스크랩 10키로를 빼기위한, 10가지 충고

[명성레이저]

물렁물렁 뱃살과 허벅지살이 떠나지 않고 있다면, 여름의 비키니를 생각한다면, 지금부터 몸을 준비해야해요!
프랑스에서 가장 기본적으로 알려진, 10키로를 위한 10가지 충고입니다.
어떤 다이어트를 하더라도 이 10가지 충고는 기억해두는 것이 좋아요.

1.동기(Motivation)은 다이어트의 70프로이다.
이 동기를 유지하는 것은 생각보다 어렵습니다. 맛있는 것이 보이면 자신이 다이어트를 하게 된 동기는 잊어버리고 금새 먹어버리게 되니까요. 그렇기 때문에 그 어떤 것 보다 자신이 처음 다이어트를 결심한 동기를 굳건히 지키는 것이 중요합니다. 동기를 지키기 위해서 주위의 사람들에게 자신이 다이어트를 한다는 사실을 알려 빼도 박도 못하게 하거나, 혹은 알리고 싶지 않다면, 어렴풋하게 '살을 빼고 싶다'가 아니라, 구체적으로 '이러이러한 것을 위해 살을 빼야 한다'라는 것을 정해두세요
(=만약 동기가 약하신 분이라면 제가 쓴 마인드컨트롤 다이어트 부분을 읽어주세요. 도움이 될지도 모릅니다)

2.최소 자신이 할 다이어트 방법에 대해 잘 준비하고 시작하세요.
대부분 '이 다이어트를 하면 일주일안에 몇키로나 빠진다던데!'라는 말에 무심코 그 다이어트에 필요한 재료나 기구를 산 후 방치하거나 혹은 제대로 실행했다고 해도, 그 후 관리를 못해서 돌아오는 경우가 많습니다. 어떤 다이어트를 하기전 최소 일주일 동안은 '내가 이걸 곧바로 시작할 정도인가' '내가 이 다이어트를 한 후 '유지'를 잘 할 수 있는 여유가 있는가'에 대해 생각해보세요. 내일부터 다이어트를 하겠다고 오늘은 포식을 하게 되면, 늘어난 위는 절대 그 다음날의 주먹만한 양의 음식으로 만족하지 않습니다. 천천히 제대로 준비해서 시작해야 해요. 물론 다이어트 요요가 오지 않도록 하는 '유지기'역시 다이어트 기간 만큼이나 힘듭니다. 꼼꼼한 준비는 좀 더 왁벽한 성공을 준다는 것은 일이나 공부뿐만이 아니에요.

3.시간을 넉넉히 잡으세요.
빨리 뺀 살은 빨리 다시 찐다는 건 누구나 알지만 누구나 '나는 아니겠지'라고 생각하는 부분입니다. 급하게 살을 빼는 원푸드나 엣킨스 등의 다이어트도 그 후에 제대로 관리를 해야 합니다. 다이어트는 '살을 빼는 기간'과 그 후 '요요가 오지 않도록 하는 유지기'까지 포함한 것입니다. 평생다이어트라는 말이 괜히 나온게 아니에요.
그리고 특히 10키로 쯤 빼고 싶다면 시간을 더욱 넉넉히 잡아야 됩니다. 1주일안에 10키로가 빠지지 않고, 물론 한달안에 10키로가 빠지지도 않으며, 그렇다고 두달안에 빠지는 것도 아닙니다! 빨리 빼는 다이어트는 그만큼 요요가 오기 쉽고, 유지기가 더욱 힘듭니다. 결국 이래저래 10키로 이상 제대로 빼려면 한달에 3키로 씩으로 봐도 세달은 족히 걸려요. 그렇기 때문에 여름이 코앞에 다가왔을 때의 다이어트가 아닌, 지금부터 준비해야 급하게 일주일 굶어서 살을 빼서 비키니를 입고, 하루를 즐기고, 그 후 다시 원상복귀되서 좌절하는 일이 없어집니다. 물론- 3일동안 어설프게 굶은 원푸드다이어트는 후유증이 만만치 않을 겁니다.

4.다이어트에 관한 조언들은 많이 참고하세요.
이 조언들은 인터넷에서 다른 다이어트 경험자들의 말들.. 어딘지 '민간요법'스러운 조언들이 아니라, 제대로 된 책이라던가 전문가의 조언을 참고하는 게 좋습니다. 조금 더 지방,근육의 관계라던가 비율등을 알고 시작하면 식단도 자연스럽게 그에 맞춰집니다. 자신이 지방을 근육으로 바꾸어 탄탄한 몸매를 원하는 것인지, 날씬하게 살을 빼고 싶은 것인지에 따라서도 다이어트 방법이 달라지니까요. 제대로된 조언 1가지를 알고 있는 것은 알쏭달쏭 조언 10가지를 아는 것 보다 낫습니다.

5.설탕과 지방에게 고별의 안녕을!
다이어트의 가장 큰 적 중 하나는 설탕입니다. 다이어트 기간엔 어떤 이유라도 설탕이 들어간 것은 배제하는 것이 좋습니다. 설탕이 정 달길때에는 달콤한 과일로 대체하던가 혹은 아스파탐이나 스테비아등의 감미료도 좋은 대안입니다. 그리고 다이어트 기간엔 지방질 역시 제대로 피해야 합니다. 고기를 먹는 것을 말리는 것은 아니지만, 지방이 겹겹이 쌓인 이름마져 삼겹살, 오겹살인 돼지고기들은 피하고, 지방이 적은 쇠고기와 닭고기(껍질과 닭다리는 피하는 게 좋습니다)위주로 섭취하는 것이 좋습니다

6.생선에게는 환영의 안녕을!
생선은 어떤 종류라도, 다이어트기간에 안녕을 외치면 좋습니다! 물론 생선중에서도 유난히 기름진 생선이있지만 그렇다고 해도 돼지고기 등에 비해선 훨씬 적은 경우가 대부분이고 영양면에서도 다이어트시 꼭 필요한 영양분을 제공해주는 생선들이 많습니다. 오메가3가 풍부하고 칼로리는 낮고, 맛은 좋고! 이만큼 완벽한 다이어트 음식도 드뭅니다. 고기를 끊어 힘들다면 그 마음을 생선에게 주도록 하세요.

7.운동화를 꺼내 신으세요.
그렇습니다! 하이힐도 샌들도 플랫슈즈도 아닌 운동화가 필요할 때입니다. 집앞슈퍼를 갈때도 슬리퍼대신 운동화를 신고 나가세요. 슈퍼에 들어가기전 아파트를 한바퀴 돌고 간다든지 하는 작은 것도 좋습니다. 우선 '운동화'와 함께 발이 많이 걸어도 피로하지 않을 환경을 만들면 걷는 양은 좀더 늘어나게 됩니다. 예쁘고 알록달록한 운동화 한켤레와 함께 어디든지 걸으면 기분도 몸도 가벼워질꺼에요.

8.냉장고를 아껴주세요.
냉장고는 다이어트의 적! 냉장고 앞에 마른 몸매의 연예인 사진을 잔뜩 붙인 후 피해야 할 곳이 아닙니다! 제대로된 다이어트를 위해선 냉장고 만큼 아껴야 할 곳도없습니다. 다이어트 전 우선 냉장고 속 기름진 음식등을 모두 없앤 후 몸에 좋고 칼로리 가벼운 것들로 채워서 언제 냉장고를 열어도 살찔 염려가 없도록 해주세요. 특히 '바로 먹을 수 있는 로우칼로리음식'을 넣어둬서 심하게 허기질때 폭식하지 않도록 해주는 게 좋습니다. 예를 들어 뚜껑만 열면 바로 먹을 수 있도록 준비해둔 찐고구마, 삶은 달걀. 샐러드, 과일등이 있습니다. 가족과 함께 살기에 냉장고를 비우는데 힘들다면 더더욱 저런 간편한 음식을 준비해서 냉장고에 넣어두세요. 가족 중 누군가가 아이스크림이나 달콤한 음식을 꺼낼때 그 옆에서 굶는 대신 과일과 고구마 등을 챙겨서 자신도 함께 배를 채웁니다.

9.절대 식사를 거르지 마세요.
누구나 알고 있지만 다이어트시 쉽게 하게 되는 일입니다. 특히 외출시 아무래도 다이어트 음식이 없어 아에 굶고 넘겨야 겠다는 생각을 하게 되는데, 이런 생각 대신 근처 편의점에서 곤약면의 라면이나 든든한 곡물두유(설탕무첨가)등을 먹어서 배가 한끼를 뛰었다라는 느낌이 없도록 해주세요. 가장 이상적인 것은 역시 도시락을 가지고 다니는 것입니다.하루 세끼는 끼니끼니 챙기라고 있는겁니다 .특히 다이어트를 하는 분께는요.

10.음식의 피라미드를 존중해주세요.
식품군 피라미드는 학교에서도 몇번씩 봤을 테고, 보고 따라할 수록 건강에도 피부에도 다이어트에도 좋고 평생 지키면 더더욱 좋습니다. 많이 먹어야 할 음식은 많이 먹고 적게 먹어야 할 음식은 적게 먹고. 식군 피라미드만 제대로 따라해도 평소 식습관이 잘못된 분은 몸이 튼튼해지고 살이 빠지는 것을 알 수 있을겁니다.

이제까지 10가지, 어떤 다이어트를 할때도 지켜주면 좋은 10가지의 충고였습니다.

여름에 날씬 잘록 허리와 다리로 비키니를 뽐내며 입도록 지금부터 준비해보세요.

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