목디스크 예방에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

엄마가 최근 유튜브의 매력에 푹 빠져서 핸드폰을 많이 보시더니 목이 아프다고 하시네요.

핸드폰을 볼 때 거북목처럼 목이 쑥 빠져있어 혹시 목디스크가 아닐까 걱정이 됩니다. 

목디스크는 경추 디스크라고도 불리며 경추 부위의 디스크가 변형되어 신경이 압박되는 질환이라고 해요. 

대게 30대 이상의 성인들이 자주 발생하고 사무직 등 하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하는 사람에게서 흔히 나타난다고 합니다. 

목디스크 초기 증상은 목의 통증과 함께 시작된다고 해요. 

대개 한쪽 목에만 나타나며 갑자기 시작되거나 조금씩 차츰 나타날 수 있다고 합니다. 

또 신경압박은 팔과 어깨에도 영향을 줄 수 있다고 해요. 

목디스크는 두통도 유발할 수 있다고 하는데요. 

두통은 대개 목과 어깨에 있는 근육의 긴장으로 인한 것으로 스트레스를 많이 받거나 

긴장을 많이 하면 심해질 수 있다고 합니다. 

대체 목디스크는 왜 생기는 걸까요?

원인은 매우 다양하다고 해요. 

나쁜 자세, 몸의 불균형이 원인이 되기도 하고 목의 근육과 인대가 긴장되어 목디스크가 생길 수도 있다고 합니다. 

목이 뻐근할 때는 목운동을 통해 근육과 인대를 이완시키면 통증을 줄일 수 있다고 합니다. 

그리고 핫팩을 이용해 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진시키면 통증을 덜 수 있다고 합니다. 

또 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀고 혈액순환을 촉진시키면 통증을 덜 수 있다고 합니다. 

하지만 잘못 마사지를 하면 상태를 악화시킬 수 있다고 하니 주의하세요. 

수시로 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법이라고 해요. 

무엇보다 목디스크는 예방이 중요하다고 합니다. 

목을 오랜시간 긴장시키는 자세는 피하고 규칙적인 운동으로 목의 근육과 인대를 유연하게 해주는 것이 좋다고 합니다. 

항상 바른자세를 취할 수 있도록 노력해야 한다고 해요. 

목디스크 예방에 도움되는 단월드 기체조!

1. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지고 목과 어깨의 긴장이 풀리면서 가벼워집니다. 

2. 목운동 

손을 책상 위에 올리고 머리를 약간 숙인다. 

이마가 책상에 닿을 만큼 숙인다. 

천천히 바른 자세로 돌아온다.

머리를 뒤로 제쳐 목과 가슴쪽을 풀어준다. 

다시 머리를 바로 한다. 가볍게 숨을 들이쉬고 내쉬어준다. 

3. 어깨올리기 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 몸에 힘을 뺀 상태에서 

어깨를 위 아래로 툭툭 털어줍니다. 

양손은 허벅지에 놓은 채 숨을 아랫배 단전까지 들이마시고 멈춘 다음 

가슴을 펴서 어깨를 뒤로 넓게 5회 정도 돌리고 숨을 내쉽니다. 

다시 숨을 들이마신 상태에서 멈추어 어깨를 반대로 돌려주고 숨을 내쉽니다. 

앞뒤로 3회 반복해줍니다. 

[크리스탈]

목디스크로 고생하는 한 명인데요. 단월드 기체조로 관리사작할래요!!

[건강지킴이]

단월드 기체조로 뻣뻣한 목 부드럽게 만들어볼게요~ 목디스크 예방!