단월드 기체조로 병의 예방에 필요한 근육만들기

[건강지킴이]

근육의 중요성은 이제 더이상 강조해도 지나치지 않을텐데요.

근육은 우리가 몸을 움직이거나 짐을 들 때도 필요하지만, 

원활한 호흡과 위장의 기능을 촉진하는 역할도 한다고 합니다.

또 체온을 유지하고 외부 충격으로부터 내장을 보호하는 등 

다양한 기능을 한다고 하는데요. 

그중에서도 가장 큰 기능은 체온유지라고 합니다.

근육은 에너지를 이용하는 과정에서 열을 내 체온을 유지한다고 하는데요.

실제로 체온의 40% 이상이 근육에서 만들어진다고 합니다

근육운동으로 체온을 1도 올리면 면역력은 5-6배나 강해진다고 하는데요.

이와 반대로 체온이 1도 내려가면 면역력은 30%이상 떨어진다 합니다.

근육은 단련하면 발달하고, 내버려두면 약해진다고 하는데요.

노인의 등이 구부정해지는 것은 근육이 약하고  불안정하게 변하기 때문이라고 합니다.

또한 병이나 상처 때문에 근육을 장기간 쓰지 않으면 ,

움직일 수 없게 되거나 약해진다고 합니다. 

평소 간단한 운동으로도 근육은 만들어지는데, 운동을 하면

지방이나 신경세포, 혈관 등 온몸의 세포나 조직에 작용하는 

30여 종의 물질이 만들어진다고 합니다. 

특히 장내에는 면역세포가 모인 조직이 있다고 하는데요.

이 조직을 지키는 것이 바로 복부 근육이라고 합니다.

복부에는 뼈가 없기 때문에 근육이 층을 이루어 보호하는 것이라고 하는데요.

복근이 사라지고 배에 지방이 붙으면 장기를 압박하여

내장이 제 기능을 하지 못한다고 해요. 

그뿐 아니라, 내장 지방은 혈관으로 들어가기 쉬워

생활습관병으로 이어지기도 한다고 합니다. 

또한 엉덩이 근육이 빠져 엉덩이가 처지는 현상은 하반신,

특히 발의 근육이 약해지는 것을 예견하는 신호라고 하는데요.

근육의 70%가 하반신에 있기 때문에 발 근육이 약해지는 것은 

노화의 원인이 되기도 한다고 합니다. 

하반신의 근육이 줄어들면 근육을 따라 있는 모세혈관의 수 역시 감소하여

그곳을 흐르던 혈액은 갈 곳을 잃고 상반신에 모여 고혈압을 일으킬 확률이 높다고 합니다. 

하반신을 단련하여 온몸의 혈행을 촉진하는 것은 병을 낫게 하고

건강해지는 지름길이라고 합니다. 

단월드 기체조로 병의 예방에 필요한 근육만들기 

앉았다 일어나기

발을 어깨너비로 벌리고 시선은 정면을 바라보며 양팔은 앞으로 나란히를 해줍니다.

골반을 뒤로 빼면서 의자에 앉는다고 생각하면서 천천히 내려가고 숨을 들이마셔줍니다.

허벅지가 바닥과 거의 평행을 이루도록 구부리는 것이 좋습니다.

멈추고 괄약근을 3초간 꽉 조여주세요.

양발로 바닥을 지그시 누르면서 엉덩이와 허벅지의 힘으로 올라옵니다.

30개부터 시작하고 몸에 맞게 늘려갑니다. 

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을 빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다.

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30게 정도 실시합니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 근육 만들기 시작했어요~ 차근차근!!

[크리스탈]

단월드 기체조로 키우는 근육 어렵지 않아요! 지금부터 시작합니다!!