무더위 건강을 키우는 단월드 기체조 운동습관

[크리스탈]

무더위 건강을 키우는 단월드 기체조 운동습관 

최근 낮 기온이 30도를 넘으면서 무더위의 시작을 알리고 있죠~

더위에 하루종일 땀을 흘려서 인지 피로감으로 인해 하루하루가 지치더라구요. 

한의학에서는 사람들의 질병 패턴을 한증과 열증으로 나누어

열증체질은 고혈압, 동맥경화, 두통, 어지러움 등 신체 상단에 집중적 질병이 주로 나타나고

냉증체질은 감기, 수족냉증, 과민성 대장증후군, 우울증 등 장애가 올 수 있는데요. 

무더위가 기승을 부리는 여름의 경우 

더위에 노출되면 혈압이 올라가고 땀이 많이 배출되어 수분이 빠져나가 혈액이 농축될 수 있어요. 

따라서 뇌경색, 심근경색이 발생하거나 재발할 위험이 높을 수 있어요. 

몸이 열증 체질이라면 여름철 혈압관리에 더욱 신경을 써야해요. 

여름철이면 기가 손상되면서 기혈순환이 원활하지 않아 충분히 먹어도 기운이 없고, 

아침에 일어나기 힘든데요. 의욕이 없고 남과 이야기하기 조차 싫으며 자꾸 눕고 싶은 이런 증상을 

한의학에서는 '기허증'이라고 해요. 

비장과 위장 기능이 떨어져 소화력이 약해지면 간 기능 저하로 이어질 수 있어 피로감이 심해질 수 있어요!

무더위 속 뜨거워진 몸의 온도를 균형있게 조절하는데 도와주는 운동습관

'단월드 기체조' 추천할게요!!!

단월드 기체조는 다른 운동기구없이 장소나 시간 제한없이 할 수 있다는 장점이 있어요. 

누구나 쉽게 할 수 있는 단월드 기체조는 틈틈이 하는데 효과도 좋고 참 좋은 운동습관이에요~

단월드 기체조로 어떻게 할 수 있을까요????

단월드 기체조 하는 방법을 소개할게요*^^*

단월드 기체조 - 발끝치기 

* 심장의 열을 발끝으로 내려주고 머리를 맑게 해서 혈액순환을 원활하게 해주고 다리의 부종을 풀어주는데 도와줘요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 자리에 눕거나 앉은 상태에서 다리에 힘을 뺀 후 발 뒤꿈치는 붙이고 양쪽 엄지발가락을 서로 튀기듯 부딪혀 준다.

2. 300~500번 반복한 뒤 멈춘 후에는 발끝으로 찌릿찌릿하게 기운이 내려가는 것을 느껴본다. 

3. 편안하게 호흡을 하면서 1분간 다리의 느낌에 집중하면서 마무리 한다. 

단월드 기체조 - 모관운동

* 모세혈관을 진동시켜 혈액순환을 원활하고 팔다리의 부종과 피로를 풀어주어 신진대사를 원활하게 해주는데 도와줘요.

<출처:코리안스피릿>

1. 바닥에 누워 손과 다리를 가볍게 들어 올린다.

2. 손과 발에 힘을 풀고 가볍게 흔들어 준다. 2~3분 정도 지속하다가 팔다리가 힘들면 팔다리를 바닥에 내려놓고 휴식을 취한다

3. 동작을 반복하면서 마지막에 진동을 멈추고 팔다리를 바닥에 툭, 떨어뜨린 후 10초 정도 손끝발끝으로 찌릿한 느낌을 느껴본다.

단월드 기체조 - 고관절 풀기 

* 머리로 많이 몰리는 열을 하체로 흐르는 기운이 막히기 쉬운 고관절을 풀어주는데 도움을 줘요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 한쪽 다리는 굽히고 반대쪽 다리는 옆으로 쭉 편다. 이때 양손은 바닥을 짚는다. 

2. 숨을 들이마신 후 내쉬면서 엉덩이를 살짝 뒤로 빼 상체를 숙인다. 이때 등이 둥글게 말리지 않도록 최대한 허리를 펴면서

   상체를 숙인다. 

3. 2번 자세에서 8회 반동을 주면서 당기는 고관절 부위를 풀어준다.

4. 천천히 자세를 바꾸고 반대쪽도 실시한다. 

단월드 기체조 - 뇌파진동

* 목과 머리를 이어주는 근육은 혈압이나 두통과 밀접한 관계가 있어 고개를 흔드는 것만으로 후두 하근을 풀어주어 

머리가 시원해지고 두통이 내려가는데 도움돼요. 

<출처:코리안스피릿>

1. 편안하게 앉아서 눈을 감는다. 

2. 어깨와 목에 힘을 빼고 천천히 고개를 좌우로 흔든다.

3. 처음에는 의식적으로 하다가 고개를 위아래로 움직이기도 하고, 원을 그리기도 하는 등 자연스럽게 움직이면서

   1분 정도 실시한다.

4. 숨을 길게 내쉰 후 다시 3회 반복해 준다. 

단월드 기체조 어렵지 않쥬~~~

누구나 하기 쉬운 동작의 단월드 기체조~ 틈틈이 즐기는데 운동습관 참 좋은데요~

동작도 쉽지만 실내에서 언제나 할 수 있다보니,

넘 즐겁게 하기에 참 좋은 것 같아요~~*^^* 

단월드 기체조로 이 무더운 여름을

활기차게 보내면 어떨까요~~~

[크리스탈]

무더위를 이기는 자신감, 단월드 기체조로 시작합니다!!!

[찬란하 신]

무더위에도 단월드 기체조 몸이 아주 가벼워져요~