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• 잠
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• 생물학
• 사회

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睡眠 / sleep

123456

6.16.2

78코골이9수면무호흡증10양압기11121314

14.1동면14.214.3포유류의 수면14.4조류의 수면14.5어류와 파충류의 수면14.614.714.8단공류의 수면

15

1. 개요[편집]

대한수면학회 공식 홈페이지
눈이 감긴 채 의식 활동이 쉬는 상태. 거의 모든 생물

세계수면학회(World Association of Sleep Medicine, WASM)는 매년 3월 둘째 주 금요일(Friday of the second full week of March)을 세계 수면의 날로 정하고, 각종 행사를 개최한다.

2. 잠의 기능[편집]

과학이 본격적으로 발전하면서 뇌

아래의 가설들은 서로 상충되는 것이 아니라 보완적인 것이라 보아야 한다. 즉 수면의 목적은 복합적이다.

• 피로 해소
  유일하게 확실하게 밝혀진 기능이다. 아이뇌없는 해파리도 잠을 잔다마비 상태이며, 이때 뇌만 깨어나는 것이 바로 그 유명한 가위눌림박카스

• 강제 재충전
  이것은 잠을 자는 이유라 할 수 있다. 예를 들어 발목을 다쳤을 땐 무조건 안정을 취해야 하지만 통증수면제돌연사마비셧다운제

• 정보 재정리
  일상 중에 겪었던 일 중 필요한 것과 불필요한 것을 추려내 장기 기억으로 전환시키거나 지워버리는 과정이다. 물론 장기기억이나 망각은 잠을 자지 않아도 작동하는 만큼 자는 동안 더 확실히 정리한다 보면 되겠다. 마치 정신없이 허둥지둥 오전시간을 보낸 뒤 여유로운 점심시간에 커피 마시면서 쉬다보면 오전에 있었던 일들을 되돌아 보며 정리가 되는 그런 과정이라 보면 되겠다. 뉴욕의 신경정신학자인 가야트리 데비 박사는 “뇌는 빛의 속도로 정보를 평가하고 분류하며, 필요 없는 내용은 지워버린다”고 설명했는데, 이것저것 정신없이 배우고 바쁜 시간보다는 가만히 있는 시간, 특히 자는 시간에 그 기능이 가장 활성화되는 것이다. 잊고 싶어도 잊지 못하는 기억을 가진 경우 새로운 내용을 습득하지 못하거나 현재 상황에 집중하지 못하는 장애가 나타난다는데, 실제 실연당했다든지 충격적인 일을 겪어서 너무 괴롭고 아무 일도 못할 것 같을 때 차라리 한숨 푹 자고 일어나면 마음이 진정되고 감정이 추스려지기도 하는 것처럼 잠을 자는 과정에서 괴로운 기억들이 일정 부분 잊어지고 마음이 정리됨을 알 수 있다.

• 뇌 신경 휴식설
  지금까지 가장 강력하게 지지받는 잠의 효과로, 깨어있는 동안 뇌가 스스로 처리하면서 쌓인 정보

• 뇌의 독소 제거
  미국 학자들이 수면 상태인 쥐의 뇌를 연구한 결과, 잠을 자는 동안 두뇌 세포 사이 공간이 넓어지며 뇌 안에 쌓인 독소를 제거한다는 것을 밝혀내어 논문으로 냈는데, 해당 논문은 2013년에 과학지 '사이언스## 잠을 잘 때 뇌의 크기가 평소보다 살짝 줄어드는데, 이때 물청소를 하듯 뇌척수액으로 뇌에 쌓인 아데노신을 비롯한 노폐물을 씻어낸 뒤 간

• 호르몬 주기설
  육체의 성장 및 복구에 관련된 호르몬은 운동능력 등을 떨어뜨리는데 이걸 주기로 나눠서 깨어있을 때는 활발하게 움직이고 잠들었을 때는 기상 후 활발하게 움직일 수 있도록 돕는다는 이론이다. 뇌 신경 휴식설과는 양립하고 있는 이론이다. 신체적 비활성기 동안 호르몬이 분비되는것이 잠의 형태로 나타난다는 학설도 있다. 뇌 신경 휴식설과 호르몬 주기설은 반대되는 개념은 아니고 양립하고 있기에 둘을 합쳐, 정보 처리가 한계에 다다라 효율이 떨어지면 이를 복구시키기 위해 경계 차원에서 호르몬이 분비되고 이에 따라 잠이 온다는 설도 가능하다.

• 신체의 고통 회복
  특정 상황에서 신체적, 정신적 고통을 완화하는 역할도 한다. 만약 사고, 외과 수술수면제대화손상된 몸을 자동복구하는 과정이란 것을 알 수 있다. 비몽사몽으로 며칠간 잠만 자던 환자가 어느 순간 딱 제대로 의식을 차리게 되는데, 그때쯤 되면 처음 병원

• 꿈을 통한 욕구해소
  꿈은 억눌러왔던 욕구를 해소시켜주는 기능을 한다. 간절히 보고 싶었던 죽은 친구가 꿈에 나타나서 만난다든지, 짝사랑하는 이성과 사귀는 꿈을 꾼다든지, 로또당첨(...) 꿈을 꾸는 예가 그렇다. 군대 트라우마에 시달리는 사람들은 군대 꿈을 종종 꾸는데, 꿈에서나마 괴롭혀왔던 고참을 응징하여 복수하는 등 잠재적 욕구가 꿈에 투영되어 나타나기에 심리전문가들이 상담할 때 평소 어떤 꿈을 꾸는지 주의깊게 관찰하는 것이다. 예를 들어 화병복선가위눌림트라우마세월호꿈을 통해 평소 억눌러왔던 다양한 감정을 배출할 수 있으니 정신건강에 좋은 것(힐링기능)이다. 물론 육체적 손상도 심하면 자연치유로는 한계가 있고 병원에 가야하듯이 정신적 손상도 심하면 병원에 가야하겠지만 여하튼 꿈을 통해 정신적 치유기능이 작동하고 있음을 알 수 있다.

• 꿈을 통한 시뮬레이션
  수험생들이 자주 꾸는 꿈이 수능시험장에 가서 겪는 꿈 아니던가. 또한 원래 잃어봐야 소중함을 안다는 명언이 있는데 평소 애인을 잃을까봐 불안해하던 사람이 어느 날 애인이 죽는 꿈을 꿔서 울다가 일어나서 안도의 한숨을 내쉬며 애인에게 새삼 잘해주는 경우도 있다. 꿈에서 수능시험을 몇번 치뤄보면 긴장과 불안, 두려움이 다소나마 완화될 수 있는데 이미지 트레이닝을 왜 하는지 그 기능을 떠올려 보면 꿈의 기능도 유추할 수 있다. 이미지 트레이닝 자체가 의식적으로 꿈을 꾸는 것이다. 머릿 속으로 내가 직접 해보는 상상을 하면 실전에서 다소나마 도움이 된다는 것인데, 꿈에서 여러 다양한 상황의 시뮬레이션을 겪어보면 교훈도 얻을 수 있고 미처 깨닫지 못한 새로운 깨달음도 얻을 수 있다. 학자나 형사들이 골똘히 고민해오던 것을 꿈에서 단서를 얻어 해결해내는 사례도 그렇다. 슬픔 등의 감정은 물론 고민 등은 스트레스를 안겨 정신적인 데미지를 입히는데, 꿈을 통해 억눌러왔던 감정도 다소나마 해소하고 불안감도 완화하므로 결국 잠을 통해 육체적 회복은 물론 정신적 회복도 이뤄짐을 알 수 있다.

3. 잠과 건강[편집]

인간모 기업 이것을 간과하고 잠 자는 시간을 무작정 줄인다는 것은 앞서도 언급했다시피 건강 만일 잠을 제대로 못 자는 생활이 지속되면 뇌에 노폐물이 누적되기 때문에 면역력에 관계된 기관의 활동능력이 급격하게 떨어지게 되고 바이러스나 세균청소를 한 번도 하지 않은 방

잠을 안 자면 그 다음 날 매우 힘들다는 것은 다들 알고 있을 것이다. 상술했듯이 뇌는 수면 중에 각종 이물질을 처리하고, 뇌세포와 기억을 정리한다. 근데 잠을 자지 않으면 이러한 활동을 하지 못해 뇌세포가 점점 손상된다. 뇌는 손상을 최소화하기 위해 각종 활동[1]

인체는 잠을 충분히 못 자면, 주말스트레스제1차 세계 대전 때의 사례를 보면 참호전 중에 병사들이 오랫동안 잠을 못 자자 나중에는 바로 옆에 총알이 날아들고 폭탄목숨질병제갈량이나 동윤이 요절한 이유에 괜히 과로사

수면부족보다 '과잉'이 더 나쁘다는 기사가 보도된 적도 있는데, 통계를 내보니 10시간 이상 침대에 머무는 사람들이 8시간 자는 사람들에 비해 건강이 좋지 않았다고 한다. 하지만 자세히 들여다보면 인과관계가 혼동되었음을 알 수 있는데, 즉 잠을 많이 자서 건강이 안좋은게 아니라 건강이 안좋아서 잠을 많이 잤다고 해석하는게 옳을 것이다. 어쨌든 상관관계는 있는데, 뭐 사실 중환자실 병자들만 봐도 위독할때는 하루종일 자다가 회복되면 점차 잠이 줄어들지 않던가. 엄밀히 말해서 수면과잉이란 존재하지 않는다. 예를 들어 중환자실에서 계속 잠을 자려하는 환자들은 안자도 되는 잠을 '과잉'으로 자는 것이 절대 아니다. 의사들이 환자 푹 자도록 냅두지, 수면과잉이라고 억지로 깨우는거 봤는가. 오히려 낮에 너무 많이 자면 밤에 잠을 자려고 발악해도 잠이 안오기도 한다. 그게 '과잉'으로 더 자려는 상태인 것인데 보다시피 수면과잉을 하고 싶다고 할 수 있는 것도 아니다. 애초에 바쁜 현대인들이나 학생들은 7~8시간 수면조차 확보하기 어려워 평소 수면부족에 시달리는 경우도 많다.

한국 직장인 중 상당수가 주말에 몰아서 자는 방식(몰잠)으로 부족한 잠을 보충한다는 기사참고기사

주말에 늦잠을 자는 사람들이 심장질환 위험이 크다는 뉴스가 보도가 된 적이 있는데, 이것을 가지고 '늦잠 자면 위험하다'고 생각하면 곤란하다. 애초에 몸에 피로가 쌓이지 않으면 늦잠도 안잔다. 주말에 늦잠을 잔다는 것 자체가 평상시 피로가 누적되어 있다는 것이고, 즉 평상시 몸에 무리한 일을 하고 있다는 의미니 당연히 심장에도 무리가 갈 수 밖에 없다. 그나마도 주말에 늦잠을 자면서 평일에 쌓여있던 누적된 피로를 풀고 있는 셈인데, 만약 주말에 정신없이 뻗어서 자고 있는 사람을 억지로 깨우면 오히려 몸과 심장에 더욱 무리가 갈 것이다. 이것은 마치 병원을 많이 다니는 사람들이 몸이 약하다는 통계를 가지고 '병원 가면 몸이 약해진다'로 잘못 받아들이는 경우와 같다. 그나마도 병원을 다녀서 약한 몸을 만회하는 것처럼, 주말에 늦잠을 자서 피로가 쌓인 몸을 풀어주는 과정인 것이다. 즉, 몸이 약하니까→병원가는 것이지, 병원가기 때문에→몸이 약한 것이 아닌 것처럼, 평상시 몸에 무리한 일을 하니까→늦잠을 자는 것이다. 사실 "상식의 오류사전"에서도 지적했듯, 인과관계를 혼동한 실험과 기사가 부지기수다. 연구비를 타내려는 학자들과 자극적인 기사를 원하는 기레기들의 합작품들이 현대에는 홍수를 이루고 있다고 하니 다소 주의를 하여 받아들일 필요가 있다.

성장기에 잠을 안 자면 키도 그만큼 더 안 자라게 되니 키 작은 게 고민인 학생들은 괜히 키 늘리는 수술 이런 거 찾아보지 말고 일단 바른 자세로 자는지 체크 후 충분한 수면시간부터 확보하는 것이 좋다. 가끔 엄마들 중에 아이들 키가 작다고 무작정 병원으로 가서 뭔가 키 크는 약 같은 걸 찾으면서 소아과 의사들의 뒷목을 잡게 만드는 분들의 사례를 심심치 않게 찾을 수 있는데 이 경우 대부분 의사들이 첫 번째로 내릴 처방도 늦은 시간에 TV/컴퓨터/나무위키를 하지 못하게 하고 푹 재우라는 것. 성장호르몬 주사니 키 늘리는 시술이니 뭐니 해도 충분한 양질의 수면이 성장에 가장 안전하고 확실한 방법이다.

사람은 계속해서 잠을 자지 못할 경우 환각을 보거나 환청을 듣는 등 정신 착란 증세를 일으킨다. 이러한 특성을 이용해 잠을 못 자게 하는 불침 고문가위

나이가 들면서 피부의 탄력성이 떨어지고, 호르몬의 영향으로 쉽게 비만 상태가 되고, 기도가 좁아지기 때문에 코골이를 하면서 잠을 자는 경우가 많은데, 코골이를 하는 환자는 상당수가 수면무호흡증

잠을 자지 않으면 대장암 발병률이 급격히 높아진다.[2] 한국인 사망 1위 위암 2위인 대장암을 보면 1위의 위암은 스트레스 때문에 발병률이 높아지고 2위인 대장암고혈압

기면증최근 들어 갑자기 생긴 증상이 아니고 병원에서 검사 결과 특별한 이상이 없다면 그냥 원래 잠을 잘 자는 사람이다. 물론 수면이 극단적으로 부족하면 눕자마자 잠들 수 있고 심지어 지하철에서 손잡이 잡은 채로 서서 잠들 수도 있는데, 만성적인 수면부족에 시달리는 현대인들은 대부분 이 경우다. 본인의 수면 부족을 체크할 수 있는 자가진단 10가지

잠자리에 누웠을 때 쉽게 잠드는 것은 복받은 것이다. 누웠는데 잠들지 못하는 불면증

프리온으로 인해 전혀 잠을 잘 수 없는 상태에서 사망하는 치명적 가족성 불면증

미국 펜실베이니어 주립대 연구팀에 따르면 잠이 부족하면 식욕 호르몬은 늘고 식욕 억제 호르몬은 준다는 사실이 확인됐다. 즉, 하루 6시간보다 적게 자면 식욕 호르몬인 그렐린이 늘고 인슐린 민감성이 줄어들며, 식욕 억제 호르몬인 렙틴이 감소한다고 밝혀졌다.

담배를 끊으면 가장 대표적인 금단 증상으로 잠이 쏟아지는것을 호소하는 사람들이 많다. 그 이유는 각성 효과를 내는 니코틴이 뇌술, 신경안정제

신경과

부족한 잠은 주말에 몰아서라도 보충하는 것이 좋다는 연구결과가 있다.
부족한 잠·운동.. 주말에 몰아서라도 보충해야 <연구>

4. 연령대별 수면 요구량[편집]

미국 국립 수면 재단 (NSF: National Sleep Foundation)이 발표한 수면 권장 시간.#

▶ 신생아(0~3개월): 권장 14~17시간(종전 12~18시간) / 적당 11~13시간 또는 18~19시간 / 부적당 11시간 이하 또는 19시간 이상
▶ 영아(4~11개월): 권장 12~15시간(종전 14~15시간) / 적당 10~11시간 또는 16~18시간 / 부적당 10시간 이하 또는 18시간 이상
▶ 유아(1~2세): 권장 11~14시간(종전 12~14시간) / 적당 9~10시간 또는 15~16시간 / 부적당 9시간 이하 또는 16시간 이상
▶ 미취학 연령 아동(3~5세): 권장 10~13시간(종전 11~13시간) / 적당 8~9시간 또는 14시간 / 부적당 8시간 이하 또는 14시간 이상
▶ 취학 연령 아동(6~13세): 권장 9~11시간(종전 10~11시간) / 적당 7~8시간 또는 12시간 / 부적당 7시간 이하 또는 12시간 이상
▶ 10대(14~17세): 권장 8~10시간(종전 8.5~9.5시간) / 적당 7시간 또는 11시간 / 부적당 7시간 이하 또는 11시간 이상
▶ 청년(18~25세): 권장 7~9시간(신설) / 적당 6시간 또는 10~11시간 / 부적당 6시간 이하 또는 11시간 이상
▶ 성인(26~64세): 권장 7~9시간(종전과 같음) / 적당 6시간 또는 10시간 / 부적당 6시간 이하 또는10시간 이상
▶ 노인(65세 이상): 권장 7~8시간(신설) / 적당 5~6시간 또는 9시간 / 부적당 5시간 이하 또는 9시간 이상

5. 숙면 방법[편집]

숙면 일정한 시간에 잠자리에 들고 일정한 시간에 깰 경우에 뇌건강뇌가 잠들어서, 수면 뇌파피로스트레스 등으로 바로 잠들기 힘든 심리적 상황이거나 중간에 깨거나[3]

신체리듬이 깨지면 같은 상황에서도 더 부정적인 생각이 들고 더 스트레스를 받게 된다고 하며 같은 시간을 자도 피로 회복이 덜 된다고 한다. 한마디로 깊게 푹 잠들지 못한다는 소리. 따라서 가급적이면 규칙적인 신체리듬을 유지하는게 좋다.

이왕재 서울대소화기내과 의사들도 정해진 시간에 규칙적으로 식사를 하는 것이 위장 건강에 매우 중요하다고 강조하는데 규칙적 삶은 우리 몸의 모든 기관의 반응을 조건 반사적으로 만듦으로 생리반응의 경제성을 극대화시키는 것이라 한다. 공장에서의 자동화가 갖는 편리성과 효능성, 경제성과 같다고. 마치 파브로프의 개 실험에서 종만 쳐도 침이 분비되는 것처럼 정해진 시간에 식사를 하는 사람은 음식이 위장에 들어갔을 때 필요한 적절한 양의 위액을 쉽사리 분비하고, 잘 시간이 되면 숙면을 유도하는 호르몬이 분비되어 졸음이 오지만, 연예인들처럼 불규칙한 식사와 수면시간을 가지는 경우에는 생체리듬이 교란되어 불면증이나 가위눌림

2000년대 초반 한국에서 아침형 인간멜라토닌멜라토닌은 자연 빛뿐만 아니라 인공 빛으로도 조절 가능하므로 현대에는 크게 상관이 없게 되었다. 실제 청년기의 편안함을 느끼는 수면 시간대가 "24-02시 ~ 07-10시"라는 통계가 있는데 이때 멜라토닌 분비량이 많아진다고 한다. 인공 빛으로 인해 생체리듬이 바뀌게 된 것을 알 수 있는데, 즉 생체리듬은 가변적이므로 본인의 라이프 스타일에 맞춰 조절해주면 된다는 것이다. 청년층이야 연애하랴,공부하랴,일하랴 시간이 모자라므로 업무 끝마친 후 저녁 즈음 친구와 만나 밤새 술마시고 얘기하고 수다떨고 하다보면 금방 12시 가량 되고, 집에 도착하여 씻고 어쩌고 하다보면 금방 새벽1~2시가 되기에 딱 그 시간에 맞춰 멜라토닌 분비가 활성화되는 것이다. 물론 전기가 없는 아프리카 오지에 봉사활동 가면 밤에는 깜깜한 암흑천지라 강제적으로 아침형 인간 패턴으로 변하지만, 전기의 홍수인 현대사회에서는 빛을 조절할 수 있으므로 자신이 원하는 대로 신체리듬을 짤 수 있다. 환한 낮이라도 커텐 등으로 빛을 차단하여 어둡게 하면 자는데 지장 없고, 깜깜한 밤이라도 조명 환하게 켜두면 활동하는데 지장 없으니까 말이다. 다만 주/야간 교대근무가 문제인데 이 경우는 멜라토닌 분비가 최적화되지 못하다보니 깊게 잠을 자지 못하는 경우가 있다. 이 경우는 어쩔 수 없이 잠의 질보다는 양으로 승부하는 수 밖에 없다. 가급적 수면시간을 많이 확보해야 피로가 쌓이는 걸 방지할 수 있을 것이다.

잠을 안 자면서 침대에 누우면(누워서 휴대폰을 만지거나 책지하철

너무 이런저런 생각이 많은 것도 숙면에 방해를 주는 요소다. 실제 걱정이 많거나 불안한 날에는 잠을 못이루거나 잠을 자다가도 깊이 잠들지 못하고 깨는 경우가 발생한다. 또한 성격이 너무 예민한 사람들도 주변환경이나 소음에 민감하게 반응하여 잠을 못 이루는 경우가 많은데 스스로 최대한 릴렉스하도록 자기최면을 거는게 숙면에 도움이 될 것이다. 일단 심리적으로 편안한 상태를 유지해야 숙면을 취할 수 있다는 것은 상식이니까. 최면

자기 의지대로 컨트롤 할 수 있는 부분은 아니지만, 동거 가족(부모형제)의 수면 패턴이나 생활 소음 등으로부터 독립/격리되어, 잠을 편하게 잘 수 있는 충분히 넓은 주거 공간과 방을 확보하는 것도 좀 더 편한 숙면에 도움이 될 것이다. 또한 극기훈련이나 해병대 캠프운동을 하거나 등산

보통 인간의 평균적이고 편안함을 느끼는 수면 시간대는 아동기(21-23시 ~ 07-10시) > 청소년기 (23-01시 ~ 07시-10시) > 청년기(24-02시 ~ 07-10시)으로 나이가 들면서 계속 늦어지다가, 노인 연령대에 접어들면 다시 빨라지는 패턴이 보인다고 한다. 전기가 없는 아프리카 오지에서는 해가 지면 암흑 천지로 돌변하기에 모든 연령대에 아침형 인간아침형 인간

일단 현대인[4]에게 잠의 가장 큰 방해가 되는 것은 스마트폰, 컴퓨터, TV뇌를 자극해서 멜라토닌형광등휴대폰을 만지는 것은 올바른 수면을 방해할 뿐더러[5] 눈 건강[6]

클릭 수 높이려고 자극적인 찌라시 류의 정보를 많이 퍼트려 문제가 되고 있는 유튜브에서는 자기 전 불끄고 스마트폰하면 죽는다느니(...) 온갖 괴담이 많다. XX하면 안되는 충격적인 이유 따위의 제목을 붙여놓고 말이다. 물론 전문가들이 밤에 불끄고 스마트폰을 하지 말고 가급적이면 주변을 환하게 해놓고 스마트폰을 하라는 조언을 하는데, 눈의 피로를 증가시키기 때문이다. 과거에 어두운 곳에서 책을 보거나 흔들리는 차 안에서 책을 보면 시력이 나빠진다는 속설이 있었는데, 신촌연세안과 최영주 원장의 '잘못 알려진 시력 상식 10가지'라는 기사에서는 그런 것들은 눈이 피로할 따름이지, 시력이 떨어지거나 눈의 기능이 나빠지지는 않는다고 한다. 또한 런던 킹스 대학의 연구에 따르면 TV, 모니터 시청과 같은 다른 환경적 요인들은 시력에 큰 상관이 없었다고 한다. 또한 안구운동 같은 걸로 시력을 회복할 수 없다고 한다. 하지만 막 스마트폰하면 시력이 나빠진 것처럼 느껴지거나 안구회복운동으로 시력이 좋아진 것처럼 느껴지는 것은 눈의 피로와 관련이 있기 때문이다. 실제 군대에 가서 한동안 스마트폰을 차단당했더니 눈이 좋아졌다고 하는 사람들도 있는데, 원래 시력은 좋아질 수 없으며 다만 시력이 좋아진 것처럼 느껴지는 이유는 그간 스마트폰을 하느라 피로했던 눈이 회복되었기 때문이다.

숙면을 취하려면 주변이 가급적 조용해야 하는 것은 상식이지만(즉, 신경을 건드리지 않는 환경) 그렇다고 전자기기가 숙면을 방해한다고 일괄적으로 단정할 수는 없다. 예를 들어 음악에 관심없는 사람에게 듣기 싫은 음악을 틀어놓으면 신경에 거슬려서 잠을 들 수 없겠지만, 자신이 좋아하는 클래식 음악을 자장가처럼 듣고 자는 사람들에게는 오히려 숙면에 도움이 되기 때문이다. 실제 스마트폰 중독자들도 스마트폰이 옆에 있어야 오히려 잠을 잘자며, 스마트폰이 없으면 불안해하는 경향이 있다. 따라서 케이스 바이 케이스이므로 본인이 스스로 잠을 푹 못잔다고 느끼면 '소거법'으로서 숙면에 방해가 될 것 같은 것들을 하나씩 소거해가며 추적관찰하면 될 것이고, 특별히 잠을 자는데 지장이 없는 사람은 그냥 해오던 대로 해오면 된다. 이미 그렇게 익숙해져 있는 상태에서(최적화) 괜히 무리하게 습관을 바꾸려다보면 오히려 그것이 스트레스로 작용하여 숙면에 방해를 줄 수 있으니까 말이다.

잠이 안오는 불면증어두운 곳에서 편안하게 눈을 감고 누워있는 것 자체로도 수면과 거의 비슷한 효과가 있다고 한다.

낮잠

2018년 현재 수면 품질을 관리해주는 스마트폰용 앱도 많이 나와있다. 코고는 소리나 뒤척이는 소리 등을 감지하고, 외부의 잡음 등을 인식하여 수면의 품질을 측정하는 모양.

잠이 빠르게 오게 하기 위한 팁으로 4.7.8 호흡법 이란 게 있다. 복식호흡으로 4초간 들이마시고 7초 동안 숨을 멈추고 8초 동안 내쉬는 것을 3차례 반복하는 것. 이런 것들은 명상호흡법 등에서 나온 것인 만큼, 평소 참선과 호흡법 등에 익숙한 사람들에게는 편안한 심리상태를 조성해줘서 잠이 올 수도 있으나, 그런 호흡법에 관심없는 사람들은 오히려 의식하니까 더 잠이 안온다는 사람들도 있으니 케이스 바이 케이스. 한마디로 본인이 호흡법을 하여 마음이 편안해지면 잠이 오는 거고, 오히려 불편하게 느끼면 잠이 달아난다고 보면 된다. 호흡법 뿐만 아니라 음악도 마찬가지인데, 인터넷에 보면 막 잔잔한 분위기의 호러음악을 올려놓고 본인이 잠이 안올 때 이 음악을 들으면 금방 잠에 빠진다고 잠 안올 때 들어보라는 사람도 있는데, 댓글에 보면 오히려 무서워서 잠이 달아났다고 하는 사람도 있다.(...) 자신에게 마음을 차분하게 해주는 음악을 선택해서 잠이 안올 때마다 들으면서 자다보면 조건반사화되어 그 음악이 마치 최면과 자기암시의 기능을 하여 잠이 안올 때 들으면 효과가 있을 수 있다.

고전적인 잠이 오는 방법은 양을 한마리,두마리 세어가는 것이고 실제 서양 영화를 보면 아이들이 잠이 들기 직전에 이런 식으로 양을 세는 장면이 클리셰처럼 등장하기도 한다. 하지만 오히려 양을 세는 것 자체가 두뇌를 활성화시키므로 수면에 빠지는데 방해가 된다는 의견도 있다. 마치 뭔가를 골똘히 생각하고 집중하다보면 잠못이루는 것처럼 말이다. 실제 양을 세는 행위가 "이걸 하면 잠을 잘 수 있을꺼야"란 위약효과

공포영화를 보고 잠을 못이룰때는 "무서우면 안돼. 겁나지 않아" 이런 생각 자체가 무섭다는 걸 의식하고 있는 상태이기 때문에 결국 점점 더 무섭게 느껴지고 잠이 안오므로 억지로 잠을 청하려 하기보다 유튜브 등에서 간단한 코믹한 방송 등을 본다든지 하여 자연스럽게 공포감을 낮추는게 바람직하다. 마찬가지로 일단 잠이 안온다는 것을 의식하면 할수록 더욱 잠에 빠지기 어려워진다는 점은 명심하자. 원래 자다가도 어떤 고민이 있거나 불안하거나 소음이 심하거나 너무 밝으면 잠에서 깨는 등 깊게 잠을 자지 못하는데, 역설적으로 그런 점을 통해서 잠을 잘 자는 방법을 유추할 수 있다. 주변 소음과 빛을 가급적 차단하고 심리적으로 편안한 환경을 조성해주는게 가장 좋다.

잠이 오지 않을 때 화이트노이즈 같은 ASMR

파브로프의 개 실험에서 종만 쳐도 반사적으로 침을 흘렸듯, 음악이든 호흡법이든 명상법이든 하여간 자신에게 맞는 걸로 조건반사화 시켜놓으면 다소나마 수면 호르몬을 분비시키는데 도움이 될 지 모르나 약간 도움이 되는 정도라서 정말 잠이 안 오는 경우는 답이 없다

6. 수면 시간[편집]

톨스토이의 단편, '사람에게는 얼마만큼의 땅이 필요한가'의 주인공 파홈에게 결국 필요한 건 그가 묻힐 6피트의 땅이었다.
적게 자기를 강요하는 이 시대에서 과연 사람은 얼마만큼의 잠이 필요할까.

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이말년, 이말년씨리즈 잠은행 下下편에서

하루 4~5시간씩만 자고서도 완벽하게 일을 잘할 수 있다는 것은 착각일 뿐이다
우리는 수면부족이 성공을 위해 치러야 하는 대가라는 집단 환상에 빠져 살아왔다

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아리아나 허핑턴의 '수면 혁명' 중

자고 일어나 가장 활기차고 능률적으로 움직일 수 있다면 그 시간이 최적의 수면시간이다. 신생아 때는 적정 수면시간이 18시간에 달하지만 나이가 듦에 따라 적정 수면량은 점점 줄어들게 된다. 이 적정 수면량은 정규분포

적정 수면량은 나이, 노동프로그래머는 5일 동안 밤을 새우고 30시간 이상 자는 경우도 있다. 너무 극단적으로 피로하다 보니 거의 기절 수준으로 뻗어버린 건데, 이럴 경우 어지간한 급한 일이 없는 이상 본인이 잠을 깰 때까지 기다리는 게 가장 좋다.

또한 하루종일 고된 막노동을 하고 왔을 때와 집에서 뒹굴며 놀다 잠들었을 때 몸에서 요구하는 수면시간은 당연히 다르다. 7시간 이상 자야 피로가 풀리는 사람이 억지로 잠을 줄이면 건강에 치명적이지만, 적은 시간을 자도 방해요인없이 저절로 눈이 떠지고 더이상 자고 싶지 않고 개운한 느낌이 드는 경우는 이미 '충전완료'되었다는 신호라서 굳이 억지로 더 잠을 잘 필요는 없다. 그러므로 스스로 수면량을 기록하면서 적정 수면량을 찾는 것이 가장 좋다. 일반적으로 5시간 이하로 자면 만성피로와 스트레스, 면역력 저하 등 신체에 각종 이상증세가 따르기 십상이며, 8시간 이상 너무 길게 자면 무기력해짐에 따라 오히려 피곤함을 더 느낄 수 있으며 이 경우 근육

평일에 억지로 잠을 줄이면 주말에 몰잠(몰아서 잠)을 취한다. 우리나라 직장인 절반 이상이 만성 수면부족에 시달리며 주말에 몰잠을 취한다는 통계가 있다. 확실히 잠을 10시간 이상씩 자면 근육이 이완되어 몸이 나른해지고 무기력해지는 증상이 나타나긴 하나, 그렇다고 해서 몰잠을 안자면 평일에 누적된 피로를 풀 수 없으니 또 문제다. 몰잠은 약과 같다. 약도 먹으면 졸립거나 무기력해지는 등의 부작용이 나타나긴 하나 감수하고 복용해야 할때가 있는 것처럼, 우리 몸도 정상 컨디션일 때는 굳이 필요한 수면요구량보다 더 재우는 경우는 없으나 몸의 피로가 임계점을 넘어섰을 때는 몸이 나른해지는 약간의 부작용을 감수하고서도 엄청 재우는 것이다. 잠을 억지로 줄이는 경우야 본인의 의지고 건강에 해로우니 주의할 필요는 있겠으나, 몰잠은 본인의 의지가 아니라 몸이 그 정도의 수면시간 요구를 하는 것이므로 단순히 무기력해진다는 이유로 잠을 많이 자지마라고 하기엔 어폐가 있다. 원래 잠을 줄이는게 나쁜 것이지 충분히 잠을 자두는 것은 건강에 좋은 것인데 몰잠처럼 과도하면 약간의 부작용도 나타나므로 이 경우는 평일의 수면량을 늘려 자연스레 주말에 몰잠을 자지 않도록 하는 것이 바람직한 해결책이다.

본인이 적정하다고 판단되는 이상적인 수면시간에 1시간 정도를 마진으로 얹어두는게 좋다. 7시간 자야 한다면, 8시간의 수면 시간 확보, 8시간 자야 한다면 9시간 수면 시간 확보, 그런식으로 말이다. 만약 마진이 없이 타이트하면 빨리 잠들어야 한다는 압박감이 도리어 심리적 안정감을 해쳐 편안히 잠드는데 지장을 줄 수 있다. 1시간 정도는 일찍 여유있게 잠자리에 들어야 평상시보다 몸이 더 피곤하다든지, 잠을 못이룰 때라든지, 혹은 갑자기 빼먹은 일이 생각나 벌떡 일어났다든지, TV를 보다가 좀 늦어졌다든지 하는 여러 돌발상황이 발생했을 때에도 이를 만회할 수 있다.

6.1. 청소년[편집]

연령대별 권장 수면 시간오후 9시 30분 ~ 오후 11시에는 휴식을 통해 이미 하루의 피로를 모두 해소한 상태로 잠자리에 들어야 한다는 얘기가 된다. 만약 수면을 통한 피로 해소가 원활하지 않으면 숨어서라도 반드시 놀게 된다. 만연한 수면 부족은 각종 신체 및 정신 질환의 원인이 된다. 우리의 뇌는 수면을 하는 동안 기억을 정리하므로, 수면시간이 부족하면 공부했던 것을 기억하지 못하고 쉽사리 망각하게 되므로 학습에 영향력을 미친다.

매일 7~8시간 이상 잔 사람은 성인이 되어도 심리적으로 안정적인 상태이며 뇌가 활발하지만, 5~6시간 이하 잔 사람은 성인이 되어도 언제나 불안해하고 긴장 상태로 있어 뇌 효율이 높지 못하기 때문이다.[7]

중요한 시험이나 집중해야 할 일이 있으면 할 일이 남아있더라도 반드시 그 전날에는 적어도 5~6시간 이상의 잠은 자야 한다. 사당오락은 수면 의학 측면이나, 교육심리학, 교육학사당오락신문

의사 잠의 기능 문단에도 언급되어 있듯이 잠을 자는 동안에 신경계는 휴식하고 기억

덕분에 미국이나 영국# 이재정 경기도 교육감도 학생들이 수면 시간과 아침 식사 시간을 충분히 확보하고 수업을 받는 것이 학업에 효율적이라는 의견을 밝히며 2014년 9월(2학기)부터 관내 초중고등학교의 등교 시간을 9시까지로 늦추었으며, 2015년부터는 서울·강원·세종·충남·인천대한민국 고등학교

6.2. 성인[편집]

성인실제로 잠을 자는 시간이므로, 잠들지 않고, 그냥 누워 있는 시간까지 합하면 6~9시간 정도는 누워 있어야 적절한 수면 시간을 확보하게 되는 것이다. 그래서 병원 입원실이나 군대[8]

이런 수면 주기에서 어긋나는 '전진성 수면위상 증후군(아침형 인간)'이나 '지연성 수면위상 증후군(저녁형 인간)'을 가진 사람들도 많다. 전자는 60~70대 이상 고령층에서, 후자는 10~30대의 젊은 층에서 많이 보인다. 즉 고등학생이나 대학생들이 아침[9]

2017년 기사주말에 부족한 잠을 보충하는 것은 피로해소 등 기능적으로 도움이 될 수 있다

7. 전진성 수면위상 증후군(아침형 인간)과 지연성 수면위상 증후군[편집]

수면 시작 시간이 과도하게 느리거나 빠른 사람들이 있다. 광치료 등을 받으면 도움이 될 수 있다.

8. 코골이[편집]

  자세한 내용은 코골이

9. 수면무호흡증[편집]

  자세한 내용은 수면무호흡증

10. 양압기[편집]

  자세한 내용은 양압기

11. 수면 자세[편집]

최적의 수면자세 및 베개에 대해서는 아직 공통된 의견이 없으며, 의견이 엇갈리고 있다. 우선은 일어났을 때 큰 불편이 없고 컨디션이 좋을 때가 최적의 수면자세라고 할 수 있다.

수면자세는 논란이 많다. 똑바로 누워자는게 좋다는 의견도 갈린다. 허리에 부담을 줄이기 위해 무릎 밑에 베개를 넣고 자는게 좋다는 의견도 있는 반면, 그러면 허리를 약화시키므로 허리에 큰 문제가 없다면 그냥 자는게 낫다는 의견도 있다. 그리고 옆으로 자는 자세를 추천하는 경우도 있는데, 허리에 부담이 덜하다는게 주 원인으로 꼽힌다. 실제 허리가 안좋은 사람은 똑바로 누워자다가도 불편하여 본능적으로 옆으로 돌아 누워 자는 경우가 있다. 하지만 옆으로 돌아누워자는 자세도 왼쪽이냐 오른쪽이냐 의견이 갈린다. 오른쪽으로 누워자라고 추천하는 학자는 왼쪽으로 자면 심장이 압박되기 때문이라고 한다. 반면 왼쪽으로 누워자라고 추천하는 학자도 있다. 심장의 대동맥이 좌측으로 틀어져 있기 때문에 오른쪽으로 누우면 혈액을 위로 뿜게 되므로 왼쪽으로 눕는게 혈액순환에 좋다고 한다. 그런데 아예 옆으로 누워자지 말라는 학자도 있다. 옆으로 자면 압력을 받은 쪽 눈가와 귀 주변, 턱의 근육에 주름이 생길 수 있으며, 또한 안압이 상승하여 녹내장 위험도 있다고 한다. 보통 엎드려 자는 자세는 가장 권장되지 않는 자세인데, 일부 학자는 엎드려 자는게 인체의 진화구조상 맞다고 주장하기도 한다.

베개도 논란이 많다. 옆으로 누워자는 사람들의 경우는 어깨가 압박되는 것을 방지하기 위해 베개가 높아야 한다는 점에는 의견이 일치하지만, 얼굴에 압력이 가해지는 것을 완화하기 위해 푹신한 베개가 낫다는 의견도 있는 반면, 푹신한 베개를 베면 목이 꺾이게 되므로 목을 고정해줄 수 있는 딱딱한 베개가 낫다는 의견도 있다. 똑바로 누워자는 사람들의 경우는 고침단명(베개를 높이 베면 오래 살지 못한다는 말)이란 사자성어처럼 높은 베개는 좋지 않다는 의견도 있지만, 반대되는 의견도 있다. 심지어 아예 베개는 안베고 자는게 낫다는 의견도 있고, 목에 수건을 돌돌 말아 대고 자는게 낫다는 의견도 있고, 베개도 C커브형이 있는 등 다양하다. 심지어 메모리폼 베개가 좋니, 라텍스 베개가 좋니 의견도 분분하며, 아예 엎드려 자는 사람들을 위한 베개도 존재한다. 엎드려 자는 경우는 목이 꺾이는게 단점인데, 아예 베개에 얼굴 부분을 파놓았다. 그런데 이것을 알아야 한다. 그 백해무익하다고 검증된 담배조차도 평생 피워도 살만큼 살다 가는 사람도 있을 정도로 우리 몸의 면역체계가 생각만큼 부실하지는 않다는 것이다. 담배도 그럴진대, 하물며 수면자세에서 조금 안좋을 수 있다쳐도 대부분은 커버할 능력을 가지고 있으며, 또한 우리 몸은 수면자세는 본능적으로 자신에게 최적화된 자세를 취하려고 한다는 점이다. 예를 들어 높은 베개가 안맞는 사람은 자다가 자신도 모르게 베개를 빼버리고 자는 모습을 볼 수 있으며, 옆으로 자다가 어깨가 아프면 똑바로 누워자기도 하고, 허리가 아프면 옆으로 돌아누워 자는 등 알아서 본능적으로 최적의 수면자세를 취하려고 한다.

보다시피 수면자세는 학자들 의견도 중구난방이고 각각의 수면자세에는 장단점이 있으므로 정답은 없다고 할 수 있다. 수면전문가들이 일어났을 때 가장 컨디션이 좋을 때가 그 사람에게 맞는 최적의 수면시간이라고 하듯, 일어났을 때 큰 불편이 없고 컨디션이 좋을 때가 그 사람에게 맞는 최적의 수면자세라고 할 수 있다. 실제 수면자세가 잘못된 날은 목이 아프다던지, 어깨가 아프다던지, 허리가 아프다던지 증상이 나타나며 컨디션이 안좋게 된다. 사실 배변자세도 이런 논란이 있다. 현대에는 수세식이 보편화되어 있지만, 그냥 쭈그려 싸는 푸세식 화장실 자세가 좋다고 주장하는 학자도 있다. 다만 초점이 다른데, 쭈그려 싸는 자세를 권장하는 학자들은 주로 배변활동 자체에 초점을 맞추는 경우가 많고, 수세식을 권하는 학자들은 허리,무릎 등 근골격계에 초점을 맞추는 경우가 많다. 실제 무릎 안좋은 환자들은 쭈그리는 자세에 굉장한 부담을 느끼는데, 쭈그리는 자세가 무릎에 굉장한 과부하를 주기 때문이다. 역시 수면자세처럼 일장일단인데, 배변활동과 근골격계에 특별한 장애가 없는 사람들은 쭈그리는 자세가 불편하니까 수세식을 선호하는 경향이 많다. 실제 시민단체에서는 학교 화장실에서 푸세식으로 된 칸은 기피되고 있다면서 수세식으로 전면교체하기 캠페인을 벌이기도 할 정도다. 결국 수면자세든 배변자세든 자신이 익숙하고 편안한 자세가 정답이란 것을 알 수 있으며 학자들의 의견에 일희일비할 필요는 없다.

12. 잠과 사회[편집]

오래전부터 잠은 인간이 가지고 있는 죽음기절에 더 가깝긴 하지만 잠을 자는 동안 죽음처럼 사람의 의식이 외부와 차단된다는 점에서 미루어, 죽음을 영원한 잠에 비유해 영면

과거엔 길게 자는 사람은 게으른 사람산업혁명OECD

현대의 7시간 수면 시간은 서머타임침팬지'건강을 위한 수면 시간이 7시간인 게 아니라, 7시간 자고 개운하게 벌떡 일어나는 사람이 건강한 것일 뿐'이라고.

그러나 산업화가 일어나지 않은 지역의 원주민들을 관찰한 결과, 인간이 짧게 자기 시작한 것이 산업혁명 시절은 아닌 것으로 보이더라는 연구결과도 있다. 이들의 수면 시간은 5.7 ~ 7.1시간으로 나타났으며 인간의 수면시간은 빛보다는 기온의 변화에 더 영향을 받는 것으로 보인다고 한다. # 만약 정말로 산업혁명으로부터 인간이 잠 시간을 줄이기 시작했다면, 개화기의 한국인들은 백여 년 이상 새로운 잠 시간대에 적응해 온 유럽인과의 확연한 차이가 있었을 것이며, 먼 옛날 졸음을 쫓기 위해 송곳으로 허벅지를 찔러 가며 공부했다는 식의 이야기나 한석봉

서구에서 산업혁명 이전의 수면 패턴은 하루에 "두번" 잤다고 한다. 힘든 하루의 노동이 끝난 직후 너무 피곤해 일단 잠들어 재충전을 마치고 깨어나야 비로소 준비가 되어 "성관계"를 하든지, 책을 읽든지 했다고 한다. 아홉 시 즈음 잠들어 자정 무렵 일어나, 새벽 두 시까지 책을 읽거나 잡담을 한 다음 다시 잠이 들어 아침 여섯 시에 일어나는 식이었다고. 물론, 현대에도 너무 지친 날에는 집에 오자마자 바로 뻗어서 초저녁 잠을 잔 후에 저녁에 일어나 컴퓨터를 좀 한다든지 취미를 즐기고 자는 경우가 있는데 그것과 비슷한 생활 패턴이었다고 할 수 있다.

참고로 이 잠과 잠 사이에는 감상적인 기분이 되는데, 잠든 상태에서 분비되는 잠결에 겪는 평화로운 느낌, 꿈처럼 몽롱한 상태와 관련되어 있는 호르몬인 프로락틴이 잠과 잠 사이 조용하게 깨어 있는 상태에서도 지속적으로 분비되기 때문이라고 한다. 깜빡 잠들었다 한밤중에 깨어났을 때 유난히 창의적이 되는 이유라고 하며, 이 수면법을 자연스런 생활 패턴이라고 찬양하는 학자들도 있다. 하지만 이 수면패턴도 그 당시 생활패턴에 최적화되어 적응된 것일 뿐, 자연스런 생활패턴이라고 할 수 없다. 애시당초 깜깜한 한밤 중인 자정에 일어나서 무언가를 한다는 것 자체가 인위적이다. 또한 프로락틴이 두번 잠을 잘때만 분비되는 것도 아니고, 잠에서 깬 직후에는 한동안 분비되는 것이기 때문에(잠이 덜깬 상태) 아침형 인간도 아침에는 창의적이 되어 명상을 할 수 있기에 굳이 일부러 밤에 깰 필요는 없으며 각자 자신의 직업과 체질에 맞는 최적의 수면패턴을 스스로 찾아내는 것이 이상적이다.

서울 사람들은 잠이 오면 졸린다, 졸려라고 표현하는 데 반해 경상도나 전라도 사람들은 잠 온다, 잠 와로 표현한다. 서로 각자의 지방에 가서 들어보면 문화충격이라는 듯. 사실 자기 쓰고싶은대로 쓴다.

타인과 성관계잠자리

게임스턴포켓몬스터

'일찍 자야지.' 해놓고 막상 새벽이 되면 잠을 자기 싫은 이유는 '내일이 오는 게 두려워서'라고 한다.

13. 잠과 인물[편집]

위인들은 본인이 흥미 있고 좋아해서 잠을 안 잔 경우도 있는데(실험연구에 너무 몰두한다든지), 책전쟁

최대한 잠을 오래 안 잔 기록은 랜디 가드너라는 사람이 264시간(약 11일) 동안 잠을 자지 않은 기록이 있다. 한편 기네스북 기록상으로 277시간까지가 최대 기록이었는데, 최대 기록이 경신된 이후 잠을 오래 참는 기록은 건강에 해를 끼칠 수 있다는 이유로 폐지되었다. 자세한 내용은 수면욕

나폴레옹[10][11]

에디슨

캘빈 쿨리지는 부통령이던 시절 잠을 자다가 대통령이 되었다. 쿨리지가 자던 시간에 워런 하딩이 죽었기 때문,

마가렛 대처

혼자서 열기구로 2,400km를 날아간 데이비드 아담스의 말에 따르면, 잠을 오랫동안 자지 않으면 뇌가 강제로 잠을 재운다고 한다.

<인간희극>을 작성한 발자크의 경우, 진짜로 잠을 적게 자고, 20시간씩 소설을 쓴 것으로 알려져 있다. 물론 정상적인 생활은 아니고, 행사를 글로써 기록하던 업무의 연장선상에서 하루에 커피를 20잔씩 마셔가며 소설을 썼다고 한다. 당연히 커피로 인한 위장 질환으로 사망했다. 비슷한 예로 입대를 앞둔 한 청년이 PC방에서 며칠간 잠도 자지 않은 채 게임만 하다가 어느 순간 갑자기 뒤로 확 몸이 젖혀지며 의자가 밀려나면서 바로 즉사하는PC방→식사→PC방…'밤샘 게임' 대학생 사망영면하면 학업(공부), 일, 게임, 취미도 위키도 모든 게 다 허무하게 물거품이 된다는 것을 명심하고 잠을 줄여가며 지나치게 몰두하는 것은 가급적 자제하고 몸을 생각해서 적절히 수면을 취해 주자.
아예 잠을 잘 수 없는 병도 있다고 하는데 추가바람.
경찰관, 소방관, 군인(군무원 포함), 교도관 등과 같은 주야 교대 근무로 잠을 편하게 자지 못하는 공무원의 평균 수명

14. 동물의 수면[편집]

야생사람을 포함한 모든 동물[12] 뇌의 절반만 자는 개체기절

인간의 수면 시간은 동물계에서도 그리 긴 편이 아니며, 대개 한 번에 6~8시간의 숙면을 취하고 나머지 시간에는 깨어 있다.[13] 인간보다 잠을 덜 자는 동물중 유명한 것으로는 코끼리(하루 2시간 정도만 자며, 며칠씩 잠을 자지 않아도 아무 부작용을 겪지 않는다), 돌고래

인간과 가까운 동물들, 즉 개, 고양이, 소 등을 관찰해보면, 하루 중 대부분을 잠자며 보내는 동물도 그 중 숙면을 취하는 시간은 그리 길지 않음을 볼 수 있다. 나머지 시간에는 눈을 반쯤 뜨거나 속눈꺼풀(각막과 눈꺼풀 사이에 있는 반투명한 막)을 감고 얕은 수면상태를 유지한다. 이런 얕은 잠 상태에서는 주변에 뭔가 지나가기만 해도 얼른 눈을 뜨지만, 숙면 상태에서는 눈을 꼭 감고 코를 골며 잠잔다. 이 상태에서 큰 소리 등으로 잠에서 깨어날 경우 깜짝 놀라며 어리둥절하는 경우도 많다.
사람의 수면은 두 가지로 나뉘는데, NREM(Non-REM)서파 수면 상태, 그리고 REM(Rapid Eye movement)렘수면 상태로 나뉘게 된다. 서파 수면(NREM)은 뇌가 휴식하는 상태이고 렘수면(REM)상태에서만 꿈을 꾸는 것이라 알려져 있지만 실제로는 어떤 상태에서든 꿈을 꾼다.는 연구결과가 있다.

특이하게도 척추동물 중 파충류 이후로 나타나는 조류와 포유류꿈두족류

실제 선천적 시각장애인

보통 눈을 감은 채로 행하나 어류

14.1. 동면[편집]

무기력한 상태에서 동면하는 동물동면하는 동물들은 겨울 동안 여러 번의 동면

14.2. 단일반구수면[편집]

단일반구 수면이라는 것은 오직 뇌새와 고래와 같은 수중 포유류에게 관찰되며 뿐만 아니라 몇몇의 파충류뇌가 깊은 잠을 자는 동시에 다른 한쪽의 뇌가 깨어있는 것이나 한쪽의 뇌신경생물학고양이의 왼쪽 반구와 오른쪽 반구 사이 뇌간 연결 실험에서 두 개의 반구가 서로 비독립적으로 잠을 잘 수 있는 비동기화된 EEG고양이고양이는 하나의 반구가 깨어있는 상태에서 다른 쪽의 반구가 REM

14.3. 포유류의 수면[편집]

다른 종의 동물은 각각 다른 양의 수면을 취한다. 박쥐와 같은 몇몇의 동물2008년동물들의 먹이 습성은 수면말코끼리 3시간, 소 4시간 얼룩말토끼침팬지여우개고양이사자다람쥐 15시간, 자이언트 아르마딜로 이렇게 수면시간이 상당히 다양하게 나타나는 이유 중 하나는 박쥐코끼리곤충

14.4. 조류의 수면[편집]

조류뇌뇌철새

14.5. 어류와 파충류의 수면[편집]

어류의 수면은 아직 폭넓게 연구되지 않았다. 모래에 살거나 계속적으로 헤엄을 쳐야 하는 몇몇의 어류종에서는 잠밤1961년

14.6. 무척추동물의 수면[편집]

수면잠초파리파리는 빛에 끌리게 되지만 어두운 터널끝에 설탕바퀴벌레는 더듬이가재

14.7. 수생동물의 수면[편집]

바다표범과 고래는 수생동물바다표범은 소리수면상태육지비공돌고래

14.8. 단공류의 수면[편집]

알오리너구리오리너구리