노인의 건강증진 및 질병예방

[강철]

 노인의 건강증진 및 질병예방

1. 영양

(1) 영양 문제
- 미각과 후각이 크게 저

(2) 영양 관리
- 적절한 칼로리 섭취로 이상적인 체중을 유지
- 식사를 규칙적으로
- 칼슘은 우유로 보충하고, 칼슘의 흡수를 돕기 위해서 비타민 D를 섭취한다.
- 염분 섭취를 줄인다.
- 콩이나 유제품을 매일 섭취한다.

가. 음식을 싱겁게 먹기 위한 조리법
- 음식이 뜨거울 때 간을 마주지 않는다.

나. 암 발생을 예방하는 식생활
- 균형 잡힌 식사
: 여섯 가지 식품군(곡류, 채소류, 고기/생선/달걀/콩류, 과일류, 유제품류, 당류)
- 채소와 과일을 충분히 섭취
- 짠 음식을 덜 먹는다.
- 탄 음식은 피한다. 다. 수분 섭취 방법

[1] 수분 섭취를 제한해야 하는 질병

[2] 수분을 충분히 마셔야 하는 질병

2. 운동

(1) 운동 문제
- 폐활량이 줄어들어 운동할 때 쉽게 숨이 찬다.
- 낙상에 대한 두려움, 우울, 외로움과 같은 심리적 상태가 활동이나 운동을 방해한다.

(2) 운동 관리
- 시원하고 바람이 잘 통하고 땀을 흡수하는 옷을 입고 운동한다.
- 낮은 수준으로 운동을 시작하여 상태를 보면서 점차 강도를 올린다.
- 적어도 10분 이상 준비운동을 하여 유연성을 높이고 근육 손상을 방지한다.
- 운동의 강동, 기간, 빈도를 서서히 증가시킨다.
- 안정 시의 심박동수로 돌아올 때까지 마무리 운동을 한다.
- 운동하는 중간중간에 충분히 휴식한다.
- 빠르게 방향을 바꾸어야 하는 운동이나 동작은 금한다.


3. 수면

(1) 수면 문제

- 수면 중에 자주 깬다.
- 수면량이 줄어든다.
- 잠들기까지 시간이 오래 걸린다.
- 낮 시간 동안 졸림증이 많아진다.

(2) 수면 관리
- 매일 아침 일정한 시간에 일어난다.
- 커피 등 카페인이 함유된 음료를 줄이거나 오후에는 금한다.
- 금주, 금연을 한다.
- 공복감으로 잠이 안 오는 경우 따뜻한 우유 등을 마신다.
- 수면제나 진정제를 장기 복용 하지 않는다.
- 매일 규칙적으로 적절한 양의 운동을 한다.
- 밤잠을 설치게 되므로 낮잠을 자지 않는다.


4. 성생활

- 노인이 되어서도 성적인 관심이 있고 행동을 한다.

(1) 성 문제
- 당뇨병 노인은 발기부전을 경험할 수 있다.
- 관절염 대상자의 통증은 성적 활동에 방해가 된다.
  항염증성 약물도 성적 욕구를 감소시킬 수 있다.
- 자궁적출술과 유방절제술을 한 여성 노인
  성기능이 변화되지는 않는다.
- 전립선 절제술은 발기하는 데문제를 유발하지 않는다.
- 강심제, 이뇨제, 항고혈압제, 신경안정제, 항진정제 등은
  성 문제를 유발 할 수 있다.

(2) 성생활 관리

5. 약물사용

- 노인은 약물의 흡수, 대산, 배설기능이 젊은 사람에 비해 현저히 떨어지므로
  잘못된 약물 복용은 노인에게 더욱 위험하다.

(1) 노인의 약물사용 주의사항

가. 노인의 약물 관련 특징
- 신장으로 가는 혈류량 감소로, 약물중독 위험이 증가한다.

나. 약물사용 원칙
- 비처방약도 복용하기 전에 의사와 상담해야 한다.
- 다른 사람에게 처방된 약은 절대로 복용해서는 안 된다.
- 자신의 신체적 문제, 주치의 약물 알레르기 반응,
  현재의 복용 약물에 대한 최근 기록을 가지고 다니게 한다.
- 평소 복용 중인 약물을 적은 메모를 사전에 제시하여 적절히 처방받게 한다.

(2) 노인의 약물 사용방법
- 복용하던 약을 의사의 처방 없이 중단하면 안 된다.
- 약을 술과 함께 먹으면 효과가 떨어지거나
  부작용이 있을 수 있다.
- 증상이 비슷하다고 해서 다른 사람에게 처방된 약을 먹거나
  자기 약을 남에게 주면 안 된다.
- 다른 병원이나 약국을 방문할 경우 처방전을 보관하였다가 제시
- 진료 후 이전 처방약을 이어서 복용하지 않는다.
- 우유, 녹차, 커피 등 카페인 음료와 함께 복용하면 약의 흡수가 방해
- 약을 자몽주스와 함께 복용하면 고혈압, 고지혈증의 부작용이 증가한다.
- 철분제는 오렌지주스와 함게 복용하면 흡수가 잘된다.
- 약 삼키는 것이 힘들다고 쪼개서 복용하면 안 된다.
- 약 복용을 잊어버렸다고 그 다음 복용 시간에 2배로 복용하면 안된다.

6. 금연과 적정 음주

(1) 금연
- 오랫동안 피웠던 담배를 잠깐 끊는 것만으로도 노인의 손상된 건강을 증진할 수 있다.

(2) 적정 음주

가. 음주 문제 나. 적정 음주

나. 절주 방법


7. 예방접종 

 65세 이상 노인은
 반드시 인플루엔자, 폐렴구균, 대상포진, 파상풍, 디프테리아 예방접종을 하도록 권장
8. 계절별 생활안전 수칙

(1) 여름

가. 폭염에 따른 문제

나. 폭염 대응 안전수칙
- 외출할 때는 헐렁한 옷차림에 챙이 넓은 모자와 물을 휴대한다.
- 물은 평소보다 자주 마신다.

(2) 겨울

가. 뇌졸중 예방 안전수칙
- 실외 운동을 삼가고 실내 운동을 하는 것이 좋다.
- 새벽보다는 낮 시간에 운동한다.
- 양말과 신발, 장갑, 방한복, 방한모자, 마스크, 목도리 등을 착용해
  몸을 따뜻하게 한 후 나가야 한다.

나. 골절 예방 안전수칙

[시인수필가 여령 이정혜]

감사합니다

[강철]

" 시인수필가 여렬 이정혜 "님 댓글에 감사드립니다.
날씨가 조금 선선 해진 수요일의 저녁 입니다.
오늘도 건강하고 행복한 시간 되십시요,

[감남정마을]

노인의 건강관리에 대한 유익한 내용 잘 보고 갑니다.
감사합니다.

[남진희cafe]

수고하셨습니다

[남진희cafe]

[강철]

"남진희 " 님 댓글 감사합니다.
깊어 가는 밤 행복하고 건강한 시간 되십시요.
수고하셨습니다.