팔뚝 굵어지는 운동좀 추천해주세요.

[까만유니폼]

제가 다른 부위에 비해 팔이 얇아서ㅠ.ㅠ 이두와 삼두운동은 잘 알려져 있지만 손목부터 팔꿈치까지 두꺼워지는 운동은 잘 알려진게 별로 없더군요. 그냥 덤벨로 비틀기와 팔목 들었다 놨다 하는거 하고 있는데 어느정도 두꺼워져 효과는 있더군요. 그래도 타부위 운동은 다양한데 손목부터 팔꿈치 사이를 두껍게 하는 운동은 잘 알려진 게 없어 그거 두개만 하고 있습니다.

그 부위를 효과적으로 두껍게 만들 수 있는 운동법 좀 소개해주세요^^

[몸짱challenge]

리버스컬(손목 전완근),해머컬(전완근 이두)