인클라인 벤치를 이용한"케이블 트라이셉스 익스테이션"입니다~~^^
숨을 내쉬며 전완을 폅니다. 이때 팔꿈치 사이가 너무 벌어지지 않도록 합니다. 숨을 들이마시며 천천히 시작자세로 돌아옵니다.
상완삼두근 운동의 가동 범위를 최대로 활용하여
삼두근의 외측두를 발달시키는 데 효과적인 운동이다.
상완삼두근 운동 중 가장 안정적인 자세로 실시할 수 있으며
다른 상완삼두근 운동과 비교했을때 안정된
자세를 유지하기에 최적의 운동이다.
운동 순서
케이블 바를 어깨너비보다 좁게 잡고
팔꿈치를 옆구리에 고정시키고,
삼두근의 힘으로 팔꿈치를 아래쪽으로 편다.
천천히 저항을 느끼면서 팔꿈치를 90도 정도로 구부린다.
주의 사항
팔꿈치를 뒤로 빼지 않도록 한다.
이완시 몸을 앞으로 구부리지 않도록 한다.
팔꿈치가 양옆으로 벌어지지 않도록 한다.
운동팁
팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태로 실시하면
외측부에 많은 자극이 주어진다.
팔꿈치를 앞으로 내밀거나 로프를 이용하면
삼두근 깊은 곳에 더 많은 자극이 주어진다.
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