건강/노령 신체노화 늦추기 대책

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◆노령 신체노화 늦추기 대책◆
(코메디닷컴 24.3.25)


^과일과 채소, 기름기가 적은 단백질을 섭취하고 설탕이나 포화지방이 많이 들어있는 음식은 제한한다.
먹는 양에도 신경쓴다.

^수영, 요가, 스트레칭 같이 근육과 관절에 부담이 적은 운동이 좋다.
온열패드나 얼음팩이 도움이 되기도.

^근육 단련위해 걷기, 정원 가꾸기, 수영과 같이 규칙적인 운동도 좋다. 하루에 30분 이상 운동하는 걸
목표로 한다.

^메모, 루틴 만들기, 정해진 장소에 물건 보관하기 등 일상생활에서 도움이 되는 몇 가지 방법을 사용해 볼 수 있다. 친구나 가족과 자주 시간을 보내는 등 기억력을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 일에 습관을 들여보면 좋다.

^하루 세 번, 10회~15회 하는 케겔운동이 도움이 될 수 있다. 항문 부위에 힘을 4초 내외로 준 뒤 서서히 힘을 빼는 동작을 반복하는 것이다

*루틴routine :
무엇을 꾸준히 일정하게 하는 것.

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