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변비에 좋은 과일&야채 건강의 달인이 변비환자에게추천하는 변비에 좋은 식이섬유 가득한 과일&야채
건강의 달인이 변비에 고생하는 분들을 위해 추천하는 건강정보 변비에 식이섬유가 좋다는건 다 알고 있죠? 뱃속을 가볍게 비울수 있는 방법은 식이섬유가 특효란 말이죠~변비는 그냥 하장실을 자주 못가는 것만 불편한게 아닙니다.피부미용에도 좋지 않고,건강상태도 영양을 끼치기 때문에 변비에 가볍게 봐서는 안됩니다.
운동부족과 스트레스,섬유소 섭취부족으로 나타나는 증상인 변비는 전체적인 건강상태를 악화시킬 뿐만 아니라 피부미용에는 절대적으로 악영향을 미치는 존재,배란기에 분비되는 여성호르몬의 일종인 황체호르몬이 대장의 연동활동을 억제하기 때문에 남성보다 여성에게 더 많이 생기는 변비는 규칙적인 운동과 식이섬유가 풍부한 음식물을 충분히 섭취해주는 것만으로도 어느정도 예방과 회복이 가능하다.
고구마
섬유질이 많아 변비 해소에는 그만인 고구마는 날것으로 먹는 것이 효과적이다. 또 고구마에는 과잉 축척된 염분을 소변으로 배출해주는 칼륨을 많이 함유하고 있어 성인병 예방에도 매우 효과적이다.
사과
흔히 농약이 묻어 있을것을 염려하여 껍질을 깍아먹는 사과는 그 껍질 속에 변비를 예방하는 펙틴이라는 성분을 함유하고 있다. 따라서 농약을 제거할수 있는 과일전용 세제를 이용해서 사과를 깨끗이 씻어 껍질째 섭취하는 것이 좋다. 또 저녁보다는 장운동이 원활한 아침 공복상태에서 섭취하는 것이 더욱 효과적이다.
바나나
바나나도 대표적인 변비예방 식품,칼륨,식물성 섬유가 풍부하게 들어있다. 바나나와 우유,달갈을 함께 믹서에 넣고 갈아서 마시면 마시기 편할뿐더러 변도 잘 나오게 된다.
양배추
섬유질이 풍부한 양배추는 채로 썰어 매일 먹으면 위궤양과 변비 예방에 매우 효과적이다. 칼로리가 낮은 반면 다이어트 시 부족하기 쉬운 비타민과 미네랄이 풍부하고 조금만 먹어도 포만감을 느낄수 있어 다이어트 할때 자주 먹어주면 좋다.
매실
강한 해독작용과 살균효과가 있는 카테킨산이 들어있는 매실은 장속의 나쁜 균이 번식을 억제하고 장내의 살균성을 높여 장의 염증과 이상 발효를 막는 효과가 있다. 또 장의 연동운동을 활발하게 해 만성변비를 없애준다
<변비>10분만 투자하면 변비 탈출 '변비에 좋은 차'
변비라는 것은?
변비는 배변 시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 불완전 배변감(후중감) 또는 항문직장의 폐쇄감이 있는 경우, 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우 등을 말하며, 기질적(이차성) 원인이 없는 원인 미상(특발성)의 혹은 기능성 변비가 대부분을 차지한다.
<결명자차>
변비에 좋은 차 중 하나인 결명자 차는 장을 청소해주고 장의 열을 내려줘서 기능을 다시 회복시켜 줍니다.
마시는 방법: 물 1L에 결명자 20g을 넣고 풀 달여서 드시면 됩니다.
<팥 다시마 차>
팥에는 각종 비타민과 미네랄이 아주 풍부합니다. 섬유질과 사포닌이 장을 자극해서 대변이 잘 나오게 합니다.
마시는 방법 : 팥 50g을 깨끗하게 씻어서 물 1L에 하룻밤 불립니다 불린 판과 다시마를 물에 넣고 불을 세게 해서 끓이다가 끓기 시작하면 불을 낮춰서 30분정도 달입니다 기호에 따라 꿀이나 설탕을 조금 넣어서 한 컵씩 드시면 도움이 됩니다.
<살구차>
살구에는 탄수화물의 섬유질과 당질이 많이 함유되어 있기 때문에 살구 차는 변비를 치료하는데 아주 효과적입니다.
<다시마차>
다시마는 알칼리성 식품으로 주로 우동 국물을 끓일 때 자주 쓰이는 해초류인데 차로 마셔줘도 변비에 도움이 됩니다.
<마와 요구르트>
마에는 '뮤신'이라는 끈적거리는 성분이 함유되어 있어요 이 성분은 장내에 좋은 세균을 활성화 하고 소화를 돕는 기능을 합니다.
마시는 방법: 아침마다 마 30g과 요구르트를 갈아서 먹으면 됩니다.
이외에도 당근과 사과, 양배추, 감식초로 만든 차를 마셔주는 것도
변비에 아주 좋습니다. 당근 1/2, 사과1개, 양배추 70g을 적당히 썰어서 설탕이나 꿀을 물과 같이 갈아서 감식초 한 스푼정도를 넣으면 완성됩니다.
변비가 생기면 배에 가스가 차서 몸이 무겁게 느껴지고 몸안에 배변 속 독소가 쌓여 피부 트러블이 생기면서 피곤해지게 된답니다. 꾸준히 차를 마셔주면 분명 변비에 효과가 있습니다. 하루 10만 투자하세요~
변비에 좋은 운동
주의: 너무 무리해서는 운동 하지 마세요 | |
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섬유질이 많은 배추, 현미밥, 감자, 고구마, 땅콩, 과일 식초, 역삼씨, 결명씨(결명자),나팔꽃씨(견우자), 호두살(호두육), 잣(해송자), 이스라치씨(육리인), 당귀, 대황, 감초, 느릅나무껍질, 복숭아씨(도인), 잣,꿀
