아침에 이 자세 매일 했더니 나타나는 변화

[신용극]

아침에 이 자세 매일 했더니 나타나는 변화

아침 시간은 하루의 시작을 알리는 중요한 시간입니다.

이때 근력 운동을 함으로써, 몸을 활성화시키고, 혈류를 개선하며, 에너지 수준을 상승시킬 수 있습니다.

아침 근력 운동을 통해 우리 몸은 에너지를 보다 효율적으로 활용하게 되어, 하루 종일 높은 대사율을 유지할 수

있게 됩니다.

또한, 하루 동안 소모되는 칼로리 양을 증가시켜, 체중 감량이나 유지에 유리하게 작용합니다.

아침 근력 운동은 정신 건강에 긍정적인 영향을 끼칩니다.

운동 시 분비되는 엔돌핀과 같은 행복 호르몬은 긍정적인 하루 시작을 가능하게 하며, 스트레스와 불안 감소에

도움을 줍니다.

아침 시간에 근력 운동을 하는 것은 일관된 운동 습관 형성에 유리합니다.

바쁜 일상 속에서 운동하기 어렵다고 느끼는 사람들에게 아침 운동을 습관화함으로써, 운동을 일상의 첫 번째

활동으로 삼아 지속적으로 유지할 수 있는 좋은 기회를 가질 수 있습니다.

매트 위에 손과 무릎을 대고 시작합니다.

엉덩이를 천장 쪽으로 밀어 올립니다.

동시에 다리와 팔을 펴줍니다.

손바닥은 바닥에 고르게 붙이고, 발꿈치는 바닥 쪽으로 내립니다.

발꿈치가 바닥에 닿지 않아도 괜찮으며, 가능한 한 바닥 쪽으로 늘려보세요.

자세를 유지하며 호흡합니다.

효과 - 전신의 근육을 스트레칭하고 이완시키며, 혈액 순환을 촉진하고 머리로의 혈류를 개선할 수 있습니다.

팔, 어깨, 등 근육을 강화하며, 하체 근육을 튼튼하게 만듭니다.

벽이나 경사가 있는 곳에 손을 대고 엎드린 후, 플랭크 자세를 만듭니다.

왼쪽 무릎을 상체 방향으로 당겼다가 원래 위치로 되돌립니다.

이어서 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당기는 동작을 반복합니다.

처음에는 천천히 시작하여, 동작에 익숙해지면 속도를 점차 빠르게 조절합니다.

효과 - 플랭크 자세는 코어 근육의 안정성과 힘을 높이는 데 도움을 줍니다.

무릎을 당기는 동작은 허벅지와 종아리를 포함한 하체 근육을 강화하며, 복부 근육을 집중적으로 사용하게

만들어 복근을 강화합니다.

바닥에 서서 시작합니다.

왼쪽 다리를 뒤로 크게 한 걸음 내디디며 오른쪽 무릎을 구부립니다.

다시 시작 위치로 돌아온 후, 오른쪽 다리를 뒤로 보내면서 왼쪽 무릎을 구부리는 동작을 반복합니다.

이 동작을 반복하세요.

효과 - 런지는 대퇴근, 대둔근, 햄스트링을 포함한 하체 근육을 강화하며, 다리와 엉덩이 주변의 유연성과 이동

범위를 증가시킬 수 있습니다.

상체를 안정적으로 유지하기 위해 코어 근육이 활성화됩니다.

매트에 앉아서 다리를 앞으로 펴줍니다.

손과 발바닥을 바닥에 고정하고 엉덩이를 들어 테이블 모양의 자세를 만듭니다.

엉덩이를 내렸다가 다시 들어 올리면서 업다운 동작을 반복합니다.

효과 - 엉덩이를 들어 올리고 내리는 동작은 복부 근육을 포함한 코어 근육 강화에 도움을 주며, 대둔근과 중둔근

강화에 효과적입니다.

척추를 스트레칭하고 강화하는 데 도움을 줍니다.

매트에 배를 대고 엎드린 후, 손을 앞으로 뻗습니다.

상체를 공중으로 들어 올립니다.

이때 팔꿈치를 구부리면서 손을 어깨 쪽으로 당기면서 등 근육을 활용해 상체를 들어 올립니다.

손을 다시 앞으로 뻗으면서 상체를 내립니다.

상체를 들어 올리고 내리는 동작을 반복하세요.

효과 - 상체를 들어 올리고 팔을 당기는 동작은 등 근육에 좋은 자극을 줍니다.

팔을 앞으로 뻗고 당기는 동작은 어깨 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다.

https://youtu.be/nwzHR4ZKmYg

아침 시간에 근력 운동을 하면 몸을 활성화시키며, 혈류와 에너지 수준을 개선하여 대사 속도를 높이고 체중

조절에 도움을 줍니다.

또한, 엔돌핀 분비를 촉진하여 정신 건강에 긍정적인 영향을 주며, 일관된 운동 습관 형성에 유리합니다.

텐바디

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