스크랩 발목 펌프운동/ 고혈압, 불면증, 당뇨 기타 만병 치료 효과

[입면이당]

4월 7일 수요일 인사동 경인 미술관 에서 김태숙여사의 개인전에 참석한후, 인사동 모처의  아리랑 음식점에서 김성배 동기가 소개한 건강법 중 아주 이상적인 것 중 하나 라고 열변을 통하며 소개한 것을 실었습니다 !!!

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발목 펌프운동

혈액순환 촉진하면 몸의 자연치유력도 쑥쑥~

통풍은 우리 몸에서 가장 차가운 엄지발가락에 생기기 쉽다. 그 이유는 분명하다. 우리 몸이 혈액순환에 빨간 불이 켜졋기 때문이다.

혈액순환이 술술 되지 못하면 엄지발가락까지 혈액이 흐르기 힘들다. 그 결과 각종 질병이 생긴다. 통풍도 마찬가지인 것이다.

따라서 우리 몸에 병이 생기는 걸 막으며면 무엇보다 중요한 것이 혈액순환이 잘 되도록 해야 한다. 그러자면 어떻게 해야 할까? 최근 간편하고 손쉽게 혈액순환을 촉진하는 것으로 알려진 운동법이 단연 화제다. 발목 펌프운동이 그것이다.

잠잘 때의 편안한 자세로 가족들과 이야기 하면서,혹은 TV를 보면서 돈 들이지 않고 짧은 시간에 혈액순환을 강력하게 촉진시킬 수 있는 것으로 알러지면서 비상한 관심을 모으고 있다.

하는 방법도 어렵지 않다. 두 다릴를  편하게 뻗고 눕거나 아칼레스건 끝부분을 길이 30cm 직경 7~10cm 정도의 원통형 홍두깨나 대나무통 같은 기구위에 올려놓고 먼저 오른발을 20~30cm정도 들어 올렸다가 떨어뜨리기를 25회 반복하고 왼발로 바꾸어 같은 방법으로 반복한다. 1회당 600번씩 하루에 1200번 이상 실시하는 것이 적정운동이지만 숙달되면 많이 한다.

누워서 발목에 충격을 주는 펌프운동은 걷는 것과 같은 원리로 다리의 근육을 수축 이완하여 혈액을 펌프질하기 때문에 발과 심장의 높이가 같아 지게 된다. 이렇게 되면 중력의 차이가 없어져 전신으로 혈액순환이 촉진된다.

따라서 발목펌프운동은 혈액순환이 부진하여 나타나는 만성피로,불면증,변비,하지정맥류,전립샘비대증,발의 부종,수족냉동,두통,무릎통증,요실금,당뇨,고혈압 같은 다양한 증상에 효과를 나타내는 것으로  드러나고 있다.

언제 어디서든 손쉽게 할 수 있는 발목펌프운동.집안에 맥주병  같은 도구를 활용해도 되는데 문제는 아파트 같은 공동 주택에서의 소음이다. 만약 소음이 걱정된다면 진동 소음을 해결하고 음성카운터를 내장하여 발명 특허를 받은 운동기구도 있으므로 참고하자 <건강다이제스트 2010.1월호에서>

김동아 

 

 

고혈압에 좋은 모관운동과 발목펌프운동

자연의학에서는 혈액순환의 원동력이 모세혈관과 모세혈관에 분포되어 있는 글로뮈의 협동작용에 있다고 본다.
그래서 51억개의 모세혈관중 38억개가 집중되어 있는 팔과 다리를 떨어줌으로써 혈액순환을 촉진시킬수 있다고 말한다.

특히 바닥에 누운후에 손발을 심장보다 높게들고 들고있는 손발을 흔들어 주는 모관운동은 혈액순환을 좋게하여

고혈압은 내리고 저혈압은 높이는데 큰 효과가 있다,

발목펌프운동은 하루에 10-20분간 운동하면 1만보를 걷는 효과보다 더 높다고 한다.
발목펌프운동은 다리 아래부분의 정맥근 펌프작용을 촉진해 정맥혈의 순환이 잘 되게하여 혈압을 조절하는데 효과적이다.

이 운동은 발목침을 발바닥에 놓고 바로 눕거나 기대앉은 자세에서 오른발 10번 왼발 10번씩 상호교대로 1초에 한번정도의 속도로 평면에서 35도각도(운동기에서 약 20-30센티)로 발을 올렸다가 힘을 빼고 아킬레스건의

약간 윗부분을 운동기 위에다가 탁 떨어 뜨린다. 양발 합해서 500-600번 정도 하며 하루에 2-3회

아침에 공복때와 취침전에 실시하면 혈압을 조절하는데 좋다.

-심장보다 손발을 높게 해 흔들어주는 모관운동은 혈액순환을 좋게해 고혈압은 내리고 저혈압은 높이는데 큰 효과가 있다.또한 다리 아래부분의 정맥근 펌프작용을 촉진해 정맥혈의 순환이 잘되게 하여

혈압을 조절하는 발목펌프운동 또한 고혈압에 효과적이다.

 

발목의 펌프운동 실행방법

우선 길이가 30cm 정도이고 직경이 6~10cm 굵기의 통나무, PVC파이프 혹은 청죽 을 준비한다.

만일 없으면 맥주병, 야구 배트 등도 좋다.

집에 있는 보고 난 신문지를 긴 방향으로 촘촘하게 말아 직경이 7-8cm쯤 되게 해서 사용하면 좋습니다

ⅰ 구한 통나무에 넓게 타월을 감는다.

    이것은 다리가 통나무에 세게 부딪히는 것을 두려워 떨어뜨리는 속도를 늦추지 않게 하기

     위함이다.

ⅱ 바로 누어서(혹은 앉아서 양다리를 펴고) 아킬레스 건으로부터 약간 종아리 쪽으로 온

    부위에 타월을 감은 통나무를 놓는다.

    그 상태에서 한쪽 발을 무릎에 힘을 빼고 편 채로 20~30cm쯤 들어 그대로 텅하고 떨어뜨려

    통나무에 아킬레스건 약간 위쪽을 부딪치게 한다.
ⅲ 자연히 발끝이 펴져서 아킬레스 건이 수축된다.

    재차 발을 들면 발끝이 자연히 위로 향하여 아킬레스 건이 펴진다.

    이 방법을 반복하면 종아리의 근육이 펴졌다 줄어들었다 하여 발의 펌프작용이 효율적으로

    촉진되는 것이다.
ⅳ 이것을 한쪽 다리로 25회를 하고 끝나면 다른 쪽 다리도 이처럼 한다.

     최초에는 통나무에 타월을 감아도 아킬레스 건을 통나무에 델 정도뿐이라는 사람이 있는데,

    하다보면 그대로 통나무에 발목을 떨어뜨리게 된다.

    회수도 서서히 늘린다.

     이상적으로는 하루에 양발로 600회씩 1,200회를 하도록 한다.

    이것을 1일 2~3회 공복 시나 자기 전에 하도록 한다.
ⅴ 자기전이라면 그날의 피로로 전신이 지친 노폐물로 차있으므로, 그 발목의 상하운동을

    200번이고 500번이고 실천하면 전신의 순환이 왕성하게 되어 빠르게 폐로 돌아감으로써

    노폐물이 방출되어 누구든지 간단히 숙면할 수 있게 되는 것이다.

    어째서 처음 시도하는데 잠이 잘오는가?

   노폐물이 있으면 깊은 잠을 잘 수 없기 때문이다.

   단순히 자리에 누워 있는 시간의 문제만이 아니고 밤에 제대로 잠들지 못하고 우물쭈물

   하다가 아침에 일어나 무리를 한다.
ⅵ 그리고 또 밤에 깊은 잠을 못 자고 피가 더러워진다.

     피가 더러워지니까 또 깊은 잠을 못 자게 된다.

    이와 같은 반복으로 점점 그것이 쌓여서 만성병으로 되어 간다.

운동시 자세와 발 높이


자세는 눕거나 또는 앉아서 실시하되 발의 높이는 처음에는 발목의 부딪히는 곳이 아프지 않게 20~30cm 정도씩 들었다가 운동기구에 떨어뜨린다.

때리는 것이 아님을 유의하시기 바랍니다
발에는 힘이 들어가지 않도록 하여서 떨어졌을 때 발의 흔들림이 있어야 하고 운동시에는 운동

중인 발의 반대편 발은 운동도구가 구르지 않도록 누르고, 발을 올릴 때는 공이 땅에 떨어졌다가 튀겨지듯이 발목이 운동 기구에 부딪힐 때의 반동으로 올리면 소리도 약하고 힘도 절약된다

발목펌프 운동 시 관심을 가져야 할 사항 
 
▣ 기상시, 식사전, 취침 전 등 공복 시에 2~3회씩 매일 실시한다 
▣ 심장의 반대쪽인 오른발부터 실시하되 오른발, 왼발을 25회씩 교차로 실시한다. 
▣ 오른발 왼발을 한 번씩 교차하는 것 보다 수십 회씩 교차하는 것이 좋다. 한 발씩 교차하여 실시하게 되면 혈액순환 운동이 되기보다는 근육운동이 되기 쉽다. 이 운동은 혈액순환운동임을 명심해야 한다.경우에 따라 두발목을 한꺼번에 떨어뜨리는 것은 괜찮다.

▣ 처음에는 무리하지 않도록 아침, 저녁 2회 정도 양발 합계 200번 이상 실시하되, 1회 운동량을 점진적으로 증가시켜 500~600번까지 증가시킨다.- 목표량 (1회 500~600번, 1일 총 1000~1200)에 도달되면 매일 같은 량을 실시한다.
▣ 운동 후 따뜻한 물 한잔이 노폐물의 배출에 도움이 된다. 
▣ 어느날 1000개나 1500 개정도를 집중적으로 실천해 보시면 좋습니다 그러나 무리는 하지 마세요 꾸준하게 하시면 그 효과는 확실합니다 

▣ 노인들이나 여성들 어린이들은 신문이나 수건을 말아 펌프로 사용해도 좋을듯 합니다 . 상세 자료 중 그림을 보시면 이런 방식으로 펌프를 만드는 것을 소개해두었습니다 
▣ 이 발목펌프 운동은 그 효과가 확실합니다. 다만 하루에 일정량 (500회이상)을 꾸준하게 해야 충분한 효과를 기대할 수 있습니다. 치료 목적으로 하는 경우에는 하루에 수차례로 나누어 합계 2시간 이상을해도 됩니다.

[온종일servant]

제가 즐겨하는 운동인데 효과가 좋습니다...유익한 정보...감사 드립니다...

[온종일servant]

스마트폰이라서 그런가 보네여...