*양식을 첨부해봤습니다. '아침 검은콩 다이어트' 일기 추천 가이드예요. ^^ 필요없으신 분은 삭제하시고 쓰셔도 됩니다!
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일어난 시간
8시
아침 메뉴(아침에 검은콩이나 콩 식품 얼마나 먹었어요?)
검은콩과
밥한공기 미역국 총각김치
우유
자몽1개
점심 메뉴(점심에 탄수화물을 얼마나 줄였나요? 대신 다른 반찬 많이 먹기!)
월남쌈(파프리카 . 마른김. 오이, 계란. 양파. 기름뺀 참치. 크래미. 토마토간단한 재료로만~)
과일 샐러드 토마토 미니바나나 황도 사과 키위 오이로 된...
튀밥. 뻥튀기. 다크초콜렛. 조리퐁. 찐고구마
스콘을 다양하게 조금씩 먹어줌
저녁 메뉴(저녁은 평소 먹는 양의 2/3에 도전! 식사 20분 이상은 포만감 유지에 Good!)
자몽1개.
우유.
오이
운동(쇼핑몰 어디를 얼마나 걸었는지 적기! 1주일 3번 30분씩만 해도 좋은 효과!)
그냥 장보기 걷기 등해서 한 30분
잡담(하루 일과를 적어도 좋고, 느낀점을 적어도 좋아요^^)
역시 약속과 주말의 과식은...
진짜 지대루네요~
이렇게 하면 곤란하겠다는 생각이 자꾸 들어요~
정신차려야지~
노력해야지
즐겨야지
해낼수 있다는 믿음으로 궈궈해야지~
식단평가 (스스로 평가해보세요!)
Q.밀가루 음식은 얼마나 먹었나요?(밀가루는 탄수화물 중독을 일으키고, 살찌는 체질을 만듭니다)
스콘을 먹었지요
Q.얼마나 싱겁게 먹었나요?(짜게 먹을수록, 포만감은 더 줄어들고 몸은 더 많은 음식을 먹고 싶어합니다)
대체적으로 싱거웠습니다.
Q.물은 얼마나 마셨나요? (물을 많이 마실수록 포만감 유지에 매우 도움이 됩니다)
2L가량
Q.식사는 매끼당 몇분 이상씩 하셨나요? (모든 식사는 20분 이상 드셔야 포만감 중추가 자극됩니다.)
-아침: 40 분
-점심: 60분
-저녁: 20분
Q.조미료가 들어간 음식은 얼마나 드셨나요? (조미료는 비만의 주범입니다.)
안먹었어요
그외 평가
Q. 음식물 한 입 무시고, 수저를 내려놓으셨나요? (수저를 오래 잡으면, 본능적으로 음식물을 더 자주 먹고싶어진답니다)
아 진짜 어려워요 노력중 이쁘게 먹어야지
Q. 음식물 한 입 무시고, 충분히 씹으셨나요? (오래 씹을수록 소화효소가 분비되고 포만감 호르몬이 더 높아집니다!)
네~ 노력중이예요~
여기까지!
오늘 하루도 수고 많으셨습니다!
일기장으로 매일 꾸준하게 스스로를 돌아보는 당신은 살이 빠질 자격이 충분히 있습니다!
혹시나 많이 먹거나 마음에 들지 않는 날이었더라도, 꼭 일기를 남기는 습관이 필요합니다!
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