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투암 바이셉스 컬 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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컨셉트 레이션 컬 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(쉬지 않고 반대쪽 팔도 운동하여야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벤치 딥 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(18번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 트라이셉스 덤벨 익스텐션 |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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투암 덤벨 킥백 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벽잡고 발차기 - |
20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(양쪽다리를 골고루 해주세요^^) (많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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엎드려 다리 번갈아 달리기 |
20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
첫댓글 자신에게 좀 엄격해 져야 되는데 ㅋㅋ 일찍 미션 시작합니다.벌써 수요일이네요.조금만 더 힘내서 아자아자!
미션완료 수고하셨어요~ 이제 슬슬 휴가 가신 분들도 복귀 하겠어요^^ 조금만더 힘내서 아자아자~ 파이팅!
미션완료~~!!
미션완료 수고하셨어요! 오늘도 역시 카라와 함께 힘내서 아자아자! 파이팅~
오늘 하루도 아자 아자 화이팅~
오늘도 힘내서 열심히 하시는거죠..ㅋㅋㅋ 카라가 더욱 응원해드릴게요! 덥지만 힘내자구요! 송죽란님 아자아자~ 파이팅!
오늘도 화이팅!!^^
네네~ 오늘 하루도 완젼 힘내서 아자아자! 파이팅 ~
미션완료~ 모두들 화이팅!
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 덥지만 우리함께 힘내자구요! ㅋㅋㅋ 오늘도 아자아자! 파이팅 !
오늘도 화이팅입니다
네네~ 모시나비님 오늘도 역시 힘내서 아자아자~ 파이팅!
잘보고 담아갑니다,~즐겁고 신나는 오늘되세요,~^^*
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 정말 더운 요즘이에요. 이런날 운동 하다가 지쳐서 쓰러지지 않을까 걱정이 된다니까요^^ 더운 날씨 운동 중 건강을 위해서 수분섭취도 많이 하시구요! 더위 신경쓰셔야해요~ 그럼 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
방가방가~~ 더울 때, 더 열심히 운동합시다~~
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 정말 더운 요즘이에요. 이런날 운동 하다가 지쳐서 쓰러지지 않을까 걱정이 된다니까요^^ 더운 날씨 운동 중 건강을 위해서 수분섭취도 많이 하시구요! 더위 신경쓰셔야해요~ 그럼 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료 올은 대체적으로 쉬운동작들이라 덜 힘드네용.. 욱 참고 운동하럽니당..
아직까진 하루도 빼먹은적 업지만 요즘은 날씨가 넘 더워 자꾸 하기 싫어지네용..
특히 울집은 에어컨도 업어 넘 더워용
그래도 꾸
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 정말 더운 요즘이에요. 이런날 운동 하다가 지쳐서 쓰러지지 않을까 걱정이 된다니까요^^ 더운 날씨 운동 중 건강을 위해서 수분섭취도 많이 하시구요! 더위 신경쓰셔야해요~ 그럼 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션 완료! 온 몸이 땀에 절었네요,,,//// ㅎㅎㅎ
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 정말 더운 요즘이에요. 이런날 운동 하다가 지쳐서 쓰러지지 않을까 걱정이 된다니까요^^ 더운 날씨 운동 중 건강을 위해서 수분섭취도 많이 하시구요! 더위 신경쓰셔야해요~ 그럼 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료..오늘은 동작이 많이없어서 땀이 널나요^^* ㅠㅠ요즘 마법이라서,ㅠㅠㅠ식욕이어찌나 많은지,ㅠㅠ
줄이려고노력해도 잘안되네욤.ㅠ
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 정말 더운 요즘이에요. 이런날 운동 하다가 지쳐서 쓰러지지 않을까 걱정이 된다니까요^^ 더운 날씨 운동 중 건강을 위해서 수분섭취도 많이 하시구요! 더위 신경쓰셔야해요~ 그럼 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
진짜 찜통더위네요... 오늘의 미션 근력까지해서 완료했습니다^^
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 정말 더운 요즘이에요. 이런날 운동 하다가 지쳐서 쓰러지지 않을까 걱정이 된다니까요^^ 더운 날씨 운동 중 건강을 위해서 수분섭취도 많이 하시구요! 더위 신경쓰셔야해요~ 그럼 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
오우,,그냥 더워서 땀 나는건 짜증나는데 운동하면서 땀 내는건 상쾌해요 ㅋㅋㅋ 오늘도 미션 완료!
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 정말 더운 요즘이에요. 이런날 운동 하다가 지쳐서 쓰러지지 않을까 걱정이 된다니까요^^ 더운 날씨 운동 중 건강을 위해서 수분섭취도 많이 하시구요! 더위 신경쓰셔야해요~ 그럼 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료 여긴 비가오니 시원하네요
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 정말 더운 요즘이에요. 이런날 운동 하다가 지쳐서 쓰러지지 않을까 걱정이 된다니까요^^ 더운 날씨 운동 중 건강을 위해서 수분섭취도 많이 하시구요! 더위 신경쓰셔야해요~ 그럼 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 정말 더운 요즘이에요. 이런날 운동 하다가 지쳐서 쓰러지지 않을까 걱정이 된다니까요^^ 더운 날씨 운동 중 건강을 위해서 수분섭취도 많이 하시구요! 더위 신경쓰셔야해요~ 그럼 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
오늘도 미션완료^^
미션완료 수고하셨어요! 날씨가 정말 더운 요즘이에요. 이런날 운동 하다가 지쳐서 쓰러지지 않을까 걱정이 된다니까요^^ 더운 날씨 운동 중 건강을 위해서 수분섭취도 많이 하시구요! 더위 신경쓰셔야해요~ 그럼 즐거운 하루 되시고요! 힘내서 아자아자! 파이팅~
처음으로 미션완료^^