여름 온열질환을 예방하는데 도움을 주는 단월드 기체조

[크리스탈]

여름 온열질환을 예방하는데 도움을 주는 단월드 기체조 

이틀동안 비가 꾸준히 내리더니 더위가 급작스럽게 찾아왔죠!!!

선풍기를 꺼내고 씻고 말리고 조립한다고 마음이 넘 급했죠. 

이렇게 더위와 열대야가 곧이어 우릴 찾아올 것 같은 요즘 날씨에

우리는 무엇을 대비하고 준비해야 할까요?

온열질환이란 열에 의한 급성질환으로 뜨거운 환경에 장시간 노출 수 두통과 어지러움, 근육경력, 피로감, 의식저하 등의

증상을 보이는 것을 말하는데요. 방치 시 생명이 위태로울 수 있는 질병으로 열 탄진(일사병)과 열사병이 대표적이다. 

온열질환 예방하기 위해서는 다음과 같이 지켜주면 좋아요

첫째, 무더위 속 외출자제와 휴식

둘째, 폭염대배 건강수칙 3가지 - 물, 그늘, 휴식 

셋째, 실외에서는 마스크 버스크 벗기

넷째, 냉방기 사용시 최소 2시간마다 환기 등  지켜주시면 돼요~

다섯째, 높은 낮 시간대(12~17시) 외출은 자제하고, 더운 환경에서 근무해야 하는 경우 가급적 근무시간을 조정해 낮 시간대 활동을 줄이는게 좋아요. 

여섯째, 공사장과 논밭, 비닐하우스 등 고온의 실외환경에서 일하는 경우 작업 전 충분한 물을 챙기고, 

가급적 2인 1초로 움직이는게 좋아요. 몸에 이상을 느끼면 즉시 그늘이 있는 시원한 장소로 이동해 휴식을 취해주세요

무더위에 에어컨 등을 많이 사용하게 되는데 에어컨 등 냉방기는 온열질환 예방에는 도움이 되면서

창문이나 환풍기를 통해 최소2시간 마다 환기를 해주는게 좋아요. 

또한 에어컨 바람이 사람 몸에 직접 닿지 않도록 하며 바람의 세기를 낮춰 사용해야 하면 좋아요!

폭염이 연이어 계속 된다면 두통도 원인 될 수 있는데요. 

야외 활동 시 두통 증세가 생기면 진통제를 복용하고 마는 것으로 가볍게 지나치지 말고 일사병과 열사병까지 이어지지 않도록

각별히 신경써야 할 필요가 있어요. 

한의학에서는 스트레스로 임맥이 막히면 심장의 수기 또한 척추선을 따라 있는 경락인 독맥을 

타고 올라오지 못하면서 두통과 함께 뒷목이 뻣뻣한 증상이 생기는데요. 

단월드 기체조 동작을 함께 하면 임맥과 독맥의 순환을 원활하게 하면서 두통예방과 

체온조절에 도움이 돼요~~

단월드 기체조 : 머리 쓸어주기

<출처:코리안스피릿>

1. 손가락을 세워서 양쪽 귀에서 정수리 쪽으로 이마에서 뒤로 갈퀴질하듯이 쓸어 넘겨준다.

2. 3분 정도 쓸어주고 머리를 쓰다듬어 주면서 마무리 한다. 

** 두피의 근육을 이완하여 혈액순환을 촉진하고 신경을 안정시켜 통증을 감소해요 **

단월드 기체조 : 천주혈 누르며 옆구리 숙이기

<출처:코리안스피릿>

1. 무릎을 꿇고 앉아서 양 엄지손가락을 천주혈에 댄다.

2. 숨을 들이마시면서 상체를 왼쪽으로 숙이며 양 엄지손가락으로 천주혈을 강하게 누르고 7초 정도 숨을 멈추었다가 내쉬면서 원위치 한다. 반대로도 실시하고 좌우 5번 반복한다. 

단월드 기체조 : 심장의 화기를 내리는 발끝치기 

<출처:코리안스피릿>

1. 발뒤꿈치를 붙이고 다리와 발끝을 움직이며 서로 부딪쳐 준다. 

2. 한 번에 100회에서 시작해서 점점 늘려간다.

3. 동작을 멈춘 후에는 상체에서 찌릿하게 기운이 내려가는 것을 느껴본다. 

단월드 기체조는 동작이 어렵지 않쥬~ 

단월드 기체조는 다른 운동기구 없이도 장소나 시간 제한없이 가능하다는 장점이 있어요~

저는 틈틈이 단월드 기체조를 하는데 tv를 보면서도 잠자리에 들기 전에도 할 수 있어서

따로 운동을 해야한다는 부담감에서 벗어날 수 있게 도와줘요 *^^* 

단월드 기체조로 더운 여름철 온열질환을 

미리미리 예방해보시면 어떨까요~~*^^*

[건강지킴이]

악!! 내일이 6월 얼마나 더울까요? 단월드 기체조로 온열질환 예방할게요~~

[에이스1]

에어컨 바람때문에 냉기 들어와 고생 꽤나 했던 기억납니다 항상 조심 조심!