[위아요가/아차산역 필라테스] 캐딜락 스트랩으로 만드는 시원한 흉추 스트레칭 & 골반 밸런스 운동

[위아요가&필라테스]

안녕하세요.

위아요가 & 필라테스

입니다 :)

캐딜락 스트랩으로 만드는

시원한 흉추 스트레칭 & 골반 밸런스 운동

몸이 뻣뻣하고 등이 자주 굽어지거나

어깨가 말리고 흉추 움직임이 부족한 분들은

가만히 있어도 몸이 무겁고 답답하게 느껴질 때가 많습니다.

특히 오래 앉아있는 현대인들은

골반 불균형과 함께 척추 움직임까지 제한되는 경우가 정말 많습니다.

오늘은 캐딜락 스트랩을 활용해서

골반 균형을 맞추고

등, 어깨, 갈비뼈, 흉추까지 시원하게 풀어주는

기구 필라테스 동작 2가지를 소개해드릴게요.

스트랩을 이용한 척추 말아내기 스트레칭

첫 번째 동작은

양손으로 스트랩을 잡고 척추를 동그랗게 말아내며 앞으로 뻗어주는 동작입니다.

숨을 내쉬며 등을 하나씩 둥글게 말아내고

다시 천천히 올라오며 가슴을 열어줍니다.

이 동작을 반복하면

굳어있던 흉추 움직임이 살아나고

등 뒤쪽 근육과 견갑골 주변이 부드럽게 이완됩니다.

특히 라운드숄더나 거북목이 있는 분들은

등 뒤를 제대로 움직이지 못하는 경우가 많은데

스트랩의 도움을 받으면 보다 안정적으로 척추를 움직일 수 있습니다.

이 동작의 효과

굽은 등 완화

흉추 가동성 증가

어깨 긴장 완화

견갑골 움직임 개선

호흡이 깊어지는 느낌

복부 코어 활성화

좌우 회전으로 갈비뼈와 어깨 열기

두 번째 동작은

스트랩을 잡은 상태에서 몸을 좌우로 움직이며

갈비뼈와 흉추를 회전시키는 동작입니다.

몸을 한쪽 방향으로 길게 보내면서

어깨와 옆구리, 광배근까지 늘어나게 됩니다.

이때 중요한 건

단순히 팔만 움직이는 것이 아니라

갈비뼈를 부드럽게 회전시키며

척추 전체가 움직이는 느낌을 만드는 것입니다.

반복할수록

뻣뻣했던 옆구리와 등 라인이 시원하게 풀리고

몸의 좌우 밸런스를 맞추는 데도 도움이 됩니다.

이런 분들께 추천드려요

어깨가 자주 뭉치는 분

등이 늘 무거운 분

골반 좌우 높이가 다른 느낌이 드는 분

오래 앉아 일하는 직장인

흉추 회전이 잘 안 되는 분

운동 후 시원한 스트레칭이 필요한 분

캐딜락 필라테스의 장점

캐딜락은 스트랩과 스프링의 도움을 받아

몸의 움직임을 보다 섬세하게 느낄 수 있는 기구입니다.

특히 스트레칭과 정렬 운동에 효과적이라

굳어있는 척추와 관절을 부드럽게 풀어주기에 정말 좋습니다.

무리하게 힘으로 운동하는 것이 아니라

내 몸의 움직임을 느끼며 진행하기 때문에

초보자분들도 부담 없이 시작할 수 있습니다.

몸이 시원해지는 이유는 움직임 때문입니다

몸은 가만히 있을수록 더 굳어집니다.

특히 흉추와 갈비뼈 움직임이 줄어들면

호흡도 얕아지고 어깨 긴장도 심해질 수 있습니다.

오늘 소개한 캐딜락 스트랩 운동처럼

척추를 부드럽게 말아내고 회전하는 움직임을 꾸준히 해주면

몸이 훨씬 가볍고 편안해지는 느낌을 받을 수 있습니다.

운동 후 회원님들도

“등이 정말 시원하다”,

“어깨가 가벼워졌다”,

“숨 쉬기가 편해졌다”

라는 말씀을 정말 많이 해주세요.

몸이 굳기 전에

부드럽게 움직이며 풀어주는 시간이 꼭 필요합니다.

저희 위아요가& 필라테스에 방문하시면

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