숙면을 위한 습관을 알아보고 단월드 기체조로 도움받으세요!

[건강지킴이]

현대인들은 과도한 업무와 스트레스 수면 부족에 시달리고 있다고 하지요.

잠이 부족하거나 깊은 잠을 못 자면 만성 피로에 시달리고,

집중력이 떨어질 뿐 아니라 당뇨병이나 심혈관질환, 뇌졸중 등

병에 걸릴 확률도 증가한다고 하는데요.

일반적으로 가장 좋은 수면 시간대는 밤10시 - 새벽2시라고 합니다.

숙면에 도움을 주는 멜라토닌 호르몬의  분비를 촉진시켜 수면 주기 중 

가장 깊은 잠을 잘 수 있는 단계이기 때문이라고 합니다. 

멜라토닌은 수면 리듬을 조절하고 항산화 작용과 노화 방지 및 항암 작용,

혈압 및 스트레스를 줄여주고 면역력을 높이며 골다공증을 예방하는 

효과가 있다고 합니다.  

현대인의 건강을 위협하는 수면장애를 예방하기 위해서는 

가장 기본적으로 규칙적인 생활과 식습관, 적정한 운동, 금연, 금주를 통해

건강한 수면습관을 유지하는 것이 중요하다고 하는데요 .

1. 먼저, 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나야 한다고 합니다. 

2. 졸릴 때 잠자리에 들고 잠자리에서 20-30분 이상 잠이 안 안 오면 다른 일을 하는 것이 좋다고 해요.

3. 침실은 수면을 위한 공간으로 생각하고 다른 일을 하지 않아야 한다고 합니다.

4. 낮잠은 가능한 한 20분 내외로 제한하는게 도움이 된다고 합니다.

5. 카페인 섭취를 줄이고 오후와 저녁에는 섭취하지 않아야 한다고 해요.

6. 몸을 이완하고 천천히 호흡하는 방법을 익히는 것이 도움이 된다고 합니다. 

이밖에도 밤늦게 컴퓨터나 스마트폰을 사용해서도 안 된다고 하는데요.

모니터 등에서 나오는 불빛이 수면을 유도하는 호르몬 멜라토닌의 분비를

억제해 깊은 잠을 자는 것을 방해하기 때문이라고 하네요.

숙면을 위한 습관을 알아보고 단월드 기체조로 도움받으세요!

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다.

온몸털기

발을 11자로 하여 어깨너비 정도 서서 무릎에 가벼운 반동을 줍니다.

양손은 손끝에 물을 털어주듯이 가드랑이에서 아래로 털어줍니다.

3분 동안 진행합니다.

동작이 끝나면 손끝으로 흐르는 에너지와 몸에서 일어나는 느낌에 집중합니다. 

[크리스탈]

요즘 넘 더운 날씨라 숙면취하기 어렵죠.. 단월드 기체조로 도움 받을래요~*^^*

[건강지킴이]

단월드 기체조로 주말 숙면했어요~ 월요일 화이팅!