반복적인 무리한 조깅이나 마라톤 등 발바닥을 많이 사용하는 사람들에게서 나타는 질환입니다.
족저근막은 발 뒤꿈치 뼈 아래에서부터 앞 발가락 뼈 부위까지 발바닥 전체에 넓게 퍼져 발 아치 형태를 유지하고, 발에 탄력을 주는 중요한 역할을 합니다. 이러한 발바닥 족저근막에 지속적으로 무리한 압력이나 충격이 가해지게 되면 근막에 긴장과 스트레스를 주게 되고 뒤꿈치 뼈 주위 근막에 염증이나 통증이 생기는 질환을 족저근막염이라고 합니다.
발바닥통증 족저근막염 증상
▶ 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 발바닥에 심한 통증이 있습니다.
▶ 발가락을 발등 쪽으로 구부리면 통증이 있습니다.
▶ 주로 가만히 있을때에는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 생기고 일정시간 계속 움직이면 통증이 줄어듭니다.
▶ 서있을 때 뻣뻣함을 느끼고 밤이 될 수록 통증이 정도가 심해지는 경우도 있습니다.
발바닥통증 족저근막염 치료방법
잘못된 운동방법, 불편한 신발 착용 등을 교정하는 치료를 합니다. 먼저 증상이 가벼운 경우 소염진통제를 복용하고, 통증이 조금 완화되면 아킬레스건과 족저근막을 적절하게 스트레칭 해줍니다. 과 체중인 환자는 체중감량을 통해 통증을 완화 할 수 있습니다.
통증이 심하거나 만성이 된 경우 체외충격파 시술을 통해 효과적으로 치료를 할 수 있습니다. 이러한 치료 후에도 통증이 계속될 경우엔 족저근막을 일부 제거하는 수술로 족저근막 절제술, 관절경적 족저근막 절제술 등이 있습니다.
족저근막염 스트레칭방법
캔굴리기
캔 굴리기는 족저근막염을 예방,치료하는데 아주 좋은 운동이라 할 수 있습니다. 차가운 캔을 발바닥 가운데에 두고 지그시 누르면서 발 전체로 캔을 굴려줍니다.
발가락 들어올리기
발가락을 몸쪽으로 구부리는 운동으로 족저근막은 물론 발 전체의 근육과 인대를 단련해 주기 때문에 족저근막염 예방과 치료에 효과가 있습니다.
족저근막염 예방방법
발바닥통증 족저근막염을 예방하는데 있어서 마사지와 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 오래 걷거나 무리를 한 날이라면 발바닥을 전체적으로 지압하거나 마사지 해주는 것이 좋습니다.