트라이 애슬론 성공을위한 놀랍도록 간단한 열쇠

[박점복]

The Surprisingly Simple Key to Triathlon Success By Charisa Wernick,
트라이 애슬론 성공을위한 놀랍도록 간단한 열쇠

You know your power and heart-rate zones and have all the newest gear. Here's a training secret you might be overlooking.
파워와 심박수 구간을 알고 있으며 최신 장비를 모두 갖추고 있습니다. 간과 할 수있는 훈련 비밀이 있습니다.

<철인의 생활>
Often when people ask me what the hardest workout I do is, I reply that it’s not a single workout at all. The hardest part of training is doing these workouts day after day after day. In other words: consistency. Doing a hard workout once brings small benefits. But being able to do hard workouts consistently month after month, in short, yields results.
Putting in the time
A large part of training for a long-course triathlon simply involves putting in the time. It can be easy to get caught up in intensity and heart rate zones or watts, and these training tools can definitely help improve performance. However, many times simply spending time swimming, biking and running consistently will lead to improvements in racing.
Six-time IRONMAN champion Heather Wurtele says consistency is probably the most important aspect of her training, and is responsible for her consistent improvement over the years. "I think people assume that they have to have these epic sessions—and of course there is a time and place for high-intensity sessions or long rides and runs—but the bulk of the work is just getting your four-plus k's done in the pool every day, or heading out the door for another 50 minute aerobic run," she says. She adds that it's not necessarily exciting, but that a lot of value lies in being engaged in each session. "In my experience, it takes years of consistent work to make big gains in the sport, so you have to learn to embrace the process," she says.
Triathlon Squad and Wurtele's coach Paulo Sousa refers to it as getting the work done: "(It's) about consistency. Every athlete has days where it's hard to get out the door for the next workout. Most of the time this is a mental issue that is experienced by athletes at every level," he says. Sousa offers one way of helping athletes with these issues: building the training schedule around sessions that don't need a lot of mental energy to accomplish. "I like to call them 'bread-and-butter' sessions," he says. "They are usually short in duration and low-intensity, but are still a very important part of the overall training program."
Make training work for you
If you know that Tuesdays are filled with meetings and obligations, build your schedule around an easier or rest day on Tuesdays. If you absolutely dread running on a track, do your speed workouts on the road or trails. By building the training schedule around your unique personality and schedule, it will be much easier (and enjoyable) to remain consistent with your training.
It's not "all or nothing"

종종 사람들이 제가하는 가장 힘든 운동이 무엇인지 물어 보면, 저는 그것이 하나의 운동이 아니라고 대답합니다. 훈련에서 가장 어려운 부분은 매일 매일 이러한 운동을하는 것입니다. 즉, 일관성입니다. 한 번 열심히 운동하면 작은 이점이 있습니다. 그러나 매월 꾸준히 열심히 운동을 할 수 있다는 것은 요컨대 결과를 낳습니다.

시간 투자

장거리 철인 3 종 경기 훈련의 대부분은 단순히 시간을 투자하는 것입니다. 강도 및 심박수 영역 또는 와트에 쉽게 적응할 수 있으며 이러한 훈련 도구는 성능 향상에 확실히 도움이 될 수 있습니다. 그러나 단순히 수영, 자전거 타기, 달리기에 시간을 보내는 것만으로도 많은 경우 경주가 향상됩니다.
6 회 IRONMAN 챔피언 인 Heather Wurtele은 일관성이 아마도 그녀의 훈련에서 가장 중요한 측면이며, 수년 동안 그녀의 지속적인 개선에 책임이 있다고 말했습니다. "저는 사람들이이 멋진 세션을 가져야한다고 생각합니다. 물론 고강도 세션이나 장거리 라이딩과 달리기를위한 시간과 장소가 있습니다.하지만 대부분의 작업은 4 + K를 완료하는 것입니다. 매일 수영장에서 나가거나 50 분간 에어로빅 달리기를 위해 문 밖으로 나갑니다. "라고 그녀는 말합니다. 그녀는 그것이 반드시 흥미 진진한 것은 아니지만 각 세션에 참여하는 데 많은 가치가 있다고 덧붙입니다. "내 경험상 스포츠에서 큰 성과를 거두려면 수년 간의 일관된 작업이 필요하므로 프로세스를 수용하는 법을 배워야합니다."라고 그녀는 말합니다.
트라이 애슬론 스쿼드와 Wurtele의 감독 인 Paulo Sousa는이를 일을 완수하는 것으로 언급합니다. "일관성에 관한 것입니다. 모든 운동 선수는 다음 운동을 위해 문 밖으로 나가기가 어려운 날이 있습니다. 대부분의 경우 이것은 정신적 문제입니다. 모든 수준의 운동 선수들이 경험합니다. "라고 그는 말합니다. Sousa는 이러한 문제를 해결하기 위해 많은 정신 에너지가 필요하지 않은 세션을 중심으로 훈련 일정을 세우는 것입니다. "나는 그들을 '빵과 버터'세션이라고 부르는 것을 좋아합니다."라고 그는 말합니다. "보통 기간이 짧고 강도가 낮지 만 여전히 전체 교육 프로그램에서 매우 중요한 부분입니다."
당신을위한 훈련을하십시오
화요일이 회의와 의무로 가득 차 있다는 것을 알고 있다면 화요일에 쉬거나 쉬는 날로 일정을 짜십시오. 트랙에서 달리기를 절대적으로 두려워한다면 도로 나 트레일에서 스피드 운동을하십시오. 고유 한 성격과 일정을 중심으로 훈련 일정을 수립하면 훈련과 일관성을 유지하는 것이 훨씬 쉽고 즐거워집니다.

"전부 또는 전무"가 아닙니다.

Fitting triathlon training into your busy life is bound to create time conflicts at some point. On those days when you realize your allotted two-hour time slot somehow got reduced to 30 minutes, rather than bagging the workout all together, use those 30 minutes for a quality session. The small workouts still count and provide fitness.
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Be flexible
Life happens, so roll with the punches and get back on the plan. Don’t over think workouts and don't try to make up skipped workouts. Just do the work. Sousa states: "The sport of triathlon is full over over-thinkers. They over-think everything: nutrition, equipment and, of course, training. When athletes over-think they lose focus on the truly important things: consistency, patience and long-term approach to development."
Rather than over thinking, focus your energy on trusting the training process, being patient and knowing that consistent training pays off. When you miss a workout, don't try to cram four workouts into the next day. Simply move on to the next scheduled day of training. In the big picture of your race, one workout will not make a difference in performance. The breakthrough performances on race day will be a result of months of consistent hard work in training.
Bonus tips to develop consistent training

바쁜 생활에 철인 3 종 경기를 맞추는 것은 어느 시점에서 시간 갈등을 일으킬 수밖에 없습니다. 할당 된 2 시간 시간 슬롯이 어떻게 든 운동을 모두 묶는 대신 30 분으로 줄었다는 것을 알게 된 날에는 그 30 분을 양질의 세션에 사용하십시오. 작은 운동은 여전히 ​​중요하고 건강을 제공합니다.
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융통성있게

인생은 일어나므로 펀치를 가지고 굴러서 계획을 다시 시작하십시오. 운동을 지나치게 생각하지 말고 건너 뛴 운동을 보충하려고하지 마십시오. 그냥 일을하세요. Sousa는 다음과 같이 말합니다. "트라이 애슬론의 스포츠는 지나치게 생각하는 사람들로 가득 차 있습니다. 그들은 영양, 장비, 물론 훈련 등 모든 것을 지나치게 생각합니다. 운동 선수가 지나치게 생각하면 진정으로 중요한 것에 집중하지 못합니다. 일관성, 인내심, 긴 -개발에 대한 장기적 접근. "
지나치게 생각하기보다는 훈련 과정을 신뢰하고 인내심을 갖고 일관된 훈련이 효과가 있다는 것을 아는 데 에너지를 집중하십시오. 운동을 놓친 경우 다음 날로 4 가지 운동을하려고하지 마십시오. 다음 예정된 교육 일로 이동하기 만하면됩니다. 경주의 큰 그림에서 한 번의 운동은 성능에 영향을주지 않습니다. 레이스 당일의 획기적인 성능은 수개월 간의 훈련에서 지속적으로 노력한 결과입니다.
일관된 교육을 개발하기위한 보너스 팁

→ Stay on track with consistent training by finding training partners who can hold you accountable, make good company, and can make hard sessions fun.
→ Consider working out in the morning before the hectic day has a chance to cannibalize your afternoon workout.
→ Get your family involved as they can help motivate you to get out the door when you don't want to. Additionally, family involvement can promote a healthy lifestyle for kids.
→ Sign up for a race, write down your goals and map out that training plan for a race you're excited about. By having a concrete goal to work toward, when the training gets tough, you will know what your focus is and be more likely to stick to the plan.

책임감 있고 좋은 회사를 만들고 어려운 세션을 재미있게 만들 수있는 교육 파트너를 찾아 일관된 교육을 유지하십시오.
→ 바쁜 하루가 오후 운동을 잠식하기 전에 아침 운동을 고려하십시오.
→ 원하지 않을 때 문 밖으로 나가도록 동기를 부여 할 수 있도록 가족을 참여 시키십시오. 또한 가족 참여는 아이들의 건강한 생활 방식을 촉진 할 수 있습니다.
→ 레이스에 등록하고, 목표를 기록하고, 흥미 진진한 레이스에 대한 훈련 계획을 세웁니다. 구체적인 목표를 세움으로써 훈련이 어려워 질 때 당신의 초점이 무엇인지 알 수 있고 계획에 더 충실 할 가능성이 높아집니다

<출처>
https://www.ironman.com/news_article/show/1040277

Charisa Wernick의 경험담