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일 |
요일 |
훈 련 |
훈 련 코 스 |
기 타 |
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1 |
수 |
days 89일 춘천마라톤대회.수요 자율훈련pm:20시 출발점 /스트레이칭 후/2km 조깅 15km 시간주/탈수예방 상체웨이트트레이닝 |
출발점&월능교7.5km점턴 출발점 |
탈수예방/무리한 런닝은 금물 |
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2 |
목 |
스트레이칭 후/10km 시간주/충분한 수분섭취/상체 웨이트트레이닝 10분정도. |
중랑천/트랙 |
탈수예방/춘마대비 |
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3 |
금 |
스트레이칭 후/인터벌 훈련 트랙1바퀴 스피드 1바퀴 숨고르기3회1쎄트2회12km 탈수예방/상체웨이트트레이닝 |
트랙 |
탈수예방/춘마대비 |
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4 |
토 |
스트레이칭 후/5km 스피드 5km 가볍게/탈수예방/상체웨이트트레이닝 |
트랙/중랑천 |
탈수예방 |
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5 |
일 |
days 85일 춘천마라톤대회.자율훈련 스트레이칭 후 2km 가볍게
15km 시간주 운동후 웨이트트레이닝 |
출발점&월능교 7,5 km 점 & 출발점 |
탈수예방 |
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6 |
월 |
휴식도 훈련/가벼운스트레이칭 |
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휴식/영양섭취 |
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7 |
화 |
스트레이칭 후2km 조깅 후/10km 시간주/충분한 수분섭취/상체 웨이트트레이닝 10분정도. |
중랑천/트랙 |
탈수예방 |
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8 |
수 |
days 82일 춘천마라톤대회.수요 자율훈련 pm:20시 출발점/스트레이칭 후/2km 조깅 15km 시간주/탈수예방 상체웨이트트레이닝 |
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탈수예방/춘마대비 |
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9 |
목 |
스트레이칭 후2km 조깅 후/10km 스피드/충분한 수분섭취/상체 웨이트트레이닝 10분정도. |
중랑천/트랙 |
탈수예방/춘마대비 |
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10 |
금 |
스트레이칭 후/인터벌 훈련 트랙1바퀴 스피드 1바퀴 숨고르기3회1쎄트2회12km 탈수예방/상체웨이트트레이닝 |
트랙 |
탈수예방/춘마대비 |
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11 |
토 |
스트레이칭 후/5km 스피드 5km 가볍게/탈수예방/상체웨이트트레이닝 |
중랑천/트랙 |
탈수예방 |
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12 |
일 |
동대문마라톤클럽 전모/정규훈련(춘천마라톤대회)days78일.
2시간 L.S.D 훈련 |
어린이 대공원 |
훈련후 정모(식수준비) |
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13 |
월 |
휴식도 훈련/가벼운스트레이칭 |
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휴식/영양섭취 |
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14 |
화 |
스트레이칭 후2km 조깅후/10km 시간주/충분한 수분섭취/상체 웨이트트레이닝 10분정도. |
중랑천/트랙 |
탈수예방 |
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15 |
수 |
days75일 춘천마라톤대회.수요 자율훈련 pm:20시 출발점/스트레이칭 후/2km 조깅 15km 시간주/탈수예방 상체웨이트트레이닝 |
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탈수예방/춘마대비 |
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16 |
목 |
스트레이칭 후2km 조깅후/10km 스피드/충분한 수분섭취/상체 웨이트트레이닝 10분정도. |
중랑천/트랙 |
탈수예방/추마대비 |
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17 |
금 |
스트레이칭 후/인터벌 훈련 트랙1바퀴 스피드 1바퀴 숨고르기3회1쎄트2회12km 탈수예방/상체웨이트트레이닝 |
트랙 |
탈수예방/춘마대비 |
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18 |
토 |
스트레이칭 후/5km 스피드 5km 가볍게/탈수예방/상체웨이트트레이닝 |
트랙/중랑천 |
탈수예방/춘마대비 |
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19 |
일 |
days71일 춘천마라톤대회.동대문마라톤클럽 정규산행.
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북한산 종주 |
춘마대비 산행 |
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20 |
월 |
휴식도 훈련/가벼운스트레이칭 |
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휴식/영양섭취 |
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21 |
화 |
스트레이칭 후2km 주깅후/10km 시간주/충분한 수분섭취/상체 웨이트트레이닝 10분정도. |
중랑천/트랙 |
탈수예방 |
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22 |
수 |
days 68일춘천마라톤대회.수요 자율훈련 pm:20시 출발점/스트레이칭 후/2km 조깅 20km 시간주/탈수예방 상체웨이트트레이닝 |
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탈수예방/춘마대비 |
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23 |
목 |
스트레이칭 후2km 조깅후/10km 스피드/충분한 수분섭취/상체 웨이트트레이닝 10분정도. |
중랑천/트랙 |
탈수예방/춘마대비 |
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24 |
금 |
스트레이칭 후/인터벌 훈련 트랙1바퀴 스피드 1바퀴 숨고르기3회1쎄트2회12km 탈수예방/상체웨이트트레이닝 |
트랙 |
탈수예방/춘마대비 |
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25 |
토 |
스트레이칭 후/5km 스피드 5km 가볍게/탈수예방/상체웨이트트레이닝 |
트랙/중랑천 |
탈수예방 |
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26 |
일 |
동대문마라톤클럽 정모/정규훈련(춘마대비)days64일,
언덕훈련 5km x 3회=15 km |
망우리 언덕 |
훈련후 정모 |
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27 |
월 |
휴식도 훈련/가벼운스트레이칭 |
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휴식/영양섭취 |
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28 |
화 |
스트레이칭 후2km 조깅후/10km 시간주/충분한 수분섭취/상체 웨이트트레이닝 10분정도. |
중랑천/트랙 |
탈수에방/춘마대비 |
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29 |
수 |
days 61일 춘천마라톤대회.수요 자율훈련 pm:20시 출발점/스트레이칭 후/2km 조깅 20km 시간주/탈수예방 상체웨이트트레이닝 |
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탈수예방/춘마대비 |
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30 |
목 |
스트레이칭 후2km 조깅후/10km 스피드/충분한 수분섭취/상체 웨이트트레이닝 10분정도. |
중랑천/트랙 |
탈수예방/춘마대비 |
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31 |
금 |
스트레이칭 후2km /인터벌 훈련 트랙1바퀴 스피드 1바퀴 숨고르기3회1쎄트2회12km 탈수예방/상체웨이트트레이닝 |
트랙 |
탈수예방/춘마대비 |
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