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[KAOSA]

해부학적으로 등은 샌드위치처럼 쌓인 여러 근육 층으로 이루어져 있다. 기능상  그리고  보디빌딩의 목적상 등은 누

비 담요의 삼각형 조각들과 비슷한 세 부분으로 되어  있다고 생각하면 가장 좋다.

등 상부는 승모근(trapezius)이란 삼각형 모양의 큰 근육으로 이루어져 있으며, 섬유가 여  러 방향을 향하면서

부채꼴로 펼쳐져 있어 다양한 활동을 수행한다. 이 근육은 두개골 및  상부 척추(모든 경추와 흉추)를 따라 기시한다.

목에 있는 승모근의 상부 섬유는 어깨의 바  깥쪽 끝에서 쇄골 및 견봉돌기에 부착된다. 등 상부에 있는 승모근의 중부 및

하부 섬유는  견갑골(어깨뼈)에 부착된다. 상승모근은 견갑골의 상승을 수행하여 어깨를 으쓱하게 하고 

견갑골의 회전을 일으켜 어깨의 외전을 보조한다. 중승모근은 견갑골의 후인(retraction, 뒤  당김)을

수행하여 어깨를 뒤로 당긴다. 하승모근은 견갑골의 하강을   일으킨다.

승모근의 밑에는 견갑골을 척추에 고정시키는 견갑거근(levator scapulae), 대/소능형근  (rhomboids major and minor) 등

3개의 근육이 있으며, 이들 근육은 어깨와 등의 상부를  안정화하는 데 도움을 준다. 견갑거근은 상승모근을 보조하여

견갑골의 상승을 수행한다.  대능형근과 소능형근은 중승모근과 협력하여 견갑골의 후인을 일으킨다. 이들 견갑골 후 

인근은 승모근  밑에 놓여 등 상부의 근육 두께를  늘린다.

등 중부는 광배근(latissimus dorsi)으로 이루어져 있다. 광배근은 또 다른 삼각형 모양의  큰 근육으로 척추 하부와 골반 뼈의

뒤쪽 능선(후장골능, posterior iliac crest)에서 기시한  다. 이렇게 넓은 기시부에서 나온 광배근은 띠 같은 건으로 모여

상완골의 상부에서 대흉근  의 건 옆에 부착된다. 광배근이 수축하면 어깨관절에서 움직임이 일어난다. 광배근은 상완  을

아래쪽 및 뒤쪽으로 당기므로(어깨 신전), 풀다운, 풀업 및 로우에서 목표가 되는 근육  이다. 또한 광배근은 팔을 몸의

측면으로 당겨 들인다(어깨   내전).등 하부는 척주의 전체 길이를 수직으로 주행하는 척추기립근(erector spinae 또는 

sacrospinalis)으로 이루어져 있다.

척추기립근은 바깥쪽의 장늑근(iliocostalis), 중간의 최  장근(longissimus), 안쪽의 극근(spinalis) 등

3개의 근육으로 구성되어 있다.   척추기립근은  척추를 안정화하고 신전시킨다.

척추기립근이 척추의 양쪽에서 함께 수축하면 척추가 신 전되며,

한쪽 근육만 수축하면 그쪽으로 척추의 측면 굴곡과 회전이    일어난다.

승모근과 광배근은 주로 어깨와 팔의 움직임에 관여한다. 척추와 몸통의 움직임을 일으  키는 근육은 척추기립근이다.

등 근육을 목표로 하는 운동에는 슈러그, 풀다운, 풀업, 로  우, 럼바 익스텐션 등이 있다. 데드리프트는 등의

모든 근육을 동원하는 복합 및 다관절  운동이다.

글/ 창 용 찬