보디빌딩 6대 천왕 머신은 필수다!

많은 사람들이 웨이트 트레이닝을 할때 프리웨이트 위주에 중점을 둡니다.   물론 이는 바람직합니다. 이를 부정하는게 아니라 헬스장에 꼭 필요하고 이는 정말 운동을 하는데 피와 살이 되는 머신들을 뽑아봤습니다.   이른바 6대 천왕 머신이라 칭하겠습니다.   영광의 일등은 레그 익스텐션 머신입니다.   대표적인 하체 고립운동으로 대퇴부와 무릎관절 강화에 특효약입니다. 아시다시피 이 머신은 단지 보디빌더나 웨이트 트레이닝이 필요한 사람뿐 아니라 고질적인 관절염을 지닌 사람들, 무릎이 불안정하고 소리나는 사람들 등 무릎과 그 주변 관절에 문제가 있는 사람들에게도 꼭 필요한 머신입니다. 특히 다리운동의 워밍업과 마무리용으로 최고라 할수 있습니다.   사실 국내 헬스장의 레그 익스텐션 머신외 의료기구 형태의 동일 이름은 아니지만 동일한 운동기능의 머신이 존재합니다. 그러나 이는 의료기구의 한계로 무게를 제대로 올릴수 없다는 단점이 존재하죠. 대개 유압의 저항을 이용합니다.   즉 안타까운건 헬스장의 중량판이 달린 육중한 머신외 운동기구로써 존재치 않는다는 겁니다.   개인적으로는 햄머 머신 형태로 만들면 어떨까 생각합니다. 이는 무거이 중량판이 달려 이동의 제한이 있는 헬스장용 머신의 단점을 날려줄 거라 생각듭니다.     이등은 백 익스텐션 머신 흔히 로망체어 라는 놈입니다.   척추기립근 강화시키는 운동에는 데드리프트나 굿모닝 등이 존재하겠지만 안정성 면에서 이 백 익스텐션을 당해낼 운동은 없습니다. 사실 저는 요통을 이 운동으로 극복했습니다. 물론 역시 안정적인 내로우 그립 친업도 등하부를 상당히 자극합니다. 그러나 노약자나 여성들등 친업을 제대로 하기 어려운 이들에겐 역시나 힘겹습니다.   이 운동은 그냥 로망체어에 매달려 상체를 올림으로써 상당한 운동효과를 볼수 있습니다. 그냥 바닥에 엎드려 누워 상체를 올리는 동작 역시 이 운동의 일부이구 좋지만  머신에서 할때보다 효과면에선 떨어집니다.   아마도 최고의 등 마무리 운동을 할수 있는 머신이 아닐까 생각됩니다.   삼등은 레그프레스 입니다. 물론 역시 스쿼트를 최고의 하체 운동이라는건 틀리지 않습니다. 그러나 세상에는 허리에 지병이 있어서 스쿼트를 못하거나 무게에 제한을 두는 사람들이 의외로 많습니다.   레그프레스는 자세를 바로 한다면 스쿼트 운동 효과를 내고 대신 부상을 방지할수 있는 최고의 머신입니다. 또한 스쿼트를 하더라도 이 머신은 해줘야 하는 어쩌면 본질적 머신에 속합니다.   사등은 카프 레이즈 머신입니다. 여기에는 아시다시피 시티드와 스탠딩, 거기다 덩키 까지 세가지가 있죠. 셋다 종아리 훈련의 기본을 형성합니다. 사실 종아리는 가동범위가 짧은 관계로 키우기가 쉽지 않은 근육군입니다. 물론 스미스 머신으로 스탠딩 레이즈를 할수 있지만 효과면에선 이 머신만 못하다 생각합니다.  따라서 이 두 머신은 이런 난해한 근육군을 더 효과적으로 공략할수 있게 해주는 매우 유용한 도구들입니다.    오등은 랫풀다운 이라 일컫는 풀다운 머신입니다.   등운동에는 친업, 풀업, 로우, 데드리프트등이 필수적입니다. 이 풀다운 머신은 친업, 풀업의 보조 역할로 매우 유용하게 사용되는 머신입니다. 이른바 턱걸이를 잘 못할때 이 풀다운은 어느 정도 그 능력을 키워줄수 있는 도구가 됩니다. 또한 친업, 풀업을 잘한다해도 이 풀다운 머신으로 상위지점 부분반복을 통해 더 많은 자극을 추구할수 있습니다.   아마도 헬스장서 사람들이 가장 애용하는 머신이 풀다운과 레그 익스텐션이 아닐까 생각되는군요.   육등은 바로 스미스 머신입니다. 이 머신의 장점은 일정한 바가 수직 운동하게 됨으로써 균형을 유지하는데 도움을 줍니다. 특히 어깨운동시 프레스 동작이나 스탠딩 카프레이즈, 핵스쿼트 을 할수 있어 유용한 머신입니다.   최근에 파워렉과 스미스머신을 결합한 제품도 나왔지만 말이죠, 어쨌튼 운동하다보면 꽤 요긴하게 쓰이는 것이 바로 이 머신입니다.   이상 대표선수 여섯을 살펴보았습니다. 철봉이나 평행봉 같은 친업-딥스 바들은 이 머신의 분류에 포함시키지 않았습니다. 이들은 프리웨이트 기구들이라고 생각하는지라..   제가 생각하기에 이 여섯 가지 머신은 프리웨이트 운동의 보조로써 최고이며 더 효과성을 추구하고 머신이지만 프리웨이트로 할수 없는 유익한 특성을 지닌 유용한 머신들이라 봅니다.   이를 저는 보디빌딩 머신 중 6대 천왕이라 단언합니다..