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<div _ngcontent-ng-c4215967209="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:45">골반과 고관절 통증의 주범, 이상근 증후군: , 원인, 및 스트레칭</h2><h3 data-sourcepos="3:1-3:14">이상근 증후군이란?</h3><p data-sourcepos="5:1-5:117">이상근은 엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 근육으로, 좌골신경과 밀접한 관계를 맺고 있습니다. 이 이상근이 염증이나 경직으로 좌골신경을 압박하면 엉덩이부터 다리까지 통증이 발생하는데, 이를 이상근 증후군이라고 합니다.</p><h3 data-sourcepos="7:1-7:15">이상근 증후군의 </h3><ul data-sourcepos="9:1-14:0">
<li data-sourcepos="9:1-9:62"><strong>엉덩이 통증:</strong> 엉덩이 깊숙한 곳에서 시작되어 허벅지 뒤쪽, 종아리까지 뻗어나가는 통증이 특징적입니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-10:51"><strong>다리 저림:</strong> 좌골신경이 눌리면서 다리에 저림이나 감각 이상이 나타날 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="11:1-11:55"><strong>허리 통증:</strong> 이상근 증후군은 허리디스크와 이 비슷하여 허리 통증을 유발하기도 합니다.</li>
<li data-sourcepos="12:1-12:49"><strong>보행 시 통증:</strong> 특히 계단을 오르내리거나 앉았다 일어설 때 통증이 심해집니다.</li>
<li data-sourcepos="13:1-14:0"><strong>고관절 통증:</strong> 고관절의 움직임이 제한되고 통증이 발생할 수 있습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="15:1-15:15">이상근 증후군의 원인</h3><ul data-sourcepos="17:1-21:0">
<li data-sourcepos="17:1-17:78"><strong>자세:</strong> 다리를 꼬거나 양반다리를 자주 하는 자세, 한쪽 다리만 꼬고 앉는 자세 등이 이상근을 압박하여 을 유발할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="18:1-18:53"><strong>외상:</strong> 엉덩이를 부딪히거나 넘어지는 등의 외상으로 인해 이상근이 손상될 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="19:1-19:45"><strong>운동 부족:</strong> 운동 부족으로 인해 이상근이 약해지고 굳어질 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="20:1-21:0"><strong>임신:</strong> 임신 중에는 골반이 변형되고 체중이 증가하여 이상근이 압박될 수 있습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="22:1-22:15">이상근 증후군의 </h3><ul data-sourcepos="24:1-28:0">
<li data-sourcepos="24:1-24:51"><strong>약물 :</strong> 소염 진통제, 근육 이완제 등을 복용하여 통증과 염증을 완화시킵니다.</li>
<li data-sourcepos="25:1-25:58"><strong>물리 :</strong> 전기 , 온열 , 마사지 등을 통해 근육을 이완시키고 통증을 완화시킵니다.</li>
<li data-sourcepos="26:1-26:41"><strong>도수 :</strong> 전문가의 손으로 이상근을 직접 풀어주는 입니다.</li>
<li data-sourcepos="27:1-28:0"><strong>스트레칭:</strong> 집에서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭을 통해 이상근을 이완시키고 유연성을 높일 수 있습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="29:1-29:20">이상근 증후군에 좋은 스트레칭</h3><ul data-sourcepos="33:1-37:0">
<li data-sourcepos="33:1-33:73"><strong>누워서 하는 이상근 스트레칭:</strong> 바닥에 누워 한쪽 다리를 다른 다리 위에 올리고, 아픈 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.</li>
<li data-sourcepos="34:1-34:74"><strong>앉아서 하는 이상근 스트레칭:</strong> 의자에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올리고, 아픈 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.</li>
<li data-sourcepos="35:1-35:54"><strong>고관절 외회전 스트레칭:</strong> 바닥에 누워 무릎을 구부리고, 한쪽 무릎을 옆으로 벌려줍니다.</li>
<li data-sourcepos="36:1-37:0"><strong>고관절 내회전 스트레칭:</strong> 바닥에 누워 무릎을 구부리고, 한쪽 무릎을 반대쪽 무릎 위에 올려줍니다.</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c3375744469="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c3375744469="" class="image-container ng-star-inserted" data-full-size-image-uri="https://i.ytimg.com/vi/XTX6qOoIAXA/maxresdefault.jpg"><div _ngcontent-ng-c3375744469="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c3375744469="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c1459295448="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_6d964ddecaf5ab5d&quot;,&quot;c_5b0a1a3dc59a1473&quot;,null,&quot;rc_3f2a03a8e693a054&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.youtube.com/watch?v=XTX6qOoIAXA"><!----><span _ngcontent-ng-c1459295448="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c3375744469="" class="image loaded" alt="이상근 스트레칭 " src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSdmmlweQYQQ-FyxU42qjWcMPjDBAMGelT6NCDd1P6W4AB25c4nIBfb3B8uvFSr"></span><span _ngcontent-ng-c1459295448="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c3375744469="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.youtube.com/watch?v=XTX6qOoIAXA" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_6d964ddecaf5ab5d&quot;,&quot;c_5b0a1a3dc59a1473&quot;,null,&quot;rc_3f2a03a8e693a054&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c3375744469="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcSg-IUWG8CFYnlyzc2Hu641oPbwT1I4yvlIlgdH-i46sw1qkFzHEP3ZG4a1_MDcfCUfjA0ho3Du2a4FyApH4L1SPtX9i5fxHlQX"><!----><span _ngcontent-ng-c3375744469="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.youtube.com</span><span _ngcontent-ng-c3375744469="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c3375744469="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 이상근 스트레칭 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="38:1-38:14">이상근 증후군 예방</h3><ul data-sourcepos="40:1-43:0">
<li data-sourcepos="40:1-40:69"><strong>바른 자세 유지:</strong> 다리를 꼬거나 양반다리를 하지 않고, 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 앉는 자세를 유지합니다.</li>
<li data-sourcepos="41:1-41:57"><strong>규칙적인 운동:</strong> 걷기, 수영 등 유산소 운동과 함께 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="42:1-43:0"><strong>따뜻한 물에 찜질:</strong> 긴장된 근육을 이완시키기 위해 따뜻한 물에 찜질을 해주는 것이 좋습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="44:1-44:102"><strong>주의:</strong> 이상근 증후군은 자가 진단이 어렵고, 다른 과 이 비슷할 수 있으므로 통증이 지속된다면 반드시 전문가와 상담하여 한 진단을 받고 를 받는 것이 중요합니다.</p><p data-sourcepos="46:1-46:64"><strong>Disclaimer:</strong> 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 의료 전문가의 진단과 를 대체할 수 없습니다.</p><p data-sourcepos="48:1-48:75"><strong>Would you like to know more about 이상근 증후군 or any other related topics?</strong></p></div>
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<li data-sourcepos="9:1-9:62"><strong>엉덩이 통증:</strong> 엉덩이 깊숙한 곳에서 시작되어 허벅지 뒤쪽, 종아리까지 뻗어나가는 통증이 특징적입니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-10:51"><strong>다리 저림:</strong> 좌골신경이 눌리면서 다리에 저림이나 감각 이상이 나타날 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="11:1-11:55"><strong>허리 통증:</strong> 이상근 증후군은 허리디스크와 이 비슷하여 허리 통증을 유발하기도 합니다.</li>
<li data-sourcepos="12:1-12:49"><strong>보행 시 통증:</strong> 특히 계단을 오르내리거나 앉았다 일어설 때 통증이 심해집니다.</li>
<li data-sourcepos="13:1-14:0"><strong>고관절 통증:</strong> 고관절의 움직임이 제한되고 통증이 발생할 수 있습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="15:1-15:15">이상근 증후군의 원인</h3><ul data-sourcepos="17:1-21:0">
<li data-sourcepos="17:1-17:78"><strong>자세:</strong> 다리를 꼬거나 양반다리를 자주 하는 자세, 한쪽 다리만 꼬고 앉는 자세 등이 이상근을 압박하여 을 유발할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="18:1-18:53"><strong>외상:</strong> 엉덩이를 부딪히거나 넘어지는 등의 외상으로 인해 이상근이 손상될 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="19:1-19:45"><strong>운동 부족:</strong> 운동 부족으로 인해 이상근이 약해지고 굳어질 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="20:1-21:0"><strong>임신:</strong> 임신 중에는 골반이 변형되고 체중이 증가하여 이상근이 압박될 수 있습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="22:1-22:15">이상근 증후군의 </h3><ul data-sourcepos="24:1-28:0">
<li data-sourcepos="24:1-24:51"><strong>약물 :</strong> 소염 진통제, 근육 이완제 등을 복용하여 통증과 염증을 완화시킵니다.</li>
<li data-sourcepos="25:1-25:58"><strong>물리 :</strong> 전기 , 온열 , 마사지 등을 통해 근육을 이완시키고 통증을 완화시킵니다.</li>
<li data-sourcepos="26:1-26:41"><strong>도수 :</strong> 전문가의 손으로 이상근을 직접 풀어주는 입니다.</li>
<li data-sourcepos="27:1-28:0"><strong>스트레칭:</strong> 집에서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭을 통해 이상근을 이완시키고 유연성을 높일 수 있습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="29:1-29:20">이상근 증후군에 좋은 스트레칭</h3><ul data-sourcepos="33:1-37:0">
<li data-sourcepos="33:1-33:73"><strong>누워서 하는 이상근 스트레칭:</strong> 바닥에 누워 한쪽 다리를 다른 다리 위에 올리고, 아픈 쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨줍니다.</li>
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<li data-sourcepos="40:1-40:69"><strong>바른 자세 유지:</strong> 다리를 꼬거나 양반다리를 하지 않고, 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴고 앉는 자세를 유지합니다.</li>
<li data-sourcepos="41:1-41:57"><strong>규칙적인 운동:</strong> 걷기, 수영 등 유산소 운동과 함께 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 좋습니다.</li>
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</ul><p data-sourcepos="44:1-44:102"><strong>주의:</strong> 이상근 증후군은 자가 진단이 어렵고, 다른 과 이 비슷할 수 있으므로 통증이 지속된다면 반드시 전문가와 상담하여 한 진단을 받고 를 받는 것이 중요합니다.</p><p data-sourcepos="46:1-46:64"><strong>Disclaimer:</strong> 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 의료 전문가의 진단과 를 대체할 수 없습니다.</p><p data-sourcepos="48:1-48:75"><strong>Would you like to know more about 이상근 증후군 or any other related topics?</strong></p></div>
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