69kg |
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05시기상 초등학교트랙조깅후 아파트계단15층*8회왕복, 오후운동 패스(요즈음 주위의 유혹땜에 힘들다) |
14 |
금 |
D-9 |
휴식 |
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70.5kg |
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오전운동패스~~오후운동은 무슨일이있더라도 90분채워야겠다(야소800's*7)-숙제만 산적해가고, 벌써9일밖에 안남았는데 훈련량은 너무부족한것같다..
계속결혼식에,회식에,공연준비에 해야할일이 많다..
숙제는 쌓여가고 짜증이난다..음주땜에 새벽에일어나는것도 힘들어지고(쯧쯧~~~),몸은다시뻑뻑해지는느낌이든다..어찌할꼬??? |
15 |
토 |
D-8 |
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장수저수지 |
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15시내일대회준비겸 운동장에나가 몸풀어주기..
평촌왕복(역시고개는 무섭다.그래도 멈추지않고 완주).싸우나90분-몸이가볍고 상쾌했다. |
16 |
일 |
고창공식 |
하프 |
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67.5kg |
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지금까지 최악의조건과의 싸움이었던것같다..
내가제일무서워하는 고갯길과 강한바람을안고 뛰어야만했다.85분목표에는 턱없이모자라는 기록(91분33초)4분페이스반환점까지는 가능했으나 이후는 쳐졌다
김동욱님을 만나 사진도 찍고 영광~~ |
17 |
월 |
D-6 |
휴식 |
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69kg |
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마라톤과 mp3와 상관관계???(있다)--음악의힘///
창원풀부터 다시꽂고 달려야쓰겄다... |
9 18 |
화 |
D-5 |
휴식 |
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19 |
수 |
D-4 |
휴식 |
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오전기상시간이 지켜지지않는다.... |
20 |
목 |
D-3 |
휴식 |
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우주마라톤대회준비 봉사활동 |
21 |
금 |
D-2 |
휴식 |
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일이 늦게 끝나 식사하고 술한잔 ``~~ |
22 |
토 |
D-1 |
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명동사우나 |
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69kg |
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정작 오늘 쉬어줘야하는데 불안한마음에 06:30분 명동사우나에들러 웨이트&15km/h셋팅 도전 약간 힘이들었다...양선씨 결혼식장에 들리고 처가댁에서 쉬다
밤에 넘어옴..대회준비물챙기고 23시경 잠자리에 듬. |
23 |
일 |
창원공식 풀 |
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창원 |
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68kg |
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04시기상,05시출발 (대회 결과 분석)
3km---12'52"99
5km--- 8'36"47 / 21'29"46
10km---20'45"45 / 42'14"91
12.5km---10'19"72 /52'34"63
15km---10'23"28 / 1:02'57"91
20km---21'44"99 / 1:24'42"90
25km---20'45"17 / 1:45'28"07
30km---23'32"62 / 2:09'00"69
35km---24'01"11 / 2:33'01"80
36km---04'57"04 / 2:37'58"84
37km---04'50"41 / 2:42'49"25
38km---04'58"32 / 2:47'47"57
39km---05'05"55 / 2:52'53"12
40.195km---05'36"48 / 2:58'29"60
41.195km---06'31"28 / 3:05'00"88
42.195km---04'48"03 / 3:09'48"
03:09'48"
고개훈련,지구력강화 |
24 |
월 |
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휴식 |
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68kg |
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양다리가 뻑쩍지근하다..sub3목표설정이 나를 힘들게 하는것같다. 하지만(?)계속도전한다...올 무자년 한해의 마지막대회에 싱글달성을 자축하면서 기축년을 준비해야겠다... |
25 |
화 |
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휴식 |
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69kg |
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공연준비 합주연습, 내일아침에는 명동에가서 운동좀
해줘야겠다..go,go,go |
26 |
수 |
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휴식 |
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69.5kg |
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27 |
목 |
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휴식 |
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69.5kg |
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아이들과 통닭시켜먹었다... |
28 |
금 |
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68.5kg |
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04시30분기상.05시 명동헬스찾아서 90분 웨이트& 트레드밀 15km/h..그동안 쉬어서 몸이풀리는데 상당시간소요됨...온수로 근육풀어주고 운동, 후온탕,냉탕 개운함..(땀적당히배출~~쵝오)
15kg/h 시간늘려가기--다음은20분,몸무게67kg
오후 수술실회식(과식,과음) |
29 |
토 |
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명동사우나 |
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68.5kg |
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퇴근후 마라톤사무실에들러 일좀도와주고 오후에 명동에가서 웨이트트레이닝&15km/h*10분2회,14km/h
*20분1회13km/h*20분*1회,웨이트트레이닝중 '뜨득'
갈비뼈부상소리-왼쪽가슴쪽에 힘을 줄수가없다...으윽~~~ |
30 |
일 |
고흥우주마라톤 |
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05시30분에기상,복장챙겨입고 대회장으로 나가행사진행을 도왔다.모두들 분주하게 움직였다. 어제는 늦게까지 바람이심하게 불더니만 오늘은 바람도없는듯하고 기후도 달리기에 적당한것같았다..풀반환점 도우미 등산객들의 협조와 이해로 별무리없이 임무완수후
본부로철수중 힘겹게뛰는 마지막달림이 두분이 보였다..구보다에서부터 2시간정도 동반주해드리고 완주에성공--뿌듯하였다..완주를 진심으로 축하드립니다. |
00 |
00 |
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합 계/ |
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일평균 주행거리 |
평 균 주행시간 |
총거리 |
총 시간 |
평균 속도 |
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일 |
km |
. |
km |
. |
첫댓글첫 일지에 장식할 서울중앙 메이저 마라톤대회 또치님 힘
고맙습니다... 자기자신과의 약속을 지키고, 진정한고우마의 일원이 되기위해서는 일지를 작성해야할것 같아요... 일생의 일지(일기)로 쓰고싶어요ㅛㅛㅛ 씽
정답이네~ 지구력강화! 창원은 싱글(3:00:01~3:09:59)도전이 우선 아닐까? 3:05안팎, 가끔씩은 밀어부치도 필요하지만, 젊은 피로 힘!!!
넵 중앙의선전도 3시간30분목표로 여유있게 뛰다보니 좋은성적이 나왔던것 같습니다... 10분을 목표로하고 컨디션봐서 30km부터 썹에도전해볼랍니다...
암튼 체력하난 똑소리나는구먼~ 하긴 기록이 좋으면 회복도 엄청 빠르지^&^ 또치의 마라톤입문은 나이로나, 타고난 마라토너의 재질로나 적당한 시기인 것 같네~ 성실한 훈련은 반드시 보답이 따를거야 마라톤은 정직하니까,,,또치 힘!
고수들이 말하길 30km이후엔 상체로 달린다고 하니 근력도~!!!