스크랩 ☆ 다이어트 등살 빼는 스트레칭 - 제일 빼기 어렵다는 등살 빼기 대작전

[15회 이현주 ☆]

등살 빼는 스트레칭 - 제일 빼기 어렵다는 등살 빼기 대작전

제일 빼기 어렵다는 등살 빼기 대작전

내 몸이 좀 통통하다, 혹은 이제 이십 대중후반, 삼십 대 이상이 되어버렸다 하면 가장 큰 고민이 바로 등살이 아닐는지.
일명 나잇살이기도 한 등살은 좀처럼 빼기도 힘들거니와, 속옷 자국 등 때문에 도저히 몸에 핏되는 예쁜 의상은 꿈조차 꿀 수 없도록 좌절하게 만든다. 하지만 지속적으로 매일 30분씩만 투자하면 미끈하고 뒷태에 자신 있는 여자로 거듭나게 한다는데…
그 문제의 등살을 빼는 비법은?

▶등살 빠지는 생활습관
잘못된 자세와 생활 습관이 등을 더 삐둥삐둥하게 만든다. 생활습관과 버릇을 고쳐야 등이 미끈해진다.

1.꼭 맞는 사이즈의 속옷을 입어라.
맞지 않는 속옷은 등살을 더 도드라져 보이게 하며 가슴 탄력을 잃거나 자세가 마저 흐트러뜨린다.

2.바르게 걷자.
걸을 때에는 자신의 보폭만큼 다리를 벌리고, 허벅지와 무릎 뒤쪽 근육을 펴듯이 걸어야 한다.
특히나 아래를 보고 걷는 습관은 어깨살과 더불어 등살을 찌는 큰 원인.

3.허리를 펴고 앉자.
구부정하게 앉는 습관은 굳이 등살이 아니더라도 허리와 옆구리, 복부 군살을 붙는 가장 큰 원인이다. 앉을 때에는 등 근육과 허리를 쭉 펴고, 다리는 직각이 되도록 앉는 게 좋다.

4.마사지나 스트레칭은 기본.
직장인 학생 등 현대인의 고질병은 고정된 자세로 오래 앉아 업무나 공부를 하고 또 스트레스를 많이 받기 때문에 그러한 원인 등으로도 등살을 찌게 된다.
틈 나는 대로 간단한 마사지나 스트레칭은 근육 긴장을 풀어주어 등살 관리에 매우 좋다.

5.복근 강화 운동을 하라.
등살 관리에 왠 복근운동이냐고? 복근이 약하면 어깨가 움츠러들게 되고 따라서 등 근육이 잘 움직이지 않게 된다. 서 있을 때에도 항상 괄약근에 힘을 주어 엉덩이를 탄탄하고 업 되게 만들어야 하며 또 등과 배에 긴장을 주어 열량소모가 많아지면서 살이 빠진다.

▶등에 군살 제거 및 매끈한 등 만들기!
등살 제거, 상체 운동
1. 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 든다.
2. 팔은 편안하게 아래로 늘어뜨린다.
3. 상체를 숙이면서 손으로 발복을 잡는다.
4. 그 자세에서 상체가 동그랗게 되도록 등을 말았다가 천천히 제자리. 이 동작 10회 반복.

등살 제거 후 탄탄한 등 근육 만들기
1. 바로 선 자세에서 허를 반듯하게 편다.
2. 그 상태에서 두 팔을 뒤로 쭉 뻗어 두 손에 깍지를 낀다.
3. 숨을 들이마시면서 깍지 낀 손을 최대한 위로 올리고 숨을 내쉬고 천천히 내린다. 이 동작 10회 반복.

수건 한 장으로 수시로 스트레칭
1. 바로 서서 양손으로 수건 양끝을 적당히 여유가 있도록 잡는다.
2. 수건을 어깨 너비만큼 잡고 시선은 정면을 본다.
3. 가슴이 최대한 열려있는 상태가 되도록 허리를 펴준다.
4. 처음 자세가 되도록 무릎까지 내렸다 숨을 내쉬며 다시 올라오는 동작 10회 반복. 이때 허리와 등이 구부러지지 않도록 주의!

하복근에 힘을 길러 등 예뻐지는 운동
1. 바닥에 엎드려 손바닥을 바닥에 두면서 상체만 들어올린다.
2. 숨을 내쉬면서 왼발과 오른발을 동시에 15도 들어올리는 동작 10회 반복. 이때 다리 사이를 넓게 벌려 올리면 운동효과가 더욱 좋아진다.