워킹맘의 통증 탈출을 위한 스트레칭과 자세교정

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워킹맘의 통증 탈출을 위한 스트레칭과 자세교정

대한민국 2014년 기준으로 맞벌이 부부가 대략 44%에 달합니다.

당당하게 일을 하고 싶은 워킹맘은 직장에서 시달리고 가사에도 시달려야 하는 이중고를 겪습니다.

그러다 보니 워킹맘은 운동할 시간도 부족하고 통증 치료를 받을 시간도 빠듯합니다.

비록 운동하기 위한 시간을 내는 것이 쉽지는 않겠지만 워킹맘이 건강해야 가족의 행복지수도 높아진 다는 사실을 잊어서는 안 됩니다.

특히, 워킹맘은 자신의 신체건강에 대한 투자와 관심이야말로 진정한 재테크가 된다는 점을 잊어서는 안 되겠습니다.

바쁠수록 1주일에 한두 번 정도는 스트레칭과 자세교정을 통해 건강을 챙기는 것이 행복을 유지하는 비법이 될 것 같습니다.

워킹맘이 주로 겪는 통증들을 보면 골반 틀어짐이나 디스크, 저림 등의 현상을 들 수 있겠습니다.

육아와 직장을 병행하는 워킹맘의 경우 운동할 시간이 정말 없다고 해도 과언은 아닙니다.

아이를 돌보며 직장 업무를 병행하기에 저림과 통증의 현상이 나타나는 경우가 종종 있습니다.

경추 만곡이 사라지는 증상과 경미한 척추측만증 같은 증상을 보완하기 위해서는 무엇보다 자세교정을 위해서 바른 자세를 유지하는 습관을 들이고 동시에 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다.

 골반 틀어지는 원인으로는 평소에 다리를 꼬아 앉거나 한쪽 다리에 중심이 쏠리는 일명 짝 다리 자세를 한다거나 하는 등의 특정한 자세를 무의적이고 습관적인 행동에서 비롯됩니다.

이런 경우에 원에서 정확한 진단을 받고 자세교정 운동과 스트레칭을 하는 것이 바람직합니다.

명절을 쇠고 나서 허리와 어깨, 팔 저림이나 손목 통증이 심해지기도 합니다.

이러한 통증은 디스크를 의심하게 되기도 하는데 말초 신경 또는 주변 조직의 문제가 생긴 경우도 있으므로 병원을 찾아 정확한 검진을 받고 그에 따른 처방과 운동이 꼭 필요합니다.

무엇보다 워킹맘은 통증을 예방하는 것이 중요합니다.

먼저는 자세교정을 위한 바른 자세를 유지하는 습관 만들기부터 시작하면 좋겠지요.

너무 오래 앉아 있지 말고 최소한 시간당 한번 이상은 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

갑자기 강도 높은 운동을 하게 되면 오히려 역효과를 낼 수 있으므로 1주에 한두 번 정도 가벼운 운동과 강도가 낮은 운동을 해주는 것이 바람직합니다.

워킹맘의 통증 탈출을 위한 의자에 앉아 하는 스트레칭 방법을 소개합니다.

1) 목 스트레칭 :

- 한쪽 손으로 반대편 머리 위로 넘겨 귀까지 감싼 후 10초 정도 잡아당겨줍니다. 반대로 같은 방법으로 몇 번 반복해 준다.

- 양손을 깍지 끼고 목 뒤를 받쳐준 후 목을 뒤로 천천히 젖혀 젖혀주는데 최대로 젖혀진 상태로 20초 정도 유지하는 방법으로 몇 번 정도 반복합니다.

- 한손을 반대편 어깨 아래쪽을 세지 않은 강도로 누르고 손이 올라가 있는 반대편으로 고개를 천천히 돌린 후 최대로 돌려진 상태에서 15초 정도 유지하는 해줍니다. 반대로 같은 방법으로 몇 번 반복해 준다.

2) 팔 스트레칭 : 양손바닥이 보이도록 깍지 끼고 난후 가슴 앞쪽으로 쭉 뻗으며 동시에 등을 구부려 준다. 최대한 팔을 뻗고 등을 구부린 상태로 20초 정도 멈추는 동장을 몇 번 반복해 준다.

좀 더 쉬운 자세교정 운동을 소개하는 아래 영상을 통해 따라 해 보는 것도 도움이 될 것입니다.

긴 글 읽어주셔서 대단히 감사드립니다.

이곳은 진리의 성읍 아름다운 신천지 카페입니다.

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[봄이다. !!]

제가 오른쪽 팔꿈치에 염증으로 일주일간 팔을 사용 못했는데...
열심히 따라해 보겠습니다.
정말 감사합니다.

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넵! 건강하세요~^^

[오늘이라는선물]

저는 목스트레칭 따라했네요^^

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네~ 감사합니다~^^

[들꽃]

목과 어깨 부분이 항상 뭉쳐 있어요~ 따라해 보니 시원 하네요~

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네~ 기분까지 상쾌하겠네요~^^

[감성가득]

자주 스트레칭 해줘야겠네요

[bright35]

넵~ 매일 활용해 보셔요~^^

[녹차라떼]

공감가네요...
요즘 엄마들 안아픈곳이 없지요
어렵지만 스트레칭 노력해봐야겠어요~

[bright35]

네! 예방 차원에서도 효과적이지요~^^

[뽀맘]

쉬우면서 하기 힘든 스트레칭
오늘부터 시작~~~

[bright35]

넵! 통증이 없어질 그날까지 화이팅~^^

[아롱다롱]

잠깐 시간을 내서 스트레칭 해주면 좋은데...
알려주신 방법과 함께 영상 통해서도 쉽게 따라할 수 있는 운동법을 배웠으니 종종 할께요.

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네! 매일 해보세요~^^

[솔아]

자주 다리를 꼬는데... 좋은 자세를 갖도록 해야겠어요

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네~ 바른 자세를 갖는 습관이 중요하니까요~^^

[하랑이]

아~ 지켜야하는 큰 재신아죠~ 공감입니다.

[bright35]

네! 건강이 재산이니까요~^^

[은하철도]

스트레칭 열심히 해야겠네요~

[bright35]

넵! 화이팅입니다~^^

[깔끔]

유연성이없는 저는 연습좀 해야 저런자세가 될거같아요 ㅎㅎ

[bright35]

네~ 꾸준히 하면 바른 자세를 유지하게 될 수 있지요~^^

[블라썸]

저도 목스트레칭 한번씩 하는데 좋은 것 같아요^^

[bright35]

네! 스트레칭으로 건강관리 해보셔요~^^

[스트로우베리]

목,어깨, 허리통증이 늘 있었는데 ...
좋은정보 감사합니다
오늘부터 당장 실행해봐야겠네요

[bright35]

네! 당장 실천해보셔요~^^

[마술사]

지금 바로 실천합니다.^^

[bright35]

건강하세요~^^