아침에 잘 일어나는 방법

[관운]

아침에 잘 일어나는 방법

아침에 잠에서 깨기 위해 알람을 들어가며 스누즈 버튼을 10번씩 눌러 본 경험이 있는가? 이런 식의 비효율적인 방법으로 늦게 일어나는 것은 시간낭비일 뿐더러 몸을 피곤하게 해 하루의 활력을 소진시킨다. 만약 아침에 제대로 일어나고 싶으면 올바른 마음가짐은 기본이며 전날 밤부터 확실한 계획을 세워놓아야 한다. 이 글을 통해 두 번 다시 스누즈 버튼을 연타하는 일이 없도록 습관을 바꿔보자.

잘 챙겨먹기. 늦은 시간에 음식을 잘못 먹으면 쉽게 배탈이 날 수 있으며 속이 더부룩한 상태로 편안한 잠을 자기 역시 요원한 일이다. 잠에 편히 들기 위해선 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 중요하며, 여기에 꿀을 탄 우유 한 잔을 곁들이면 완벽하다. 그렇다면 밤잠을 설치지 않고 푹 자기 위해 어떤 음식을 피해야 하는지 알아보도록 하자.

• 알코올 음료. 많은 사람들이 위스키나 와인 한 잔이 빨리 자는 지름길이라고 생각하지만 실제로는 그렇지 않다. 알코올을 섭취하면 빨리 잠들 수는 있지만 숙면에는 도움이 되지 않는다. 또한 한밤중에 깨어날 가능성이 많거나 보통 일어나는 시간 보다 일찍 잠을 깨어서 다시 잠을 자려고 해도 잠이 오지 않게 된다.

• 맵거나 지방함유량이 높은 음식.

• 어떤 사람은 커피 없이는 못 산다고도 하지만, 커피를 습관처럼 마시는 것은 좋지 않다. 전날 너무 늦게 잠들어서 피곤할 때나, 평소보다 일찍 일어나서 정신 차리기 힘들 때같이 정말 필요할 때가 아니면 최대한 피하도록 하자.

• 초콜릿이나 과자처럼 당분 함량이 높은 음식을 먹으면 혈당 수치가 높아져 잠자기가 힘들어진다.

• 가능하면 밥은 잠들기 두세 시간 전 쯤 먹도록 하자. 밥을 먹은 직후에 눕거나 잠들면 몸이 음식을 충분히 소화하지 못해 자는 내내 불편함을 느낄 수도 있다. 한편, 자기 전에 약간의 바나나 혹은 아몬드 같은 소화하기도 쉽고 몸에도 좋은 간식을 먹는 것은 잠에 빨리 드는 것을 도와준다.

아침에 일어나는 연습하기. 잠에서 깨는 연습을 한다는 것이 이상하게 들릴 수도 있다. 하지만, 아침에 정말 잘 일어나고 싶다면 이 방법을 쓰는 것이 좋다. 실제로 잠옷을 입고 방을 자기 좋게 바꾸자. 알람을 짧게 맞추고 그대로 침대에 누워 알람이 울리면 어떻게 행동할 것인지 머릿속에서 그려본다. 이제 알람이 울리면 끄고 바로 일어나서 하루를 시작해 보는 연습을 한다.

• 10번 정도 반복해서 연습하면, 몸이 알람소리를 듣자마자 바로 일어나는 것에 천천히 익숙해지기 시작할 것이다.

• 실제로 연습하는 것이 너무 이상하게 생각되면 잠들기 전 몇 분 동안만 머릿속으로 일어나는 상상만 해보자. 마음속으로 알람소리를 듣고 일어나서 하루를 시작하는 자신의 모습을 이미지해보자. 아침에 비몽사몽하지 않고 가뿐하게 일어나 하루를 시작하면 얼마나 기분이 좋을지에 대해 상상해 보는 것이다.

알람 맞추기. 아침에 잘 일어나기 위한 방법 중 가장 중요한 방법에 대해 얘기할 때는 알람을 빼놓을 수 없다. 알람 소리를 듣지 못하고 계속 자는 것이 우려된다면 알람이 여러 번 울리도록 설정하자. 여기에 추가적으로 알람을 5분 간격, 또는 10분 간격으로 여러 번 설정한다면 더 일어나기 쉬울 수도 있다. 이외에 어떤 방법들이 있는지 알아보자.

• 알람시계를 침대에서 멀리 떨어뜨려 놓는다. 이렇게 하면 알람이 울렸을 때 일어나서 알람을 끄러 가는 동안 어느 정도 잠을 깰 수 있다.

• 책장 위나 침대 밑 등 손이 닿기 힘든 곳에 알람시계를 둔다. 이때 알람 소리가 잘 들리는지, 시계를 놓은 장소가 위험하지는 않은 지 반드시 확인하도록 하자.

• 아침에 꼭 잘 일어나야겠다는 마음가짐에 충실하려면, 기존 알람 소리와는 다른 새로운 알람시계를 구입하는 것도 한 방법이다. 여태까지 들어왔던 알람은 이미 자면서도 들을 수 있을 정도로 익숙해졌을 가능성이 있으니 새로운 소리로 자극을 주는 것이다.

• 스마트폰을 가지고 있다면 알람 소리와 함께 스스로에게 보내는 메시지를 적어본다. "아침운동을 하자! 난 할 수 있어!"등 동기를 유발하는 메시지를 보고 웃으면서 아침을 시작해보자.

간단하고 쉬운 방법부터 시도하기. 여기서는 다음 날 쉽게 일어나기 위해 전날 준비할 수 있는 몇 가지 간단한 방법을 알아볼 것이다. 아래 적은 방법들은 아침에 쉽고 빠르게 일어날 수 있게 도와주는 지름길이라 할 수 있다.

• 다음 날 입을 옷을 펼쳐 놓는다. 미리 준비를 해두면 아침에 막 일어나 정신없을 때 깨끗한 속옷을 찾기위해 방을 난장판으로 만들지 않아도 될 것이다.

• 일어나서 편안함을 느끼고 싶다면, 아침에 입을 수 있는 좋은 가운을 미리 준비해놓자.

• 커피 메이커를 미리 설정해 놓는다. 만약 차를 선호하는 타입이라면(실제로 커피보다 더 좋다) 자기 전에 물이 필요한 만큼 차있는지 확인하는 것을 잊지 말자. 아침에 사용할 컵 속에 미리 티백을 넣어두는 것도 도움이 된다.

• 침대 옆에 물 한잔을 둔다. 아침에 일어나자마자 물을 마시는 것은 몸에 좋다. 뿐만아니라 부엌까지 가서 물을 따르는 시간까지 절약할 수 있다. 만약 한밤중에 갑자기 갈증이 생긴다면 옆에 놓인 물을 마시고 다시 쉽게 잠들 수 있다. 부엌까지 걸어가는 등 오래 깨어있거나 움직이면 다시 잠들기가 힘들 수도 있다.

• 계획한대로 일찍 일어났을 때 스스로에게 상을 준다. 좋아하는 TV 방송을 보거나 아침을 먹으면서 좋아하는 책을 여유롭게 읽는 것은 건설적이고 좋은 상이 될 수 있다.

올바른 마음가짐으로 잠들기. 걱정이 가득한채로 취침하는 것은 좋지 않다. 스스로와 주변 사람들에게서 행복을 느끼고, 내일에 대해 긍정적인 생각을 해보자. 너무 어렵게 느껴질 수도 있겠지만, 조금씩 행복한 마음을 가지도록 노력하면 편안히 잠을 잘 수 있다.

• 화가 난 상태로 잠들지 않는다. 화가 난 상태로는 잠들기도 힘들뿐더러 한밤중에 깰 수도 있다. 친구 혹은 배우자와 싸웠다면 자기 전에 최대한 해결하려 노력하자.

• 잠들기 전에 긴장을 풀어준다. 긴장을 푼다는 것은, TV, 인터넷 검색, 대화를 일체 하지 않음을 의미한다. 대신 침대에서 책을 읽거나 고전 음악을 듣거나 명상을 하는 등 자기에게 맞는 방식으로 긴장을 해소한다.

• 다음날 어떤 즐거운 일들이 있을지에 대해 생각해본다. 오늘 저녁에 만들어 놓은 블루베리 머핀을 아침에 먹으면 얼마나 좋을지, 친한 친구와 점심시간에 수다를 떨면 얼마나 즐거울지, 내일은 어떤 일들을 끝내고 어떤 여가활동을 즐길지 등 아침에 일어나기 위한 동기를 적어도 3가지는 생각해보자.

• 하루 계획을 세운다. 비교적 한가롭고 느긋한 날이라도, 늦게 일어난다면 그러한 생활을 즐길 수 없으니 미리 계획을 세워본다. 그러게 하면 자신감을 가지고 생산성 있는 즐거운 하루를 보낼 수 있을 것이다.

적절한 시간에 자기. 여기서 가장 중요한 것은 일관성이다. 잠을 잘 잔다는 것이 아무 때나 8시간 자는 것을 의미하지는 않는다. 사실, 어떤 사람한테는 8시간 수면이 너무 많아 잠을 자고도 피곤할 수도 있다. 보통은 6-8시간 수면이 좋으나 본인에게 알맞은 수면 시간에 대해 알아보고 매일 비슷한 시간만큼 수면을 취하도록 한다.

• 잠을 자고 일어나는 시간이 일정해야 좋다. 주말에 조금 늦게 자고 늦게 일어나는 것은 괜찮지만, 평소에 취침시간과 기상시간이 일정하지 않으면 규칙적인 수면 패턴을 습관화하기가 힘들다.

• 피곤하면 잔다. 평소 자는 시간보다 1시간 일찍 졸리다면 그냥 자는 것이 좋다. 다음날 개운하게 일어나기 위해 예외를 만드는 것은 전혀 해롭지 않다.

아침에 일어나기

하루를 시작하는 습관 만들기. 사실 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾는 것이 좋지만 아래에 범용적으로 사용되는 방법을 소개하려고 한다. 잠에서 번쩍 깨는 방법들이니 시도해서 나쁠 건 없을 것이다.

• 알람시계의 알람버튼을 강하게 때린다.

• 심호흡으로 신선한 공기를 들이쉰다.

• 팔다리를 쭉 펴 스트레칭을 한다.

• 일어선다.

• 미소를 짓는다. 바보같이 느껴져도 직접 거울을 보며 스스로에게 미소를 지으면 하루를 좀 더 긍정적으로 시작하는 데 도움을 줄 것이다.

• 잠이 잘 안 깬다면 베란다나 마당으로 나가 차갑고 신선한 아침 공기를 마신다.

화장실에 가기. 일어나서 바로 양치질을 하고 머리를 빗으면 기분이 상쾌해진다. 화장실의 밝은 조명 역시 잠을 깨는 데 도움을 줄 것이다.

• 찬물로 세안을 하자.

• 잠을 깨는 것이 너무 힘들다면 샤워를 추천한다. 시원한 물로 샤워를 하면 몸과 정신이 확 깰 것이다. 당연하겠지만 따뜻한 물로 하는 샤워는 역효과를 일으킨다.

• 라디오를 화장실에 두어 샤워나 세안 도중에 좋아하는 음악이나 방송을 듣는 것도 좋다.

건강한 아침식사 하기. 건강한 아침식사는 잠을 깨고 하루를 힘차게 시작할 수 있게 하는 원동력이다. 잘못된 식단은 몸을 처지게 하고, 속을 더부룩하게 만들어 피곤함을 유발한다. 아침에 어떤 음식을 먹어야 하는 지 알아보자

• 오트밀 혹은 통밀 빵

• 과일, 요구르트, 그래놀라

• 시금치나 케일같은 녹색 채소. 아침에 녹색 채소를 씹어 먹는 것이 힘들면 스무디에 첨가해 맛있게 만들어 먹는다.

• 단백질 함유량이 높은 달걀을 먹는다.

• 햄의 살코기 부분이나 칠면조 등 기름기가 적은 고기.

• 기름기가 많고 버터, 메이플 시럽이 많이 포함된 음식은 피하도록 하자.

아침 운동 하기. 운동은 몸을 움직여 기운을 북돋아주고 활기차게 만들어준다. 아침에 운동하러 갈 시간이 충분치 않다면, 방에서 할 수 있는 간단한 운동을 고른다.

• 집 근처에서 조깅을 한다. 조깅을 하면 폐가 건강해질뿐더러 다른 사람들이 일어나는 것을 보면 잠을 더 쉽게 깰 수 있다.

• 아침 요가 수업에 참가한다. 요가는 정신 수양을 도와주며 하루를 깔끔하게 시작할 수 있게 해준다. 요가 수업에 갈 시간이 없다면 집에서 자세 몇 동작을 배워서 하거나 명상을 한다.

• 10분간 산책하기. 아침에 집 근처의 카페에서 막 내린 커피 한잔을 마시면 기분이 상쾌해 질 것이다.

• 침실에 커튼을 조금 열어놓아 아침에 햇살을 받도록 한다.

• 건강한 아침을 먹으면 잠도 잘 깨며 하루를 기분 좋게 시작할 수 있다.

• 잠들기 전에 물 한잔을 마시면 아침에 화장실에 가고 싶어서 일어날 것이다.

• 아침에 일어나자마자 차가운 물 한잔을 마시면 잠에서 빨리 깰 수 있다.

• 깨끗한 방에서 잠을 잔다. 깨끗하고 정리가 잘 된 방에서 자고 일어나면 아침이 더 상쾌해진다.

• 일찍 잠을 자면 아침에 일찍 일어나기 쉽다.

• 다음 날에 있을 시험이나 일이 걱정이 된다면, 긍정적으로 생각하려고 노력한다.

• 기상시간보다 30분 일찍 알람을 맞춘다.

• 아침에 일어났을 때 물에 레몬 조각을 넣어 마시면 에너지를 얻을 수 있다.

• 잠들기 전 따뜻한 우유에 꿀을 섞어 마시면, 편한 잠을 잘 수 있다.

• 잠에서 깨면 일어서기 전에 잠깐 허리를 펴고 앉아 있는다. 오랫동안 침대에서 누워 있다가 곧바로 일어서면 두통과 어지러움이 올 수 있다.