<P>일을 10월 14일날 그만두고 그날부터 운동을 시작했습니다.</P>
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<P>주로하는 운동은 아침에는 헬스 1시간 이부분은 그냥 전문적인게 아니라 헬스트레이너가 초보용이라며 모든 기구를 한번씩</P>
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<P>1세트 15~18회정도 하라며 총 2바퀴~3바퀴 돌고 끝냅니다.</P>
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<P>오후에는 강변에 자전거를 타고 한 1시간 10분정도 탑니다.</P>
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<P>집에와서는 저녁에 농구보변서 거리로는 20~25km탑니다. 물론 심하게는 안합니다. 힘들면 도중에 쉬다가 하고 연속성이</P>
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<P>떨어지는 대신 목표는 꼭체울려고 하고 하루도 안빠트릴려고 합니다.</P>
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<P>아침에는 많이 먹습니다. 그래봤자 평소 한끼?? 점심도 조금 과식하는거 같기도 합니다.</P>
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<P>저녁이 제일 중요하다고 해서 집에서 자전거 돌리다 허기지면 사과 1~2개 먹고 가끔씩은 아몬든 5~10알 정도 먹습니다.</P>
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<P>어제까지 술은 한번 먹고 주말에는 돌잔치때문에 6시이후에 밥을 먹게되었지만 운동하고나서 밥양이 많이 줄어서</P>
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<P>많이 먹지는 않았습니다.</P>
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<P>운동 시작전 177cm에 89.1kg까지 나와서 충격먹고 운동시작했는데 지금은 86.3kg입니다. 이번달 목표가 85.0kg인데...</P>
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<P>아침 점심을 많이 먹어서 그런가...생각도 들고 운동방법이 틀려서 그런가 생각도 들고</P>
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<P>2주차에 접어들면서 조금씩 아주 조금식 운동랼을 늘리고는 있지만 모토는 너무 힘들게는 하지말자 대신 꾸준하게 오래하자인데..</P>
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<P>뭐가 잘못 되었나요?? 뱃살이 너무 안빠지네요 ㅠㅠ </P>
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<P>제가 오른쪽 발목 인대를 다친 이후로 오래 걸은면 퉁퉁 부어서 유산소 운동은 대부분 자전거로 합니다.</P>
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<P>제 운동방법이 잘못되었나요?? 여러 조언 부탁드릴게요 고수님들</P>
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<P>ps.나이는 33세 운동안하지는 약 7년되었습니다 ㅠㅠ</P>
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3달만에 10키로 정도가 쪄서 89키로까지 올라간걸 보고 이대로 있다간 90키로 넘고 100키로도 금방 갈거 같아서 꾸준하게 운동을 했습니다 퇴근하고 집에 와서 맨몸운동(푸쉬업, 앉았다 일어나기, 윗몸일으키기)을 하고 집주변 2km를 매일 뛰었습니다 꾸준하게 하고 몸에 버거움이 덜 하면 횟수와 시간을 조금씩 늘려가면서 매일매일 했습니다 음식은 저녁식사 이후 야식만 참았고 나머지는 아침 점심 저녁 식사는 평소와 똑같이 먹었습니다 처음 2~3주간은 체중이 1, 2키로 정도 밖에 빠지지 않아 살이 안빠지려나 보다 했지만 그냥 건강하게 운동하자 생각으로 꾸준하게 계속 했습니다
몇년에 걸쳐서 찌워온 살이 며칠만에 빠지면 사람들이 왜 다이어트 하느라 고생하겠습니까. 그냥 꾸준히 하세요. 저도 100넘겼다가 3개월동안 식사량 줄이고 운동 좀 해서 두자리수 만들었습니다. 그리고 무엇보다 주위에서 살빠졌다는 얘기를 하더라고요. 그래도 아직 갈 길이 머네요...
모든 식사를 채식으로 바꾼다면(채식 + 밀가루 , 튀긴 음식 안먹기) 배불리먹고도 2달에 8킬로 정도는 그냥 빠집니다. 일단 건강도 좋아지구여...문제는 이걸 회사다니면서는 할 수 없다는 것인데, 지금 마침 쉬신다니 한번 해보시기를 바랍니다. 그리고 2주해서 드라마틱하게 빠지면 다이어트때문에 걱정하는 사람 없을겁니다. 그리고 채식을 해도 두부나 버섯, 감자 등으로 포만감있는 식사가 가능합니다. 채식이라고 맨 나물만 먹는건 아닙니다..
첫댓글 아직 2주밖에 안되셨으니까요~ 더 무리하지 마시고 페이스 유지 꾸준히 하시면 될것 같습니다~
초조한맘에글을 올렸는데 감사합니다
7년 동안 운동하지 않으셨는데 7일 운동하셨는데 순식간에 살이 빠지진 않죠. 지금 잘 하고 계세요~ 여유를 갖고 꾸준하게 하시면 빠질겁니다 길게 보세요~
힘이되네요 감사합니다
다이어트는 탄력 붙으면 쭉쭉 빠지더라구요. 중간에 만족하고 멈춰 버리면, 맘을 놓아 버리면 거기서 끝이구요. 마음 먹은 김에 목표치까지 쭉 달려 보세요^^ 저도 작년에 4개월 동안 15kg정도 감량 했어요. 지금 다시 3kg정도 쪘지만 ㅠㅠ 힘내세요 화이팅~~
3달만에 10키로 정도가 쪄서 89키로까지 올라간걸 보고 이대로 있다간 90키로 넘고 100키로도 금방 갈거 같아서 꾸준하게 운동을 했습니다 퇴근하고 집에 와서 맨몸운동(푸쉬업, 앉았다 일어나기, 윗몸일으키기)을 하고 집주변 2km를 매일 뛰었습니다 꾸준하게 하고 몸에 버거움이 덜 하면 횟수와 시간을 조금씩 늘려가면서 매일매일 했습니다 음식은 저녁식사 이후 야식만 참았고 나머지는 아침 점심 저녁 식사는 평소와 똑같이 먹었습니다 처음 2~3주간은 체중이 1, 2키로 정도 밖에 빠지지 않아 살이 안빠지려나 보다 했지만 그냥 건강하게 운동하자 생각으로 꾸준하게 계속 했습니다
한달 정도 지나고부터 살이 슬슬 빠져서 결국 3개월이 지났을 때는 80키로 초반으로 빠졌고 지금은 77에서 78키로 정도 왔다갔다 하고 있습니다 지치지 마시고 꾸준하게 하시면 목표하신바 꼭 이루실거에요 살이 안빠진다더라도 몸은 건강해질테니 힘내시고 꾸준하게 하시면 분명 원하시는 목표에 도달하실 거에요 다치지 마시고 힘내세요!!
저랑 똑같네요.ㅎㅎ 저도 88까지 쪄서 10km를 저녁마다 걸으면서 80까지 뺐습니다. 소식하면 운동할때 체력이 딸려서 평소대로 먹었네요! 7시 이후부터는 참고.. 앞으로 5kg만 더 빼면 좋겠네요!
한달에 2~3킬로정도씩 빼는게 가장 이상적입니다 식사량은 전체적으로 줄이되 단백질 섭취를 늘리세요 물도 평소에 자주 드시구요
앞으로 평생 가지고 가실 건강한 몸을 만드시는게 목표이고 단기간 급다이어트는 생각하지마세요
잘하고 계신것 같아요. 너무 조바심 안내시는게 좋을듯
몇년에 걸쳐서 찌워온 살이 며칠만에 빠지면 사람들이 왜 다이어트 하느라 고생하겠습니까.
그냥 꾸준히 하세요. 저도 100넘겼다가 3개월동안 식사량 줄이고 운동 좀 해서 두자리수 만들었습니다. 그리고 무엇보다 주위에서 살빠졌다는 얘기를 하더라고요. 그래도 아직 갈 길이 머네요...
모든 식사를 채식으로 바꾼다면(채식 + 밀가루 , 튀긴 음식 안먹기) 배불리먹고도 2달에 8킬로 정도는 그냥 빠집니다. 일단 건강도 좋아지구여...문제는 이걸 회사다니면서는 할 수 없다는 것인데, 지금 마침 쉬신다니 한번 해보시기를 바랍니다. 그리고 2주해서 드라마틱하게 빠지면 다이어트때문에 걱정하는 사람 없을겁니다. 그리고 채식을 해도 두부나 버섯, 감자 등으로 포만감있는 식사가 가능합니다. 채식이라고 맨 나물만 먹는건 아닙니다..
운동도 운동이지만 여튼 몸과 관련된거는 식습관이 정말정말로 중요한거 같습니다.
칼로리는 높지 않지만 포만감은 나름 높은 음식들이 있을겁니다. 참고해보세요.
평소에 먹는 건 잘 조절하고 있는데 술 마실 일이 많다보니, 좀 빠졌다가 술마시면 원상복구되는 것의 반복만 계속되네요. ㅎㅎ
침체구간이 있기마련입니다 ㅎㅎ 너무 급하게 생각하지마시고 여유있게 그냥 운동이 삶의 일부인냥 적응하시면 어느샌가 살이 쭉 빠져있을거애요~
금연-금주-다이어트(절식)-금욕 정말 어려운것입니다.
더군다나 잘 하시고 계시니 너무 걱정마셔요. 오히려 주 1회 본인이 먹고싶은거 맘껏먹는날도 넣어보세요.
운동보다 먹는게 중요하더라구요. 하루 한끼 생채식을 추천해드립니다. '배생다' 검색해보세요. 제 경험으로는 최고의 다이어트 였습니다.
먹는 것도 중요하지만, 단 기간에 빼려고 하는 건 버려야 합니다. 음식 조절도 해야하지만, 꼭 근력 운동도 같이 하세요. 안하면 요요현상 바로 옵니다.
아홉달 꾸준히 하니 겨우 십키로 정도 뺀거 같아요