대전스파랜드 머슬디자인전문 퍼스널트레이너SOO(秀) 운동 직후 탄수화물 보충을 위한 최고의 음료 운동 직후 최적의 조합 ㅡ 꿀물

[퍼스널트레이너SOO(秀)]

꿀 20~40ml, 웨이프로틴 20~40g이 운동 직후 최적의 조합

웨이트 트레이닝시에는 근육에 저장된 

글리코겐과 간에 저장되어 글리코겐 등이 

주요 에너지원으로 사용. 

 

운동 직후 고갈된 근육 내 글리코겐의 보충을 위해 

흡수가 빠른 단당류 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 권장. 

단당류는 포도당과 과당이 있는데, 

과당은 간을 한번 거치는 반면 포도당은 간을 우회하여 

직접 근육내 글리코겐으로 전환

이에 단당류 중에서도 과당보다는 포도당을 섭취하는 것이 더 필요한데, 

여기에 가장 적합한 것 중 하나가 꿀이다. 

시중에서 캔에 담긴 꿀물이나 꿀차 같은 것은 

아예 거들떠보지 말고(이런것들은 꿀보다 액상과당이 훨씬 많이 포함되어 있다 - 꿀 3~5%, 액당과당 90%이상), 마트에서 잡화꿀 100%로 구입해서 물에 직접 타먹는다. 

아카시아꿀보다 잡화꿀이 좋은데, 그 이유는 앞서 말한 간에서 주로 대사되는 과당보다 

간을 거치지 않고 우회하여 근육 내 글리코겐으로 전환되는 

포도당의 함유량이 더 높기 때문이다. 

어느 정도냐 하면 대표적인 운동 후 권장 섭취 음료인 포도원액보다도 

과당 대비 포도당 비율이 더 높다. 

근손실 방지를 위해 다이어트 중이라도 운동 후에는 꿀발라서 식빵 한조각 정도 먹는게, 안먹는것보다 오히려 좋다. 


운동강도, 체중을 고려하여 잡화꿀 20~40ml 정도(당류 함유량은 약 75%)를 

운동 끝나고 타먹으면 300원~600원으로 

운동 직후의 최고 좋은 탄수화물 보충 음료를 마시게 되는 것이다. 

꿀의 비타민, 미네랄 등 기타 함유 성분은 보너스.

▶  꿀물만 마신다고 되는 것은 아니다. 

꿀물은 운동 직후에 사용하는 것이고, 

운동 후 2시간 이내에 복합당 위주의 식사를 하는 것이 추가로 필요 

같은 탄수화물 식사라도 단순당의 형태보다는 복합당 형태로 섭취하는 것이 

당의 흡수율을 높여 글리코겐 저장량을 늘리는데 유리하기 때문. 

▶ 물론 운동 직후에는 흡수가 빠른 단백질 섭취도 필요. 

육류보다는 우유 또는 웨이프로틴이 적합하며, 

단백질 총량 기준으로 25g 정도를 섭취하는 것이 권장. 

 

참고 (f) > 커피로 유명한 어떤 회사 제품은 두배정도 비싸다. 

굳이 비싼거 살 필요없이 "잡화꿀 100%, 탄소동위원소비 -22.0% 이상"이라고 

표시되어 있는 꿀을 사면 된다. 

 

L마트에서 판매하는 잡화꿀. 1KG 15,200원

▶ 레드불(250ml) 같은 에너지음료는 액상과당만 30g 들어있다. 

운동 후 탄수화물 보충을 위해서는 이런거 마실 바에야 

차라리 설탕 30g 물에 타서 먹는게 훨씬 낫다. 

▶ 이러한 단당류 탄수화물이 필요한 유일한 시기는 운동 중 또는 운동 직후 뿐이다. 

그러니 꿀물도 가급적 운동 후에만 마신다.

 

 

[백명숙]

저두운동직후마셔두되나요ㅎㅎ^^

[카를로스 재화느님]

되겟죠. ㅎㅎ

[예티]

요즘은 피로회복제로 따듯하게해서 가끔씩 먹는데... 어릴적 운동할때부터 늘~ 곁에 있던 꿀!