변비 해결방법! 생활습관을 바꿔보아요!
변비 때문에 고생하시은 분들 정말 많으시죠?
사실 저도 변비 때문에 언제나 늘 스트레스랍니다.
잘 먹고 잘자고 잘 배출하는 것만큼 건강에 좋은 것도 없다고 하는데요~
사실 바쁜 직장인들에게는 이런 습관이 가장 어려운 일이랍니다.
밤 늦도록 이어지는 야근과 회식, 늘 앉아 있는 좌식생활과 운동부족으로 인해
변비는 언제나 함께하는 친구같이 느껴질 정도라지요~ 그래도 이습관만 잘 지키면
변비예방에 효과적이라고 하는데요~ 오늘은 변비를 해결하는 생활습관을 알려드릴께요!
변비의 원인과 증상은?
변비란 변의 양이 적거나 혹은 변의 상태가 딱딱한 경우, 변을 보는 횟수가
적을때 등과 같이 만족스럽지 않은 배변상태를 의미합니다. 변비를 일으키는 원인으로는
대표적으로는 운동부족과 수분과 섬유질 섭취 부족, 고령등이 있을수 있으며
과민성대장증후군과 다양한 항문질환, 당뇨나 갑상선기능저하증과 같은 내분비 질환이
원인이 될수 있습니다.
- 일주일에 배변횟수가 3회 미만인 경우
-배변시 과도한 힘이 들어가거나 변상태가 딱딱한 경우
- 배변후에도 변이 남아 있는것 같은 잔변감
- 복부 팽만감과 복통이있는 경우
위와 같은 경우가 있는 경우 변비를 의심해 볼수 있습니다.
변비 해결방법! 생활속 습관 개선으로 변비를 예방하자!
1. 아침 식사후 화장실에 가는 습관을 들이자!
식사를 하면 음식물이 들어와 위가 팽창되면 대장의 운동이 증가되어 변의가 생깁니다.
이러한 위 대장반사를 이용하여 아침식사 후 배변하는 습관을 가지면 변비해결에 도움이 됩니다.
2. 배변을 돕는 복부마사지를 해보자!
바디오일을 배에 바른뒤 주먹을 쥐고 오른쪽에서부터 시계방향으로 복부 돌리듯이
복부마사지를 합니다. 복부마사지는 위와 장을 자극해 배변활동을 원활하게 도와줍니다.
3. 식이섬유가 풍부한 야채섭취는 필수!
야채와 과일속에 들어 있는 섬유소는 자신의 질량보다 40배가 많은 물을 흡수해 탁월한
변비예방 효과를 갖습니다. 또한 대장의 연동운동을 자극하여 대변의 대장 통과 시간을 단축시켜 줍니다.
이와 함께 충분한 수분섭취는 변을 부드럽게 하며 위장 활동을 원활하게 하기 때문에
변비 때문에 고민이라면 반드시 꼭 충분한 수분취를 권해드립니다.
4. 식사량은 적절하게!
인풋이 있어야 아웃풋이 있다는 말 아시죠? 먹어야 나오는것도 있다는것!
변비환자는 배변량을 줄이러고 음식 섭취량을 줄이는 경향이 있습니다. 다이어트 하는 분들 역시
과도한 식사량 제한으로 인해 변비로 고생하는 경우가 종종 있습니다. 적절한 식사량은
변비를 예방하는데 도움이 됩니다.
5. 적절한 운동은 필수!
변비환자에게 적절한 운동은 필수! 가벼운 산책이나 빨리 걷기, 달리기등과 같은 유산소 운동이 좋습니다.
매일 걷는 운동을 30분이상 할경우 변비는 현저히 줄어들며, 이와 함께 유산소 운동의 효과로
신진대사가 활발해져 배변등 신체리듬을 원활하게 도와줍니다.