증가 추세 여성 췌장암! 단월드 기체조로 관리하세요~

[건강지킴이]

술 담배를 즐기는 남자가 여자보다 암도 더 많이 생긴다고 해요. 

그런데 췌장암 남녀 성비는 비슷하다고 합니다. 

여성의 암 순위가 위암, 폐암, 간암에서 폐암, 위암, 췌장암으로 순위가 바뀌었다고 합니다. 

여성 췌장암 환자가 증가 추세에 있다고 해요. 

췌장암 위험인자는 흡연이라고 해요. 

담배를 피우면 췌장암의 상대 위험도가 최대5배 증가한다고 합니다. 

담배 피우는 친구들에게 알려줘야겠네요. 이번 기회에 금연하면 좋겠어요. ㅎㅎ

최근 음식 또는 식사 습관에 췌장암 발생에 영향을 미친다는 연구 결과가 많이 나오고 있다고 해요. 

육류-지방-탄수화물의 과도한 섭취, 지나친 열량 섭취로 인한 비만이 췌장암의 위험도를 높이는 반면 

신선한 과일과 채소류는 위험도를 낮추는 것으로 보고되어 있다고 합니다. 

따라서 육류 중심의 고지방, 고칼로리 음식을 줄이고 항산화제가 많은 과일과 채소를 많이 먹는 것이 좋다고 합니다. 

운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것도 필요하며 탄 음식은 발암물질이 발생할 수 있어 먹지 않는 것이 좋다고 합니다. 

췌장암 초기 증상 알아보아요. 

1. 잦은 복부통증

2. 잦은 소화불량 

3. 갑작스러운 체중감소 

4. 황달증상 

5. 당뇨병 발생 

6. 등 통증 

증가 추세 여성 췌장암! 단월드 기체조로 관리하세요~ 

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5~10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완됩니다. 

2. 배꼽힐링

의자에 앉거나 바닥에 누워줍니다. 

의자에 앉을 때는 상체를 의자 등받이에 편안하게 기대줍니다. 

배꼽힐링기로 배꼽을 눌러줍니다. 배꼽힐링기가 없을 때는 양손으로 눌러줍니다. 

어깨에 힘을 빼고 말을 타듯이 경쾌하게 리듬을 타며 배꼽을 펌핑합니다. 

배꼽을 누를 때 입이나 코로 숨을 훅훅 내쉽니다. 

내쉬는 숨에 집중하면 이완 효과가 커집니다. 

한번에 100-300번 정도 합니다. 시간으로는 1-3분 정도가 적당합니다. 

배꼽힐링을 하는 동안에는 배에 온전히 집중합니다. 

배꼽힐링이 끝나면 배에서부터 손끝발끝까지 몸 전체의 느낌에 집중합니다. 

따뜻해진 배가 부드럽게 움직이는 것을 느끼며 편안하게 호흡합니다. 

3. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강, 다이어트에 도움이 됩니다. 

[건강지킴이]

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[크리스탈]

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[크리스탈]

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