스크랩 가을철 건강관리 방법

[강철]

         가을철 건강관리 알려드립니다.

         요즘 바람이 시원하게 불어오고 있는데요.가을이 찾아오고 있나 봅니다. 

        그래서 그런지 밖에서 하는야외활동을 많이 하게 되는데요.  

        하지만 아침, 저녁으로 일교차가큰 가을철에는 건강관리에더욱 유의해야 합니다.  

        가을철 건강관리에대해 같이 알아보도록 할까요?   

          가을철에 흔히 보이는질환 중 하나인감기는 바이러스로인해 기관지 부분인코와 목이 포함된

         호흡기관에감염된 증상입니다.  

가을철 건강관리 방법 

1.손 세정제(비누)를 사용하여흐르는 물에 약 30초 이상 손 씻기 

2. 미열과 호흡기 증상있을때 마스크 착용하기 

3. 기침할 때 옷소매로가리고 기침하기 

4. 증상이 있는 경우 눈, 코, 입을가급적이면 만지지 않기 

5. 평상시에 비타민 C가 함유된 음식을섭취해서 면역력을 올리기  

   감기에 걸렸다면일반적으로 치.료없이자연적으로 치유가 되지만

   증상이 지속된다면가까운 이비인후과에내원하시는 것을 권유 드립니다. 

기온차가 큰 환절기에는알레르기성 비염이흔하게 나타납니 

특히 집 먼지 진드기,동물 털, 꽃가루 등반응이 보입니다. 

이런 상황에 대비하여가을철 건강관리를 알아볼까요? 

1. 금연과 담배 연기 피하기 

2. 흐르는 물에 손 세정제(비누)약 30초 이상 손 씻기 

3. 실내를 깨끗하게청소하고 청결 유지하기 

4. 꽃가루나, 미세먼지날리는 날은외출을 자제하거나 마스크 착용하기   

  가을철 건강관리로면역력 높이기 우리 체내에 제일중요한 면역력은 진입하는병원균을 무력화하여

  방어하는 시스템을 말합니다. 

  면역력이 높으면병에 잘 걸리지 않는 것이 당연하고만약 병에 걸렸을 때는치.료기간이 단축된다고 합니다.  

첫 번째 물을 충분히 마시기 

  물은 체내에 노폐물을 배출하며체액의 농도를 조절하고, 순환작용에 도움이 됩니다.  

두 번째 단백질과 비타민D 챙겨 먹기 

  단백질, 비타민D를 충분히 먹으면면역세포와 항체를만들어 도움이 되기도 합니다. 

세 번째 충분한 숙면 

  수면 중에 분비되는 멜라토닌은노화 방지, 면역력 증진에 도움이 되는중요한 호르몬입니다.

  충분한 수면을 자는 것이좋다고 합니다. 

네 번째 얇은 옷을 많이 겹쳐 입기 

  아침, 저녁으로일교차가 심하기 때문에얇은 옷을 여러 개 껴입거나외출하는 경우에

  외투를 챙겨 입어서체온을 유지해 주는 것이중요합니다. 

다섯 번째 기름지거나 짠 음식 피하기 

  기름진 음식에 있는 콜레스테롤은혈액순환에 방해가될 뿐만 아니라

  면역력 상승에 안좋은 영향을 끼친다고 합니다.

  혈액순환은 면역력 유지하는데중요한 역할을 하기에기름지고 짠 음식을 줄여보시는걸 권해 드립니다

[시인수필가 여령 이정혜]

수고하셨습니다

[강철]

" 시인수필가 여령 이정혜 " 님 댓글 감사합니다.
추석은 잘 보내셨습니까?
행복은 건강과 함께 언제나 내 마음 속에 있답니다.
추석 연휴 행복하고 기쁨 넘치는 즐거운 시간 되십시요